HIIT

Don wiem o tym Dieta bedzie , a jako alternatywa aerobów HIIT . Trening jak masówka , cięzkie ćwiczenia złożone na sztangach , tylko przerwy mniejsze . Ale co ogólnie sądzisz o takim rozplanowaniu ? Wystarczająco HIIT ? Moge robić tak ze na sniadanie zjem jakiś posiłek bogaty we wszystkie makroskładniki , godzine później białko , pół godziny [...]

1. FBW + aero 2. FBW + aero 3. HIIT 4. FBW + aero 5. FBW + aero 6. HIIT 7. HIIT Też właśnie zastanawiam się nad sensem dawki 6g, może połączyć to w jedną. Przed i po trg leci carbo z leucyną.

Animal Dickmaster katuj katuj 17.07.2008 HIIT Nie chciało mi sie siłowego wiec zrobiłem HIIT'a Dzis sobie kupie obciazenie pany

hiit'em bym tego nie nazwał, a zwykłymi interwałami :-) nie bede sie sztywno upieral odnosnie nazwy bo wiem ze do konca hiit to nie jest ale mniej wiecej kazdy wie o co chodzi

A co do powyższych, hm, chyba wprowadzę na stałe tabatę/HiiT raz w tygodniu. HiiT w lesie, szybki-wolny, a tabatę może tę: takim panem był filmik, który robił jakby przysiad, klaskając, coś takiego... ile tego się robi? Rion, dodatek, ale jak to wygląda, tu 1kg, tam 15 :P Aha, a to od maku się tak tyje? Dawno nie jadłam, ale nie wiedziałam. [...]

a co jak zamiast cardio bedzie HIIT, SW, sporty druzynowe. chodzi raczej tylko oto zeby aktywnosc tlenowa nie spierdzielila nam bilansu. pozatym zawsze mozesz robic superserie w silowce to kondycja tez pojdzie. hardgainer musi uwazac bo bardzo latwo przez NADMIERNY DODATKOWY wysilek moze sobie utrudnic zycie;p

[...] silowy (split) a po nim 10-15 min rowerek stacjonarny. Czw-Aeroby bieganie 20-45min oraz ABS II Pia-Trening silowy (split) a po nim 10-15 min rowerek stacjonarny. Sob-HIIT 15sek. sprintu/30sek truchtu 5x interwalow. Ndz-Wolne Czy lepiej taki? B) Pon-Trening silowy (split) a po nim 30 min rowerek stacjonarny. Wto-ABS II Sro-Trening silowy [...]

[...] silowy (split) a po nim 10-15 min rowerek stacjonarny. Czw-Aeroby bieganie 20-45min oraz ABS II Pia-Trening silowy (split) a po nim 10-15 min rowerek stacjonarny. Sob-HIIT 15sek. sprintu/30sek truchtu 5x interwalow. Ndz-Wolne Czy lepiej taki? B) Pon-Trening silowy (split) a po nim 30 min rowerek stacjonarny. Wto-ABS II Sro-Trening silowy [...]

witam, robie rzezbe 3*silka, 3*hiit w tygodniu jem co 4 godziny posilek w godz 6-10-14-18-22 i mam pytanie o ktorej godzinie najlepiej robic hiit? czy moge robic go o 17, 30min treningu po nim odrazu 40g ww proste (w formie owocow, miodu, soku), i o 18 posilek normalny?

Burbon17 Tak, jak już masz masę odopowiednią to dodajesz aeroby/HIIT i zmieniasz dietę. Trening moze zostać taki sam, z taką samą ilością powtórzen co "na mase". To czy masujesz czy redukujesz - regulujesz dietą. To co doradził kolega mk92 nie jest dobrą wskazówką. Najczęściej stosowanym "systemem" i najczesciej polecanym [...]

ok zalecę się do Twoich rad bardzo dziękuje za odpowiedz Mam pytanko w sprawie posiłku przed treningiem a mianowicie chodzi mi o tłuszcze czy zjedzenie posiłku godzinę przed to wystarczający odstęp czasu? mój tydzień wygląda następująco pn siłownia + skakanka + abs2 wt hiit śr siłownia + skakanka + abs2 cz hiit pt siłownia + skakanka + abs2 [...]

