HIIT

[...] max... jeśli już chcesz robić mieszankę hipertrofii z siłówką to rób FBW: podciąganie zawsze 5xMAX WL przysiad wiosło MC wyciskanie żołnierskie PONIEDZIAŁEK A: 5x15 powtórzeń ŚRODA B: 5x10 powtórzeń PIĄTEK C: 5x5 oczywiście wszystko z adekwatnym progresem ciężarowym. w DNT możesz śmigać cardio lub HIIT (po piątkowym treningu bym HIIT odpuścił)

Tomasz mam nadzieję, że tu zaglądasz: Mam jutro taki plan: rano śniadanie o 7, potem HIIT dopiero o 13 (SIC!) i po HIIT po treningowy w domu. Pytanie: jaką suplementację i kiedy zastosować? Do dyspozycji: crea shot, japczan, BCAA i wpc :-D maciej nie przeciążaj organizmu

[...] ćwiczyć "siłę", czy skupić się na hipertrofii mięśniowej. Poczytaj najważniejsze tematy juniora. Ewentualnie możesz roibć trening mieszany np. poniedziałek FBW A wtorek HIIT środa FBW B czwartek HIIT piątek FBW C sobota cardio niedziela off A: w każdym ćwiczeniu 15 powtórzeń B: 10 powtórzeń C: 5x5 na złożone partie mięśniowe (przysiad, [...]

HIIT po treningu siłowym się nie sprawdza gdyż sam w sobie mocno obciąża układ nerwowy. Lepiej HIIT w DNT a w DT zwykłe cardio ja bcaa biorę przed cardio po treningowym, a węgle dopiero po cardio :-))

[...] - 12; 60s przerwy; T1:25kg/25/25/- D1. Poręcze 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę T1:cw/cw/cw/- D2. Uginanie ramion sztangą łamaną 4 x 10 - 12; 60s przerwy; T1:40kg/40/40/- HIIT: T1:3x20/40 https://lh3.googleusercontent.com/-r7kv0DCQuJw/Ux-F4yxEFVI/AAAAAAAAAC4/bboAgY1_GwI/w800-h100-no/r964.png Pierwszy dzień. Trening w tym tygodniu na 80%. Na [...]

Witam , mam pytanie odnośnie treningu HIIT obecnie robie 30max60trucht i robie 8 setów co daje mi ok 10min - nie chce za szybko schodzic z kcal wole dodawać HIIT czy cardio i moje pytanie ując 10 sec truchtu? zeby bylo 30x50 czy dodać set ? co polecicie. Dzieki

[...] zrzucić opone z brzucha + zarys mięśni Własny sprzęt: Bieżnia, ławka, hantle, gryf, gryf łamany, ciężary Plan treningu: Poniedziałek Siłownia + ABS + 20 min bieg Wtorek HIIT (tempo 40 sec. sprint 50 sec. trucht 15 powtórzeń) Środa Siłownia + ABS 7 min. + 20 min bieg Czwartek (tempo 40 sec. sprint 50 sec. trucht 15 powtórzeń) Piątek Siłownia [...]

[...] próbowałem, niecaly rok temu, i wydaje mi sie, ze zrobienie 8 seri 10s sprintu + 45s truchtu to jest skrajnie trudne dla zwykłego człowieka. Oczywiscie mowię tu o formule HIIT, czyli sprint leciwy na maksymalnego maksa, jak by za nami wylądował granat. Ja po trzech seriach miałem dość i na czwartej nogi mi sie uginały dosłownie. Wiecej nie [...]

To sa takie niuanse biegania. Kazdy HIIT to interwaly - ale nie kazde interwaly to HIIT. Kazdy trening cardio to aeroby, ale nie kazde aeroby sa treningiem kardio. Ot, detale. Akuratnie ja doskonale rozumiem Gwida, sam mam koszmarne problemy z dyscyplina tempa biegu - naturalne tempo obecnie uklada mi sie w okolicy 5,20 - 5,15 i 159 BPM - wszystko [...]

