HIIT

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 26,8% Aktywność w ciągu dnia: Praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 6 razy w tygodniu spinning po 55 minut (HIIT) Odżywianie: Lubię sól, jem głównie ryże i kasze, chude mięso jak kurczak. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: Brak ograniczeń Stan [...]

[...] na hali 2x w tygodniu. W okresie wiosennym treningi oczywiście na trawie oraz dochodzą do tego niedzielne mecze. Dodam, że myślałem o zaczęciu treningu ABS 8 min lub HIIT. Z drugim już gorzej z powodu aktualnych warunków atmosferycznych, jednak jeżeli będzie trzeba nie będę miał wyjścia. Moje pytanie brzmi, czy któryś z tych treningów [...]

[...] 5X5 WYCISKANIE HANTLI BARKI 4 X 10 FRANCUSKIE LEŻĄC 4X8 UGINANIE ZE SZTANGĄ 4X8 WIOSŁO DO KLATKI TYŁ BARKU 3 X 12 ŁYDKI 3 X 10 ŚRODA OFF CZWARTEK INTERWAŁY /HIIT PIĄTEK CARDIO SOBOTA GÓRA WIOSŁOWANIE SZTANGĄ KRÓTKĄ 4X10 WYCISKANIE HANTLI PŁASKA 4 X 10 SS WIOSŁO HANTLĄ 4 X 10 POMPKI NA PORĘCZACH 4 X 10 ROZPIETKI 2X15 [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 85 Wzrost: 186 Cel treningowy: Redukcja (Zwłaszcza Brzucha) Staż treningowy na słowni: 6mc Uprawiane inne sporty: Siłownia + HIIT Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas + Ławka + Sztangle Dieta: Redukcyjna (-500cal) Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane [...]

[...] Dodam, że po urodzinach zafundowałem sobie WPC w celu zapewnienia anabolizmu po treningu %-). Biorę jeszcze omegę3 i magnez+B6 ze zwykłej apteki. 4. Czy biegac po treningu? HIIT czy aero? 5. Jak uzupełnic przez te 4 h kalorie? Wiem, że 3000 kcal to mało, ale kruchą z kasą. Pewnie będę musiał zjeśc dużo mięsa, a na diecie "sześcioposiłkowej" [...]

[...] g - 640 kcal LOWER CARBS (ŚRODA, NIEDZIELA) 114 g - 456 kcal tłuszcz : reszta z kcal, czyli 3433 - (640+640) = 2153 kcal - 239 g Trenowałbym wraz z jedną sesją HIIT 5x w tygodniu, posiłek węglami rano, przed i potreningu (50% węgli) Proszę o ocenę tego rozkładu makro. Chciałbym poznać również wasze zdanie na temat stosowania CC [...]

Witam, Mam prośbę o doradzenie mi w sprawie odżywiania podczas próby spalenia tkanki tłuszczowej w celu lepszego uwidocznienia mięśni, szczególnie na brzuchu. Wiem , że tkanka tłuszczowa jest spalana równomiernie z całego organizmu;) Jestem osobą, która ćwiczy w domu jak na razie - 6 miesięcy - treningi typowo dla kobiet typu hiit, tabata oraz [...]

[...] zrobic tak:3 dni silownia(rozgrzewka 5 min pozniej przechodze na maszyny przeznaczone do treningu silowego a na koniec 20/25 min aeroby calosc 1 godzina,2 razy w tygodniu HIIT,No i raz sprobuje zrobic jakis zestawik cwiczen z wyzej wspomnianej stronki,no i moje pytanie jest czy dobrze to sobie wymyslilam,a drugie moje pytanie jest odnosnie [...]

[...] tłuszczowej: -- Aktywność w ciągu dnia: szkoła : 2x w tygodniu wf Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu siłownia , w dni nietreningowe ABS II i HIIT , niedziela wolna Odżywianie: jem wszystko oprocz szpinaku, a uwielbiam słodycze Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: w pełni [...]