Kierowałem się tym artem: http://www.sfd.pl/HIIT__zebrane_badania-t315748.html Ja sam robię też tylko aero, narazie nie mam ochoty na HIIT, pozatym aero można robic w takich ilosciach, że dadzą lepsze efekty niż HIIT - bo jego długo nie mozemy robic. Pisałem ze jedna sesja HIIT (okolo 20 min) da lepsze rezultaty w redukcji niz jedna sesja aero [...]

[...] x max 4. Uginanie przedramion z sztangą podchwytem 4 x 12 5. Uginanie przedramion na modlitewniku (maszyna) 4 x 12 6. Uginanie przedramion z sztangielkami siedząc 4 x 12 5. HIIT 9 minut + areoby 15 minut Trening siłowy mega intensywnie koło 50 minut. Potem zapodałem sobie HIIT 40 s stacja 15 s odpoczynek x 3 Tętno submaksymalne Potem chciałem [...]

[...] początek możesz w ogóle skrócić sprint do 15-20 sekund, a truchtać 45-60 sekund. Docelowo w miarę nabierania kondycji będziesz zmnierzać do układu 30"/60", ale to pewnie długa droga do tego. Możesz też cały HIIT upchnąć w 15 minut na początku. Prawdę mówiąc, ja sama dopiero rozkminiam HIIT, mam nadzieję, że Ci nie ściemniam za bardzo

Śniadanie: płatki owsiane zalewamy wrzątkiem, czekamy aż rozmieknie, dodajemy trochę mleka, 2-3 jajka, cynamon, mieszamy i smazymy takie omlety na rozgrzanej oliwie. Smaczne, pożywne, na ciepło :) I idealne jako pierwszy posiłek. Treningi aerobowe (bieganie) oraz Hiit. Hiit tylko gdy tego dnia nie robisz nic innego. 8. Czy 1,8g białka, 1,8g węgli [...]

[...] porcję warzyw - ogórki, brokuły zwiększ i porcję mięsa i warzyw jednocześnie ja np. jak jem brokuły to mam ich cały talerz... tabatę odpuść jak dziwnie się czujesz lubisz HIIT'a? jak tak to w dniu tabaty zrób hiit'a aero bez zmian zostaw diagnoza moja - za bardzo przeżywasz to, że jesteś na ketozie. To tylko psychika, nic więcej. Ketoza jest [...]

ilosc powt znaczenie ma, ale to zalezy co wybierzesz, ja preferuje trening typowo silowy, wiec duza ilosc powt odpada.Mozesz robic zwykly trening ze zwiekszona iloscia powt.Dodac aeroby/hiit w dni nie treningowe i trzymac odpowiednia diete i cel bedzie osiagniety. hiit http://www.sfd.pl/search.asp?wczym=tytul&search=hiit

to zależy co chcesz poprawić w swoich osiągach hiit to praca glównie beztlenowa mięśni jeśli jesteś sprinterem to hiit na pewno pomoże druga sprawa że jeśli dajesz radę hiita zrobić tak jak należy to już Twoja kondycja jest na dobrym poziomie kiedyś pamiętam robilem hiit na bieżni z kolesiem ,który po 3 seriach leżal na ziemi i myślalem ze mi tam [...]

[...] snieg. Bo podłoże nie sprzyja sprintom. Wtedy zobaczymy efekty. Mam gdzies art z badaniami ze po 15 tygodniach chyba gdzie byly 2 grupy jedni tradycyjne aeroby a drudzy HIIT utrata tkanki tłuszczowej u tych 2 byla prawie 9 KROTNIE wieksza!!!........hehe to napawa optymizmem! ...Thermogenics and fat loss suplements investigator... ...Jesus [...]

Ogolnie to tak masz racje ze HIIT w przeciwienstwie do tradycyjnych aerobow nie moze byc wykorzystywany jako żródło zmniejszenia bilansu kalorycznego bo trwa 4 razy krocej i spala sie mniej kalorii. No ale badania mowia same za siebie . Hiit ma za zadanie własnie podkrecic metabolizm jeszcze dlugo po treningu a tu sie wlasnie "pali" [...]