HIIT

no nie..i ty tez? chyba wróce do łaciatego wpisz HIIT a wyjdzie ci sporo trafien Pozdrawiam, Dezir - doradca w dziale 'fitness' ----------------------------------------------- Low carbs diet user http://pumpingiron.w.interia.pl

[...] jaką masz wydolność, otłuszczenie, umięśnienie i szereg innych czynników od kórych może zależeć odpowiedź na to pytanie ? jeśli natomiast chodzi o generalną rekomendację, to powód jest prosty - po 20 minutach HIIT'u wykonanego z odpowiednią intensywnością dodatkowe aeroby po nim są zbędne Zmieniony przez - Tyka w dniu 2006-01-02 18:15:49

no to sam sobie udzieliłeś odpowiedzi - jesli celem jest przyjemność płynąca z aerobów po HIIT'cie to rób dalej tak jak robisz teraz z punktu widzenia innych celów (poprawa kompozycji ciała, kondycji, itp.) nie ma to sensu moim zdaniem

Ale czy istnieje zagrozenie, ze przy mojej ilosci cwiczen bede ostro palil miesnie ? Jezeli tak, to jak to zatrzymac ? Istnieje, a jak zatrzymać ? Oddzielić HIIT od aerobów. Albo dostarczyć w międzyczasie organizmowi paliwa (co skutecznie zniweluje efektywność ćwiczenia pod względem spalania tkanki tłuszczowej)

Tyka: 1.generalnie jednak CKD to dieta nieodpowiednia dla 99,9% SFD'owiczów, niezależnie czy z HIIT'em czy bez niego 2.na CKD trening interwałowy zastosowany niewłaściwie powoduje bardzo duże straty mięśni (właściwie stosowany jest jednak przydatny) mógłbyś rozwinąć oba podpunkty? pzdr.

[...] ostatni link jest całkiem ciekawy, może dlatego, że przypomina mi troszke CKD Po modyfikacjach można by spróbować.. Czeka mnie jeszcze lekkie podszkolenie w działaniu HIIT'a pewnie będę tutaj jeszcze wracał ostatnio chętnie tu zaglądam bo to jeden z niewielu działów w którym ostatnio jeszcze sie coś dzieje Wprowadzasz ciekawe dyskusje [...]

Tyka dzieki za odpowiedz bo tez mnie interesowalo jak teraz bys kombinowal na redukcji . I mam takie pytanko piszesz ze weglowodany bys przyjmowal po treningu hiit lub silowym tzn ze przed tymi treningami uwazasz ze lepiej nie jesc wegli ?

dzieki i mam jeszcze takie pytanko przykladowo bedac na diecie low carb przy odchudzaniu(do 150 g ww )robiac rano trening hiit jaka najlepsza byla by opcja z posilkami okolotreningowymi tzn czy przyjmowac wegle przed i po czy moze wlasnie unikac przed ? jak wy podchodzicie do posilków okolotreningowych w przypadku hitta ?

mogę dodać - spróbuj tak, i spróbuj inaczej, sprawdź na sobie, zobacz co ci lepiej pasuje, tak z weglami przed treningiem siłowym jak i z HIIT'em nawiasem mówiąc, jeśli już o badaniach mowa, to przecież badania jasno pokazują że spożycie węglowodanów przed treningiem siłowym zmniejsza jego wpływ na wydzielanie hormonów anabolicznych (głównie [...]

dzieki za szybkie odpowiedzi ,trzeba bedzie poprobowac , ale pomecze Cie jeszcze troche jakis czas temu jak hiit byl wprowadzany to mówilo sie ze po skonczonym hicie nie powinno sie jesc jakis czas (1/2 h nawet)zeby wykozystac efekt afterburnu tylko przyjac jakis antykataboik (hmb / bcaa) jak ty to widzisz ,myslisz ze warto nie jesc przez tyle [...]

Aeroby po HIIT są bezsensowne. A co jeżeli trenig aerobowy np. 60 min 65-70%HRmax zakończymy 10 min HIITem ? Czy efekty mogą być lepsze ?

nic nie jest lepsze ani gorsze, każde narzędzie jest przydatne byle wiedzieć jak go używać równie dobrze można robić HIIT na rowerku, na ergometrze, na orbitreku, na wrotkach, biegając, skacząc i pewnie na sto innych sposobów, a najlepiej wszystkimi z nich zamiennie bo jak się robi cały czas jednym sposobem to efekty z czasem słabną

W taskim razie pomóżcie: jak ma wyglądać poprawnie HIIT na rowerku ? Dzięki Pzdr

A co powiecie na taki myk: 3 dni w tyg silka, bez aerobow. W dni niesilkowe rano odrzywka bialkowa + HIIT 20min ?

1500kcal. Fajnie. Obawiam się, że w tej sytuacji facet powinien na jakiś czas zapomnieć o redukcji i powoli podkręcać metabolizm. Jeżeli drastycznie zwiększy ilość kalorii to jojo jest nieuniknione. niech stopniowo zwiększa kaloryczność aż dojdzie do właściwego, zerowego bilansu. Jak będzie dobrze ćwiczył i wspomoże się jakimś stackiem, zma, hmb [...]

Siłka to nie aerobik, ja tam na redukcji unikam dużej intensywności na siłce żeby z mięcha nie zjechać (zakres 10-4) od spalania masz hiit/aero w dni wolne od siłki no i dietę na minusie kcal a spalacz nie potrzebny.

nie wiem czego z tamtego portalu są wycinane URL, podaje do wpisania w google, od razu znajdziesz do poczytania: /trening/41-hiit-interwaly/143-utrata-tluszczu-demitologizujemy-aeroby oraz /trening/40-trening-silowy/118-przestan-tracic-miesnie-katabolizm

nie porywaj się od razu na wszystko, zacznij od siłowego treningu, na początku może być bez cardio po, ewentualnie 15-20 minut, HIIT dorzucisz później jak pojawi się zastój podobnie jak z dokładaniem aktywności, nie co tydzień, bo zaraz okaże się, że masz treningi po 3h, kaloryka też trochę mała, koło 2500 powinno być choć zalezy co to za praca [...]

Siemka, ja też bym tutaj wszedł teraz na redukcję ale taką z głową, zaczął nawet od swojego zera kalorycznego a deficyt na początku generował aktywnością fizyczną czyli przykładowo treningi cardio czy interwały lub HIIT. Oczywiście pełna obserwacja co się dzieje z wagą i ciałem oraz decydowanie co robić dalej ;)

Można. Jednak myślę, że warto wprowadzić hiit. Powinno dać to dobre efekty w poprawie wytrzymałości organizmu. Szczególnie w sytuacji, gdy Twoje tętno skacze do HRmax.