HIIT

[...] nią celuje większość robiących tzw. aeroby. Nuda i dłużyzna. Ze skwaszoną miną deptać steper, orbitreka czy bieżnię - przez 40 minut! Na ratunek przychodzą nowinki ze świata HIIT. Tabaty, interwały itp. Z tym, że to całkiem inny rodzaj treningu. Może i skuteczny w zaburzaniu homeostazy i wypalaniu tkanki tłuszczowej, ale również obdarzony sporym [...]

a ja na przekór tym informacją, w tym roku odrzucam wszelkie interwały/HIIT/CF, kompleksy sztangowe. Wchodzę w powolne truchtanie. Oczywiście oprócz 4 treningów siłowych w tygodniu. Co do powodów takiego rozwiązania to: - to trzecia redukcja i tego jeszcze nie testowałem - spodobało mi się bieganie 2x w ciągu dnia - np w dni treningowe godzina po [...]

Pull 2 Martwy ciąg na sztywnych nogach 4x10 79kg Podciąganie na drążku 4x10 Wiosłowanie ze sztangielką 4x10 25kg Uginanie młotkowe ze sztangielkami 4x10 17.5kg Podciąganie sztangi w opadzie do klatki 4x10 61.5kg Wykroki ze sztangielkami 4x12 na każdą nogę 17.5kg Dziś zakończyłem ostatni mikrocykl na masę i zaczynam tydzień regeneracji a więc [...]

[...] odpoczynku muszę wrócić do normalnego rytmu pierwsze 2 tygodnie pojadę troszkę spokojniej. Zaplanowałem 4 naprzemiennie stosowane zestawy dla 3 dni treningowych w tygodniu. HIIT pozostają bez zmian 2x w tygodniu. I tak: Przód 1: - Przysiad tylny 4 serie NOGI - Wyciskanie sztangi płasko 4 serie KLATA - Rozpiętki ławka skośna dodatnia 4 serie [...]

Gieru... nie czytasz uważnie :) a ciągle o tym piszę :P Biegałem do niedawna 3 razy w tygodniu po 9km a teraz robię HIIT 2x w tygodniu (rozgrzewka 5-15min i 10 serii: 45s sprint i 1.15s odpoczynku) plus wycieczki po górach. Odpoczywam 2 dni w tygodniu i wtedy jeszcze jakiś spacerek ciachnę ok 6km. Teraz wyszedłem z założenia, że powoli masa, żeby [...]

Po tygodniu przerwy regeneracyjnej wracam do pracy i zaczynam kolejny mikrocykl. Na razie nie będzie żadnych zmian. Wszystko zostaje po staremu za wyjątkiem diety, w której zwiększam kaloryczność o kolejne 200kcal. Co ciekawe przez ostatni tydzień zrobiłem sobie dzień dziecka a w zasadzie doszedłem do wniosku, że fajnie raz w roku zrobić sobie [...]

[...] szybsza redukcja tkanki tłuszczowej. Wiem, że sporo osób dorzuca jeszcze CJC, ale ja zdecydowałem się na Frag solo. Bez sensu... kup lepiej jakis legit spalacz tluszczu+dieta+aero/HIIT i wyjdziesz na tym samym, a zaoszczędzisz kasy. Uwierz mi sam hgh frag, a nawet z cjc nic wiecej ci nie da, nie zważając uwagi, ze hgh frag i tak nie dostaniesz.

A czy zasada w FBW nie jest taka, że na początku powinno się ćwiczyć partie na których zależy nam najbardziej (w moim przypadku właśnie brzuch)? Czy robienie FBW codziennie,a co dwa dni łączenie go z aerobami/HIIT da lepsze efekty? Zmieniony przez - RealG w dniu 2020-08-10 13:25:03

Znam te wszystkie z tych form , używam często treningu HIIT.

Przede wszystkim sugeruję skupić się na odpowiedniej aktywności fizycznej. Rowerek stacjonarny to zostaw dla osób po zawałach serca. Jeżeli wcześniej Twój organizm był przygotowany do ciężkich treningów crossfit, to w tej chwili robiąc sam rowerek formy nie poprawisz a co najwyżej pogorszysz. Polecam wprowadzić trening angażujący mięśnie do pracy, [...]