[...] nie tylko: 1. Warto robić tą redukcję teraz, czy od razu masę, a redukcję właściwą przedłużyć powiedzmy o miesiąc? 2. Czy przy redukcji (trening 3x w tygodniu gora/dol/gora) HIIT po treningach gory (2x w tyg.) to dobry pomysl - czy ejst lepsza pora? 3. Ze względu na tryb pracy/nauki nie ma nie w domu od 5 do 15:30. Które rozwiązanie przy redukcji [...]

Witam, od czwartku wziąłem się za siebie (tzn. wcześniej około miesiąca też, ale były grzeszki ;p Chodzi o to, że bardzo lubię Coca Colę i potrafiłem wypijać po 2l dziennie tego płynu. Wreszczie zrozumiałem, że muszę coś z sobą zrobić Wymiary: Wzrost: 176cm Waga: 77,5 kg obwód klatki: 97 obwód talii: 95 obwód uda : 60 obwód łydki: 36 Jak widać mój [...]

[...] 2000kcal. Po dodaniu wysiłku fizycznego wychodzi 3600kcal na utrzymanie masy - wyliczona kaloryczność mojego jedzenia to ok. 2400-2600kcal Ćwiczę 3 razy tygodniowo siłowo + HIIT 20 minut po treningu siłowym. Raz w tygodniu basen ze średnią aktywnością ok 1000m. Śniadanie: - bułka razowa, duża ( 50cm buła ) - szynka z piersi z kurczaka - [...]

Płeć : M Wiek : 19 Waga : 83 Wzrost : 183 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 88 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ---- Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW,Hiit Odżywianie : Scisła dieta lecz do poprawy Cel [...]

[...] jeszcze poszukac dawkowania wszystkich supli. Pierwszy raz biore sie za porzdana redukcje, takze prosze o konkretne wypowiedzi. Nad nowa dieta pracuje ( sklaniam sie do postow Ellisa najbardziej), co do treningu to chcialbym wykorzystac HST i HIIT. Czekam na wasze opinie. Ps. moge nie odpisywac miedzy 8:30 a 10 bo jestem na silowni Pozdro

1. WIEK: 20 2. WAGA: 85 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 110 -udo: 65 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 + lat 6. DIETA: -białko: 2,0 -węglowodany: 3,1 / 2,7 -tłuszcz: 0,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: push, pull, press, hiit, aero 9. CEL CYKLU: redukcja 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11. [...]

[...] oliwa itd. Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: Nie Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x siłownia 1h(max 6, jeżeli do 30 minut), 3x bieganie (HIIT?) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie Stosowane wcześniej diety: 3600kcal

Witam. Planuje od jutra zmienić swój plan i teraz ćwiczyć push/pull. Ćwiczenia podebrałem z podwieszonego tematu jednak trochę zmieniłem nie które rzeczy Push 1 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 3. Rozpiętki na płaskiej 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Podciąganie sztangi do brody 6. Pompki w podporze tyłem [...]

planuje od grudnia 2-3 miesieczna redukcje, chce zejsc do poziomu 7-8%bf, obecnie mam 16-18%, tak mi sie wydaje, dieta to tkd, ladowanie 50g carbo przed wysilkiem ktorym bedzie 3x w tyg hst, i 3x hiit w dni wolne od hst ( 60sek trucht, 20sprint, 40trucht, 20, 40 , itd w sumie ok 12min ),aeroby moze z raz w tyg dla odstresowania; teraz pytania: [...]

[...] i zdrowa. Do TSE chce dodac mono no i oczywiscie taurynke. Dieta niskoweglowodanowa wiec o o jakies nieziemskie wciaganie wody sie nie lekam. Co do treningow: - 2x HIIT - 2x silka - 1x silka+ dluugie aero czy poprostu do dawki TSE (1-raniutko naczczo, 2-przed obiadkiem ew. treningiem ) popsrostu dodac mono czy jakos inaczej [...]

[...] 15 Waga: 84 Wzrost: 185 Cel treningowy: zmniejszenie bf przy jak najmniejszej stracie wagi Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: 3x w tyg. HIIT / piłka nożna / basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki/ławka Dieta: 10 wskazówek żywieniowych [...]