Witam Serdecznie. Chciałbym spytać o trening na redukcje tłuszczu a mianowicie FBW. Wiem, że to dieta i aktywność nastawia organizm na cele, ale czy FBW to dobry bodziec dla redukcji ? oczywiście FBW też się nada pod redukcje jak kazdy inny trening ;-) dużą role odgrywa aero i hiit które zamierzasz robić, bo o diecie nie muszę wspominać ;-) Hiit [...]

[...] się sama". Kaloriami będę manipulował dodając lub odejmując węglowodany ;-) Trening prawie bez zmian, czyli: poniedziałek WF RANO + PULL A (czasem samo PULL A) wtorek HIIT środa PUSH A czwartek OFF/RĘCZNA piątek WF + PULL B sobota PUSH B niedziela ORLIK/OFF poniedziałek WF RANO + PULL A (jw) wtorek HIIT środa PUSH A czwartek OFF/RĘCZNA [...]

[...] Doczytałam również kilka informacji na temat interwałów i doszłam do wniosku, iż interwał po siłówce, to nie jest dobry pomysł. Oto plan: Dzień 1: siłówka + cardio 2: HIIT 3:siłówka, cardio 4:HIIT 5: siłówka, cardio I dwa dni regeneracji, w tym jeden z sauną. Cardio min. 30 min do 45 min (zależy od ilości wolnego czasu). Dieta na jutro - [...]

a co daje lepsze efekty ? hiit czy cardio ? bo bardziej by mi odpowiadał hiit, lubię się bardzo zmęczyć i nie jest to tak nudne jak 30 min an rowerku :P

zmienilem z low carb i zbilansowanej na low fat. 200 bialka ok 400 wegli o 50 fetu:). obetne kcal do ok 2800 i zostawie jak jest tak? 3 silowe i 2 hiit jeden kompleks czy same dwa hiit zostawic?

Ok. Dzisiaj zrobiłam HIIT, to w takim razie na ten tydzień koniec. Pójdę biegać następnym razem, aż się nie mogę doczekać, bo będę robić swoją ulubioną trasę - 15 km. Dzisiejszy trening: HIIT. Było ostro ;) Jadłospis na jutro: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f67816eb33714e2e90c061f80e5fdd24.png

myślę, że jak wraca po jakiejś przerwie to 20 minut to jego optymalna dawka na daną chwilę, więc nie koniecznie interwały w rozumieniu większości(hiit/coś ala hiit) będą tu się sprawdzały, jak i nie koniecznie na tym etapie są potrzebne.

[...] spala się równomiernie w czasie". Zaostrzam trening i dietę. Przez kolejne 2 tygodnie będzie taki schemat: Trening - trening siłowy 3x w tygodniu taki jak robiłem dzisiaj - HIIT na bieżni (czyli wersja light) 2x w tygodniu - w resztę wolnych dni rower - w dni z siłownią lub z HIIT jak będzie jeszcze ochota i siły to również rower Dieta - [...]

[...] na warzywa że dramat. Z tym że podchodzą mi głównie sałaty. Warzywa typu ogórek, pomidor i inne ciężkie wagowo - już niekoniecznie. Łącznie dziś 360g warzyw :-D Trening HIIT 16:10 - 16:35 Dzisiaj HIIT ale na bieżni, pierwszy raz od baaaaaaaardzo dawna. Schemat: - 5 min rozgrzewki tempo 9 kmh - tempo wysokie 18 kmh przez 15 sek - tempo niskie [...]

Po 3 seriach to też nie będzie HIIT bo jakieś tam przedziały czasowe trwania całego treningu też są. Mój trening jak nie HIIT to można nazwać interwałami o wysokiej intensywności ;-)

Jestem na redukcji i oto moje pytanie lepiej robic 3 treningi silowe i 3 x HIIT w tyg czy 3x siłowy, 2x HIIT i 1x aeroby ? Zmieniony przez - adamekmistrz w dniu 2014-04-29 17:24:36