HIIT

[...] jak należy, aby urosnąć ;) Przeczytałem mnóstwo artykułów w Internecie i trening, który uznałem za optymalny przedstawia się następująco: Pon, śr, pt: FBW Wt.,czw.,sob: HIIT Codziennie A6W FBW Założenia: 1. zgodnie z poradami od największych mięśni do najmniejszych 2. do każdego ćwiczenia będę dobierać tak ćwiczenia, aby wykonać 3 serie po [...]

Jaki trening będzie najlepszy w moim przypadku przy bf 28% HIIT czy aero ? Jak często ćwiczyć w przypadku HIIT i aero i jak długo? Na obecną chwilę robię 5x w tyg rowerek stacjonarny 120min plus 2x tr. siłowy. Z góry zaznaczam, że szukałem i dużo czytałem ale tak naprawdę zdania są mocno podzielone, więc proszę o wypowiedź osoby doświadczone.... [...]

[...] 19 lat, 170 cm wzrostu i ważę 56kg (typowy ektomorfik). Staż z siłownią mam niewielki, jakieś 3 tygodnie (3 treningi w tygodniu) + do tego w dni nietreningowe robię trening HIIT. Chciałbym nabrać czystej masy mięśniowej i jednocześnie spalić trochę tłuszczyku, bo zrobiła mi się mała oponka na brzuchu. Czy przez połączenie treningu HIIT i diety [...]

[...] masy mięśniowej (na tyle ile to możliwe) waga: 78 wzrost: 173 wiek: 22 To co jest po znaku "/" jest w danym dniu, ale innym czasie niż poprzednie ćwiczenia. Trening: Pon: HIIT bieganie + skakanka po bieganiu / brzuch, trening karku Wto: Crossfit Śro: wioślarz aerobowo 15 min+skakanka 5x3 min +wioślarz aero 15 min / brzuch, trening karku Czw: [...]

Witam coś o mnie: Cel: zejść na ok 80-85kg, choć waga nie jest moim celem a redukcja nie chcę ścisłej diety, nie planuję zostać kulturystą, chcę się nauczyć zdrowo odżywiać (dotychczas np. sniadanie o 12 - jakaś kanapka, o 17 mcdonald, wieczorem jakaś kanapka/piwko) Wyczytałem wszystko co podwieszone, dzienniki jestem w trakcie, mam problem z [...]

[...] można ekstrapolować, że w ciągu roku osoba z 2.2 kg więcej mięśni będzie spalić kalorie odpowiadającej 1 kg tłuszczu z powodu tej masy mięśniowej. KROK 3 BOOST metabolizmowi HIIT STYLU cardio - następnym najlepszym rozwiązaniem jest wysoka forma przedział intensywność cardio naczyniowego szkolenia wysokiej kaloryczności spalania sesji [...]

[...] w południe siłownia+20minut na rowerku zaraz po, wieczorem 60 minut biegu wtorek: rano na czczo 30-45 aero, w południe siłownia+20minut na rowerku zaraz po, wieczorem 25 min HIIT środa: rano na czczo 30-45 aero czwartek: rano na czczo 30-45 aero, w południe siłownia+20minut na rowerku zaraz po, wieczorem 60 minut biegu piątek: rano na czczo 30-45 [...]

[...] Pytania odnośnie diety: 1. Nie za mało kalorii mi wyszło? Przyjąłem najniższe wartości. Może lepiej zwiększyć? 2. W DNT zmniejszyć węglowodany czy może lepiej dołożyć aeroby/HIIT? 3. Nie za dużo białka? Mięśni nie mam dużo raczej ale nie wiem z czego odjąć już :D 4. Czy w posiłkach szkolnych nie jest za mało białka? Może odjąć z innych posiłków i [...]

[...] <- bieganie 5 razy w tygodniu w ten sposób 2 x w tygodniu piłka nożna halowa po 2 godziny Moje pytanie : czy wrzucić zamiast biegania może jakiś HIIT? ewentualnie ilerazy HIIT ile biegać (hala jest nie do ruszenia, we wtorki i środy). Do tego chciałbym dorzucić 3 serie po 20 pompek z Atlasu (szeroko ręce, ręce na [...]

[...] budowy: endomorfik Bf%: 26% +/- 3% liczone wg domowego sposobu (odległość między palcami złapanej skóry nad kością biodrową + algorytm) Rodzaje wykonywanych treningów: 1. HIIT, m.in. zombie apocalypse workout z Youtube by Arnel Ricafranca obecnie 3 x tydzień), 2. trening aerobowo-siłowy- mieszanka HIIT’u (ad. nr 1), 6W oraz machanie [...]

