HIIT

[...] 2 tyg. nabranie masy, przez kolejne 4-6 lekka redukcja bf, nie chodzi o typowe odchudzanie tylko o zwiększenie definicji mięśni. AKTYWNOŚĆ: 4x w tyg. trening siłowy 2x HIIT. Po jakiś 2 tyg. dodam jeszcze aero po treningu. 1 posiłek Musli własnej roboty 50g (płatki owsiane+rodzynki+pestki dyni+nasiona słonecznika) Mleko 2% 300g Twaróg [...]

optymalna dawka to ta jaką podałeś a jakie to będą aeroby ?? ja polecam HIIT mniej czasu i efekty zadowalające pozdro

aeroby na steperze. a 3x w tygodniu 45min aerobow + 1 dzien okolo 15min HIIT ? dobre by bylo?

w mojej opinii nie powinno sie mieszać zwykłych aerobów z treningiem HIIT ... na steperze ... hm ciekawe, nie słyszałem o tym ale trzymam kciuki

Hiit probowalem i w zasadzie jest to interesujaca alternatywa...tylko ostatnio mi sie o tym zapomnialo... dzien po hiicie odczuwam znaczne przyspieszenie metabolizmu,takze pomysle nad tym

ok,dzieki Czyli zostaje przy tym co jest dobije do 2 tyg na tej diecie,bez ladowan i wyglupow,zobacze jak rezultaty..pozniej ew drzuce Hiit i znowu 2 tyg obserwacji... zarzucam po sogu oczywiscie Zmieniony przez - silue w dniu 2007-03-20 14:30:36

a powiedz jak sprawa wygląda z dietą oraz suplementacja oraz zajęciami aerobowymi ? jak będziesz róznicować intensywność/zwiększał intensywność- zależnie czy wybierzesz aeroby czy hiit. a i opisz sytuacje z dietą . pzdr/

dieta jest prowizoryczna, ścisła okołotreningowa, kupiłem białko które jak mówię będę jak teraz długofalowo za miesiąc kupuje TSE a potem scorch, wtorki czwartki i jak bede miał czas w weekend aeroby ( myślałem o HIIT albo zwykłe bieganie ).. Zmieniony przez - chomson w dniu 2007-03-21 17:07:15 Zmieniony przez - chomson w dniu 2007-03-21 20:15:42

tak, ale to nie wysztko... potem musisz zrobić z nią hiit'a ilośc interwałów aż do satysfakcji

przepraszam ale nadal zastanawiam sie jaki cykl przeprowadzic zeby bylo najlepiej.Przegladajac forum i rozmawiajac z elitem przyszedl mi do glowy jeszcze jeden pomysl,mianowicie: 1-7 enan + npp 8-11 prop 7-12 wino Na cyklu aeroby po treningu,hiit w nietreningowe.Przez pierwsze 7 tyg dieta masowa z bilansem +500 pozniej obcinanie wegli tak az dojde [...]

[...] ostatnio zakończyłem cykl na 2xHP dane w profilu teraz będę chodził 3 razy w tygodniu na siłownie : poniedziałek , środa , piątek. We wtorek i czwartek będę stosował quazi HIIT Weekendy na uczelni więc za dużo w nie nie zrobie. Dla uzupełnienia diety będę jeść długofalowo białko, planuje zmienić plan od 1 kwietnia na 6-8 tygodni i potem [...]

A ja się zbieram do szkoły na szczęście dziś krótko bo tylko kosmetologia będzie Ja też będę miała fajny wieczorek najpierw HIIT po klatce schodowej(dobrze,że w niedzielę się wyprowadzam z tego bloku ) a później nauka fizyko bo jutro jakiś teścik się szykuje a na koniec muszę poćwiczyć wzorki na paznokietkach bo jutro zaprosiłam koleżankę na [...]

[...] Kolejność inna najpierw TSE potem Scorch na koniec Tight Może Tight już nie będzie potrzebny, sam zobaczysz Nie szalej na poczatek z aerobami. Zacznij 2 razy w tygogniu po 30 minut zwiekszaj sukcesywnie do 40-45 minut po 3 tygodniach wrzuc 3 razy w tygodniu po 5 tygodniach dodaj jeszcze 2 razy w tyg. HIIT po 12 minut bedzie za***iscie pozdro

nie robi się HIIT po treningu siłowym, lepiej aeroby... niech nie forsuje się z aerobami i drastyczną dietą, bo przyblokuje metabolizm i się będzie męczył z redukcją pół roku.

[...] bo z nim zwiazana jest retencja wody, a redukcja dazy w zasadzie do jej pozbycia sie. Ja proponowalbym cykl na suche miecho, tj silka 3x na tydzien + 2-3 x na tydzien (zwiekszane systematycznie) bieganie, najlepiej HIIT. Sproboj w diecie ograniczyc wegle na rzecz tluszczu. Co do mono, to jezeli bylby to Twoj pierwszy cykl, to ja bym dal spokoj.

Witam Jem okolo 2700 kalori dziennie w dni treningowe jak i bez treningowe. Z czego w dni treningowe okolo 260g ww zas w nietreningowe 90g ww. Waze 86 kg przy 178 cm wzrostu. W sumie nie pomyslalem o tym ze to woda mogla byc w tych 4 kg - w koncu do niedawna jeszcze bralem kreatyne (mono) i z dnia na dzien przestalem i przerzucilem sie na [...]

zadna a6w, zadne spalacze. dieta, aeroby albo hiit i tyle narazie. wszystko jest na forum, prz3eczytaj i daj do oceny potem

a po co redukcja na wiele powt? ja bym walil na 5 powt z lekkim zapasem by zachowac jak nawiecej miecha (trening jest mniej kataboliczny). w pozostale dni ciezkie aero/hiit

kolos88 - hiit traktuj jak silownie jak nie wyrabiasz to zmien proporcje ale nie dorzucaj aerobow np 15 skeund sprint 45 sekudn trucht

[...] moge pierwsze dwa posilki tylko na nasyconych ciagnac ? a i czy moglbys doradzic mi ile wziac BTW ? jestem endo, a nie chce mi sie (+ problemy z kolanami) aerobowac i robic HIIT, a wiec na poczatku dam bilans na zero przy wadze ~67 (po redukcji) i przy wzroscie 181 moge dac : B - 2.0 T - 1.5 W - 1.8 ~1900 kalorii wiem ze to malo, ale nie [...]