Nowy trening, nie skomentowany przez nikogo, uznaje, że jest dobry. PONIEDZIAŁEK 8A + 20-30min aeroby WTOREK 4B + HIIT z mc+zarzut hantli ŚRODA HIIT biegowe CZWARTEK 4A + 20-30min aeroby PIĄTEK 8B + HIIT z aniołkami SOBOTA HIIT biegowe NIEDZIELA basen ---------------------- A1, A2...itd. - superserie. Przerwy w SS brak, natomiast między SS i [...]
carmen86, HIIT jest fajny, bo malo czasu zajmuje, ale trzeba sie podwojnie przylozyc zeby poprawnie go wykonac, po pierwsze poczytac dokladnie o hiit, i innych interwalach, po drugie porpacowac nad kondycja, ktora pozwoli na sumienne wykonanie treningu. Pisze to z doswiadczenia, bo mniej wiecej 3 lata temu, zachwycona artykulem w jakims pismie [...]
moim zdaniem oczywiscie ze nie, radze robic w dni nie treningowe, przy dobrez ulozonej diecie oraz jesli masz bcaa to radze dac po treningu HIIT, badz np. areobow, solidna dawke, a HIIT przyczyni sie to robienie jakosciowo lepszej masy zdr ps hiit nie jest dla poczatkujacych, musisz miec wczesniejsza doczynienie z biegami ;], aa i jedz [...]
Nie, nie, 4x HIIT i to dzień po dniu to za dużo. Zrób: Pon - HIIT Wt bieg Śr - drązek Czw - HIIT Pt - bieg i drążek Sob, niedziela - wolne lub jesli chcesz inna aktywność np. basen lub podciąganie w niedziele. Zacznij od 2-3 HIITów i zwiększaj co tydzień o 1 aż dojdziesz do max 20min, zresztą jak przeczytasz tamte tematy - wszystko będziesz [...]
Spokojne bieganie mam za sobą, obecnie przebiegnę 15 - 17 kilometrów wolnym tempem więc chyba przyszedł czas już na HIITa ? Mogę próbować zmniejszyć czas sprintu np do 15 sekund - wtedy wszedłbym pewnie na 10 - 12 interwałów, a nie tak jak obecnie 7 interwałów z 25 sekundowym sprintem. Czemu ograniczasz HIIT do 1-2 na tydzien ? Sam HIIT nie [...]
[...] Czwartek: aero na czczo + wieczorem push' + aeroby Piątek: wieczorem pull' + aeroby Sobota: wieczorem hiit Niedziela: aero na czczo Może zamiast rozdzielać aeroby i HIIT daj sobie HIIT i zaraz po nim aeroby, robisz 2w1, a bf i tak już masz dosyć niski i będziesz musiał ciąć najcięższy fat z nóg i dołu brzucha Oczywiście wpadać będę [...]
[...] masa ciała wzrośnie. Nie ważne jakie tam masz zapasy glikogenu. Tylko dobowy bilans kaloryczny ma znaczenie. a w dni bez siłki sam hiit to ile taki hiit powinien trwać? HIIT może trwać nie więcej niż 20 minut. Ale tyle są w stanie osiągnąć tylko prawdzi twardziele;) Przeciętnie HIIT trwa około 5 minut. A ile będzie dla ciebie trwać to zależy [...]
czy sam trening HIIT wystarczy, aby spalić tkankę tłuszczową i pozbyć się kilku kilogramów? Konieczny jest trening siłowy.HIIT wykonywany do 2 razy w tygodniu (jest to trening bardzo obciążający organizm) skutecznie wspomaga utratę tkanki tłuszczowej. W czasie treningu siłowego masz spory wydatek energetyczny, pozwala on zachować jak najwięcej [...]
20minut aerobów to zdecydowanie za mało. Zrób tak jak Ci mówiłem. Za dużo tego. Rozpisz plan w ten sposób Pon siłownia+aero wt HIIT śr siłownia+aero czw HIIT piątek siłownia+aero sob HIIT nie wolne Ja jade takim planem od początku redukcji i zrzuciłem ok 15kg w niecałe 3msc. Czas aerobów aktualnie to ok 80min Co do HIIT to poczytaj więcej o tym [...]