[...] młotkowy - 3x12 rep Uginanie sztangielki z podporą na udzie/kolanie - 3x12rep BRZUCH Brzuszki z nogami po kątem 90* - 3xMAX Unoszenie nóg na ławce skośnej - 3xMAX Wtorek HIIT + jak mam czas to sauna Środa Rozgrzewka/aero - j/w PLECY Wiosłowanie - 3x12rep Przyciąganie drążka do barków 3x12rep oraz do klaty 3x12rep TRICERATOPS Prostowanie [...]

WItam od marca zamierzam przejsc na cośw stylu rekompu .Zastanawiam ssie nad suplami oczywiscie na początku bedzie bez supli jedynie wpc i omega 3 oraz witaminy.Ale po miesiacu planuje dołączyć jakieś suple dieta bd w okolicach 2800-300kcal przy terning 3xFbw+20min aero i 2 treningi hiit/cf Wiek 23 waga 86 bf 17 wzrost 182 pas 87 bic 37 Teraz [...]

[...] poświęcić na to 3 miesiace.Zastanawiam się nad rozłożeniem treningów .Do przyszłego tygodnia jadę jeszcze splitem 4 x tyg. A potem .. no coż myśle o połączeniu FBW+HIIT+AERO+CF. I tu rodzi się mój problem nie wiem jak to mądrze poustawiać. Moja obecna kondycja jest taka sobie ogólnie zawsze byłem typem wytrzymałościowca niż [...]

[...] naczytałam o treningu Hiit tylko kompletnie nie wiem jak to zrobić na rowerku, ile razy w tygodniu itp czy mógłby mi któryś z Panów pomóc :) tzn napisać ile razy w tygodniu HIIT ile zwykły rowerek, ile minut itp tzn dokładnie jak to powinno wyglądać główny cel to spalenie ogromnej ilości tłuszczu :) i ostatnie pytanie, czy jakiekolwiek [...]

[...] Redukcja BF do około 10% 2) masa 85kg 3) rzeźba Staż treningowy na siłowni: 3 miesiące, ale to dawno i nieprawda Uprawiane inne sporty: Aktualnie biegi 2-3 razy w tygodniu HIIT + 1 z niską/średnią intensywnością, w przeszłości 10 lat piłka ręczna, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: TDEE [...]

[...] :) PONIEDZIAŁEK: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Przysiad wykroczny 3s Hack - przysiad ze sztangą 3s Triceps: Wyciskanie francuskie 3s Pompki odwrotne 3s WTOREK: HIIT ŚRODA: Plecy: Wiosłowanie hantlem 3s Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Martwy Ciąg 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 2s Wyciskanie sztangi zza karku 2s [...]

[...] piłka nożna, 2009-??? siłownia Cel: redukcja, nie interesuje mnie ile będę ważył, chcę raczej osiągnąć do wakacji atletyczną sylwetkę. Trening: PN: Były interwały (HIIT) na orbitreku (6min rozgrzewka, później 8-10 interwałów 20:30, na koniec 10min cooldown) + brzuch, teraz chcę zastąpić to sesjami crossfit i ćwiczeniami na brzuch. WT: [...]

[...] mimo ćwiczeń doszło do 59,4 kg pod koniec lutego. A ja znowu zaplanowałam się wziąść na siebie tylko tym razem raz a dobrze: 1200 kcal + intensywne ćwiczenia aerobowe +HIIT 5x tyg. po 75 min. I tak 2 tyg. Przez ten cały czas waga wogóle nie spadła, mało tego wzrosła i obecnie ważę ok60 kg. Początkowo myślałam że to przez okres który w końcu [...]

[...] ze sztangą 3s. 8-10powt. -przedramiona sztangą podchwytem 3s. 12-15powt. -przedramiona sztanga nachwytem 3s. 12-15powt. -AEROBY 20-30 minut Wtorek: Interwały +10min cardio HIIT w stosunku sprintu do truchtu 15:45 sekund, 7-8 serii, z każdym treningiem progress o 1-2 serie w miarę możliwości +10 minut aerobów po interwałach Środa: Uda, łydki [...]

Witam :) Od stycznia próbuję zrobić coś sensownego ze swoim ciałem i z racji tego, że skutek jest marny, postanowiłam założyć dziennik. Zawsze byłam chuderlakiem i nie miałam problemów z wagą... Do czasu operacji usunięcia torbieli jajników i rocznego leczenia na endometriozę - Przytyłam wtedy 7kg. Dwa lata temu urodziłam dziecko i po ciąży stan, [...]