HIIT

[...] dalej czytać, i być może pojawiła się już odpowiedź na to pytanie: Otóż, chciałem zapytać czy ktoś z wypowiadających się tutaj (i deklarujących że rozpocznie trening HIIT) - faktycznie rozpoczął i czy zauważył efekty - ale dokładnie - jak stosował, po jakim czasie skończył i jakie konkretnie efekty (ilość kilogramów w dół a może [...]

Jestem dość wysportowany, 3xtyg. mam siłkę i w dni nie treningowe chcę zacząć robić HIIT. Będzie to wtorek, czwartek, sobota, niedziela i teraz mam pytanie jak zacząć?? Myślę nad 30sek/30sek ale ile takich interwałów ma być??

[...] to tylko dodatek do redukcji , sam z siebie nie spowoduje spadku tłuszczu. dieta ==> podstawa trneing siłowy jeśłi chcesz mieć fajną sylwetke również ważniejszy od hiita HIIT to dodatek który : -przyśpieszy metabolizm -spali dużo kcal w krótkim okresie -może przyczynić się do poprawy np. dynamiki -może przyczynić się do rozbudowy mięśni [...]

A mógłby mi ktoś powiedziec jakie odstępy czasowe w odżywianu przed i po Hiit'cie, oraz jaka żywność oraz jaka pora dnia treningu najbardzioej wskazana??

IMHO jest wiele rozwiązań , dla mnie najbardziej optymalne jest 1.5h przed i do 30min po , a kiedy ? byle nie na czczo i żebyś zjadł po nich chociaż 1 pełnowartościowy posiłek PS: niektórzy mają problemy z zaśnięciem robiąc HIIT nocą

[...] sztangi sprzed głowy (2 serie) Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem (1 seria) Triceps - francuskie wyciskanie sztangi leżąc (1 seria) i zmodyfikowany HIIT (wtorek, czwartek, sobota) na podstawie treningu pana John'a Stone'a czyli: (po "-" podana jest procent max'a mojego tetna) 3 minuty rozgrzewki - 60% 1 minute - 70% 1 [...]

[...] się przedstawia moja aktywność fizyczna.. W pracy przez 1/3 czasu chodzę na podwyższonych obrotach. Resztę czasu siedzę przy biurku. Zamierzam trenować 3 x w tygodniu + 3 x HIIT ( mój pierwszy raz ) Na siłowni nie jestem amatorem ( chociaż mam już ze 2 lata przerwy ) więc jaki rodzaj treningu polecalibyście na początek..? Dietkę postaram się [...]

Wiec sprobuje robic tak: 3-4 razy w tygodniu silowy + 30 minut aero, a w dni nietreningowe hiit, jeden dzien w tygodniu wolny na regeneracje. Dobrze kombinuje? Chce jak najefektywniej spalic fat.

5h przed? :o Troche sobie tego nie wyobrazam, bo bedac na diecie low-carb, juz w 2,5-3h ciezko jest wykonac bezblednie HIIT, gdyz brakuje na to sil. Osobiscie robilbym 1,5-2h od ostatniego posilku, zaraz potem pije WPI i godzine pozniej normalny posilek.

DZIEŃ 4 uff , dziś dnt na szczęscie , z rana na czczo oczywisci storm , sniadanko i po drugim sniadanku brzuch i HIIT (12 * 15/45) nawet jakos poszlo , chociaz uda mi tak napuchly ze pod koniuec bylo juz max ciezko , oczywiscie przed tym zabiegiem 4 capsy bcaa , po tez 4 bcaa plus storm ,i troche pozniej obiadek :D , którego fotke wrzucam na [...]

[...] zaraz po treningu silowym, zakonczonym 30-40min aerobow zazywam porcje 25g rozmieszana z woda i jem banana malego, do 100g. moze tak byc? zaczelam rowniez robic trening HIIT, i wlasnie do niego mam kilka pytan: 1. przed HIIT okolo 1h wypijam tego whey'a (dawka 48g z woda) i zjadam np. 25g orzechow lub mieszanki dyni, slonecznika. po HIIT do [...]