Przede wszystkim sugeruję skupić się na odpowiedniej aktywności fizycznej. Rowerek stacjonarny to zostaw dla osób po zawałach serca. Jeżeli wcześniej Twój organizm był przygotowany do ciężkich treningów crossfit, to w tej chwili robiąc sam rowerek formy nie poprawisz a co najwyżej pogorszysz. Polecam wprowadzić trening angażujący mięśnie do pracy, [...]

[...] pzed treningiem na maszynach czy po, jaka jest najlepsza efektywność tzn ile czasu powinnam na to poświęcić i na jakich "obrotach". 4. Mam wątpliwości jak to jest z tym HIIT czy to dla mnie czy jednak lepiej aeroby i jako to ewentualnie wpleść w plan. 5. Po każdej wizycie chodzę na 2x 15 min do sauny czy to w porządku czy np za dużo, może to [...]

Witam. Co waszym zdaniem jest skuteczniejsze Hiit czy Tabata ?Może ktoś stosował jedno i drugie.Lub ma swoje zdanie na ten temat.Piszcie swoje opinie lub przemyślenia. ps.sorry jeśli nie ten dział.nie wiedzialem gdzie zacząć watek.

[...] przebadać i powiedzieć co mi jest). Po każdym treningu siłowym robię interwały dodając co tydzień trochę więcej i tu pytanie czy może by robić aero po siłowym 30-60min i HIIT w dnt czy zostawić jak jest? Aktualnie troszkę mi się bark we znaki daje i łokieć u jednej ręki po zawodach dlatego zjechałem trochę z ciężaru dająć większą liczbę pow. [...]

[...] założeń. TRENINGI: 2-4 razy w tygodniu , w lipcu był trening podzielony na partie mięśniowe + aeroby po + czasem z rana na czco. Od września przerzuciłem się na trening HIIT + po interwały. Jestem osobą uprawiającą sporty więc dodać można powiedzmy raz w tyg aktywność typu ( kosz, orlik czy tenis) SUPLEMENTACJA: Od połowy wziąłem opakowanie [...]

Witajcie, dwa lata temu założyłam tutaj swój dziennik, dzięki któremu poznałam Was i zaraziłam się miłością do ciężarów :-) Po ponad roku ćwiczeń na siłowni zaszłam w ciążę, próbowałam nawet ćwiczyć w ciąży i chciałam prowadzić specjalny dziennik, jednak życie szybko zweryfikowało moje zapędy - wyjątkowo źle znosiłam 1 i 2 trymestr, poza [...]

[...] Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + aero, 2x HIIT Odżywianie : "rozgrzewka " pod LC Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, [...]

[...] krótkie odcinki pracy o maksymalnej intensywności połączone są z odcinkami pracy o niższej intensywności, często wykorzystywane są formy tabaty (20s pracy, 10s odpoczynku), HIIT (np. 15s pracy, 45s odpoczynku), IBUR (narastający stosunek pracy do odpoczynku), czy FARTLEK. Cross boxing/kickboxing – trening crossfit z elementami techniki i [...]

[...] z czego jestem zadowolony lecz od jakiegoś czasu waga stoi w miejscu na tych cholernych 91/90 kg moja aktywnosc fizyczna to dojazdy do pracy rowerem ok 12 km w dwie strony HIIT 3-4 razy w tygodniu po 20 min oraz "chód" w pracy około 8-10 km dziennie taką mam pracę. Do tego jem spalacz Naturex Lipo 6 black ultra concentrate mieszkam za granicą i [...]

[...] lat przerwy 6. DIETA: -białko: na cyklu 3g -węglowodany: 3-4g -tłuszcz: 1,2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 10 lat temu ponad propo z deką 8. TRENING: 4xsplit, 2x HIIT(tydz) 9. CEL CYKLU: redukcja z rozbudową:) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 10 lat 11. POZIOM BF%: 20-25% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]