Dziękuje za odpowiedzi :) Dzisiaj zaczalem taki plan tygodniowy Poniedzialek - HIIT Wtorek - silka Sroda - HIIT Czwartek - silka Piatek - HIIT Sobota - silka Dzisiaj zaczalem HIIT jestem pozytywnie zaskoczony :) meczące tak dośc :) 5x 15s sprint 30 s trucht a po tym 5 min truchtu dla wyregulowania tętna :) czuje jak spalam kalorie :) wszystko [...]
Biegam 9 - 10 km/h, przy HIIT część szybka wynosiła 19 kmh z tego co pamiętam. Nie oszczędzałem się na HIIT bo założeniem było dobicie do granic możliwości...skoro już robiłem ten trening. 25 km/h to ja chyba bym nie mógł wogole osiągnąć takiej prędkości Aero spadek siły, masy tak - ale jak mogą zatłuszczać sylwetkę ? Akurat ja stosowałem trening [...]
[...] Zacznij od odwiedzenia odpowiednich działów, tz. trening dla początkujących oraz odżywiania i poczytaj "10 wskazówek żywieniowych" oraz "trening FBW", "trening interwałowy HIIT". Gdybym ja bym Tobą, ćwiczyłbym 6 dni tygodniowo i tak: 1. Dzień FBW (trening całego ciała o którym poczytasz na forum) 2. Aeroby (najlepiej basen, spacer z elementami [...]
[...] 36 - poniedziałek Zjedzenie węgli w niedziele z dzisiejszej perspektywy było dobrym krokiem, miałem mnóstwo energii na treningu i nie byłem taki przymulony. Trening Dzisiaj HIIT robiłem na siłowni na rowerze stacjonarnym... nogi mi w tyłek wchodziły po nim, bo rower jest z dodatkowym oporem. Od razu po HIIT trening pleców... zaczynając od [...]
+BONUS PUSH + HIIT (45min) 15:30 A Military Press 10x55x3 B WL 70x8 70x8 70x8 70x8 C Francuz lina brama 7sztb x8 7sztb x8 7sztb x8 7sztb x8 + HIIT orbitek; (30on : 30off)x5 i 5min schładzanie; maxHR173 https://www.youtube.com/watch?v=8GXanuVislM Komentarz: MP – Bardzo dawno nie robiłem. A jak już robiłem to z dość szerokim chwytem bo z małymi [...]
Witam! Poczytałem na forum nieco o treningu HIIT i bardzo mnie on zainteresował. Mam jednak kilka pytań. Zanim jednak do nich przejde postaram sie podać jak najwięcej informacji o mnie na co zwracał uwagę Si2. Trenowałem kilka lat pilke nożną i troche gimnastyke sportowa. z treningiem siłowym miałem doczynienia przez ponad dwa lata. gdy poszedłem [...]
[...] zapewne bedzie to juz 5-6 posilkow. TRENING: Tak jak juz opisalem mam 3/4 dni wolne w czasie ktorych moge cos ze soba zrobic. Wymyslilem sobie ze bede tak trenowal: HIIT, FBW, HIIT, FBW.... i tak w kolko w czasie dni wolnych, tyle ze tutaj sie moze zdarzyc ze miedzy treningiem na silowni badz HIIT-em beda nawet do 4 dni przerrwy( zalezy [...]
cześć, szukałem na całym forum i znalazłem jedynie kilka wpisów o tym, że NIE MOŻNA łączyć HIIT z treningiem siłowym, najlepiej jest robić HIIT w dnt. ale żeby robić HIIT 2-3x w tygodniu, to mi tych dni nietreningowych zabraknie... mam 5 dni w tygodniu do dyspozycji, przez ostatnie 4 miesiące jadę tak: Pn - FBW (bez nóg) Wt - HIIT Śr - FBW (bez [...]