[...] a zamiast tego po ACT wykonuje ABSII. Mam 3 pytania: 1. Czy jednak byłoby bardziej właściwe wykonanie pełnego ACT a potem ABSII? 2. Zamierzam w dni wolne od treningu dodać HIIT, czy nie właściwsze byłyby ćwiczenia aerobowe? Celem jest pozbycie się nadmiaru sadła z brzucha. Mieśnie brzucha mam dosyć dobrze rozwinięte ale są przykryte. 3. [...]

[...] i siedze i siedze i za duże liczby mi wychodzą waga około 70kg+2? wzrost 165cm wiek 33 praca w biurze ale cały dzień gdzieś lata czyli na nogach do tego codziennie rowerek i HIIT około 12 minut. Rozpiske jaką zrobiłem wygląda tak: 7:00 100g twarogu / 133kcal / Bi 19 / Wę 4 / tł 5 / 100g banan / 95kcal / Bi 1 / Wę 22 / tł [...]

Mam gorącą prośbe powiedzcie mi jak brac venoma aby miec jakies dobre efekty, powiem wam jak mniej wiecej wyglada u mnie zycie : cwicze o 18 a drugi tydzien o 11 tak na zmiane, jem wegli okolo 100-150 a bialka 250 i tluszczy kolo 100, waga 90 i chce zgubic jak najwiecej tluszczu, aeroby sa dojdzie jeszcze hiit w polowie redukcji :) pozdrawiam

1. Czy jednak byłoby bardziej właściwe wykonanie pełnego ACT a potem ABSII? nie -albo to, albo to. 2. Zamierzam w dni wolne od treningu dodać HIIT, czy nie właściwsze byłyby ćwiczenia aerobowe? Celem jest pozbycie się nadmiaru sadła z brzucha. Mieśnie brzucha mam dosyć dobrze rozwinięte ale są przykryte. - hitt + aeroby. 3. Zamierzam wykonywać [...]

jeden dzien wolny w tygodniu dla komfortu psychicznego przynajmniej dla mnie zawsze byl niezbedny. robilbym hiit w dni wolne - proponuje zaczac od 5 interwalow i co tydzien dodawac 1, po silowni ewentualnie lekkie aeroby - zaczalbym od 15 minut i co tydzien dodawal kilka minut.

Na redukcje przede wszystkim cw. aerobowe/Hiit i dieta o ujemnym bilansie kalorycznym. Dobrym pomyslem bedzie "Full Body Workout" jako urozmaicenie treningu, kory angazuje cale cialo podczas wysilku, ale trening silowy podczas redukcji jest na drugim miesjcu po diecie i cw. aerobowych.

podstawa wbrew pozorom jeżeli chodzi o trening jest trening siłowy/także a redukcji/- czy fbw czy dzielony zależy w dużej mierze od stażu i modelu jaki chce sie przyjąć. aeroby czy hiit także dobrze wspomagaja redukowanie- należy je wiec dołączyć do tren. siłowego- nie odwrotnie.

[...] mimo bardzo lekkiego treningu... ale co się dziwić.. 1,5 roku rozbratu z siłownią. Jak miło czuć ,że ma się mięśnie zapomniałem jakie to zaj..ste uczucie. Pierwszy HIIT też mam za sobą.. ledwo zszedłem z rowerka... wyglądałem jakbym wyszedł spod prysznica. a wyszło mi zaledwie 5-6 minut jechania. Tak jak myślałem.. kondycja tragiczna , [...]

Czwartek 5 lipca // Dzien B: n=15 // 2 serie rozgrz, n=15 17 czerwca poprzedni wyciskanie sztangi w staniu od czola w gore) - n Dzisiejszy- rozgrz: 30kg, 35kg // Główna: 40kg (14 powt) Poprzedni- rozgrz: 30kg, 35kg // Główna: 40kg (10 powt) high pull z ziemi do połowy brzucha - n Dzisiejszy- rozgrz: 30kg, 35kg // Główna: 40kg (10 powt) Poprzedni- [...]