HIIT

[...] trenuja i sa w tym mistrzami obrone przed obaleniami i sprowadzeniami na mate.Bez tego leżeliby i kwiczeli! Ale nawet to nie daje 100% pewności.Liddell słynny ze swych zdolności do obrony przed obaleniami jak sie spotkał ze 1 klasy zapaśnikiem Randym to kilkakrotnie pofrunął na dechy . Kofeinowy Kain HIT & HIIT Jedi http://www.mma.sfd.pl/

[...] sie na dobre interesowac walkami MMA to bylem wielkim fanem boxu.I pamietam ze na poczatku tez sie ze wszystkimi po roznych forach klocilem ze Tyson w klatce by nabił wieksosc osob.....potem ogladajac duzo walk MMA zmienilem zdanie Kofeinowy Kain HIT & HIIT Jedi http://www.mma.sfd.pl/ Zmieniony przez - KAIN w dniu 2003-06-23 11:17:36

do redukcji potrzebne jest odpowiednie odzywianie i trening tlenowy - poleca się mix treningu typowo wytrzymalosciowego jak truchty 30 min z tętnem ok 130-140 przez 3-5 x tydzien a dodatkowo trening interwałowy HIIT 1-3x tydzien

Aeroby. A jeśli miałeś już styczność z ćwiczeniami spalającymi fat to polecam HIIt

Tzn wyliczyłem z dużą aktywnością fizyczną(ćwiczenia 3-5x w tyg) ponieważ robię trening na siłowni 5x w tyg i 2x w tyg HIIT do 20 min. A co do Gainera to niestety nie jestem pewien czy będę wstanie tyle zjeść przez cały dzień :) Już i tak miałem ciężko uzupełnić wszystko :P

Przydałoby się 3x w tyg. Po FBW aeroby, w nietreningowe dni hiit

[...] styknie? czy lepiej byłoby 45? tylko ze 3x tygodniowo to raczej mi się nie uda.. czasem po pracy nie mam siły na trening z żelazem, a na stepper jednak chętnie wskakuję.. HIIT - no tutaj niebardzo mam jak (zamieniłem rowerek stacjonarny na stepper). może cośna kształt TABATY - jakiś terning z seriami łączonymi - pompki/przysiady/brzuch/? z [...]

No myślę, że dobrze by było jednak 3x FBW + aeroby. Jak hiit odpada, to nt dni ten rowerek, ja osobiście nie mam przekonania co do stepera. Jak dieta stoi ? Zmieniony przez - bebz w dniu 2008-12-08 15:27:31

Wlasnie cwiczyc moge jedynie na rowerku i pytam poniewaz nie wiem czy go kupowac. Jezeli majac dobra diete i cwiczac na rowerku stacjonarnym moge miec efekty zblizone do biegania metoda HIIT to kupie rower natychmiast.

[...] dla poczatkujacych) 3x w tyg aeroby (bieznia lub ogolnie bieganie w terenie, orbitrek, rowerek normalny i stacjonarny, basen...) Na start bedzie ok, z czasem dodałbym HIIT albo nawet podminił 1-2 aeroby HIITem. Tyle z treningu. Teraz sprawa ważniejsza - dieta. Przeczytaj podsawy ukladania diety, 10 wskazowek zywieniowych, wez jakies tabele [...]

przy takim zalaniu ani hiit ani tabata nie są potrzebne, jak będziesz na poziomie ,15% bf, wtedy możesz o tym myśleć, na razie starczą Ci zwykłe aeroby.Popracuj też nad dietą bo jest kiepska.

co do dietki http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html co do hiit http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_-t268582.html watpie czy skakanka zastapi bieg napisz cos wiecej o sobie, wiek, wzrost, wymiary, czy stosowalas juz diete, formy aktywnosci itp Zmieniony przez - qwert321 w dniu 2007-05-01 19:48:02

163cm i 63 kg ? i ty chcesz redukować ? ty bierz się ostro za mase ! Tak na poważnie to się nie znam co i jak rośnie i maleje u kobiet (), ale na wycięcie fatu nie lepszy byłby hiit + jakieś lekkie ćwiczenia siłowe, takie wiesz żeby nie połamać tipsów czy coś. Nie wiem co myślą o tym inni ale widze ze nikt ci nie pomagal i mi się smutno zrobiło

[...] też można gdzieś włączyć, bo zależałoby mi również na zwiększeniu kondycji. Czy są jakieś skutki uboczne zbyt częstego robienia TABATY (spalanie mięśni czy coś)? Chyba, że HIIT (interwały), ale z tego co czytałem to powinno się je robić w dni nietreningowe czyli w moim przypadku zostaje sobota i niedziela. Zmieniony przez - DOOBERMANN w dniu [...]

[...] To na mnie działa najlepiej. W Twoim przypadku rozumiem że tabata ma być formą wytrzymałościówki na poprawę wydolności, a nie narzędziem redukcji. W takim wypadku ogólnie HIIT będzie super - bo jest tego na pęczki wariantów i nie koniecznie musi być w takiej formie jak tabata czyli w cyklach 20 sekund wysiłku i 10 odpoczynku. W necie jest [...]

Przepraszam, zapomniałam o wadze. Waga:57kg Aktywność: 1 raz w tygodniu silownia 45 min + 45 min aeroby Co drugi dzien 4 minutowy trenng Tabata(HIIT) W dni bez tabaty i silowni aeroby: bieg w miejscu, skakanka, podskoki, brzuszki - wszysto to dosyc intensywnie.

[...] 7. Wolne Ze wzgledu na redukcje trening silowy obudowany metabolicznym: Push + cardio intensywne 50 min (orbitrek lub rower) Pull + interwaly 20 min (5x120/120sek) + cardio 20 min (wioslo) Nogi + cardio lekkie 50 min (marsz pod gore) W dni wolne trening biegowy: po nogach - long slow distance (80-120 min) po pull - HIIT 15 min + cardio 30 min

Poprawilem obie diety, prosze rzucciec okiem czy moze zostac - HIIT http://zapodaj.net/bee208d3b121.png.html AREOBY http://zapodaj.net/96fb2d3b6323.png.html Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2011-11-19 20:02:50

Kazaliście dodać troche węgli do każdego z posiłków.:> Pierwotnie miałem zebrać do kupy te płatki i zjesc w 1 posiłku. Ok to dieta pod areoby zostaje, mam lekki problem z dieta pod HIIT, ułożyłem to http://zapodaj.net/0139c8ec8e4d.png.html może zostać czy cos zmienic?

[...] znaczenie ja mialem ok. 2,5 g bialka i reszte tluszczy , wegle jak wczesniej pisalem tylko 30-50g z warzy + przed i po treningu ok. 30g carbo aeroby robilem wtedy HIIT ale jakbym mial drugi raz pod to startowac to chyba jednak wybralbym wysilek tlenowy dluzszy o mniejszej intensywnosci ladowanie raz na 6-7 dni (gdu czulem sie plaski) [...]