HIIT

[...] Jeśli masz trudności z identyfikacją ćwiczeń, ten link na pewno okaże się pomocny http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 2. Trening wydolnościowy HIIT - Czyli trening polegający na łączeniu wysiłku o bardzo wysokiej intensywności z niską intensywnością.Przykład - 30sek. truchtu (ok. 65-75HRMax), 10sek. sprintu [...]

[...] którym miejscu najszybciej tyjesz : uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3xtrening siłowy (w domu),2-3 razy HIIT, co jakiś czas wpadnie jeszcze pilates, gdy wypadnie HIIT Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka lub kasza jaglana Co lubisz jeść na obiad : kurczak lub ryba z warzywami [...]

[...] białko: 1,9g/kgmc = 182,4g. (729,6kcal) tłuszcz: 1g/kgmc = 96g. (864 kcal) węgle: reszta = 2300-729,6-864= 706,4kcal/4 = 176,6g. Dieta do oceny w dniu treningowym (obecnie HIIT, w bliskiej przyszłości mam nadzieję siłownia - FBW): posiłek I: - jajecznica z 3 jaj (195g) na maśle (5g) - chleb żytni wileński 2 grzanki (70g) + cienko masła (5g) - [...]

[...] maczal w tym palce. Mistrzowi WODYNOWI- za stoicka wrecz cierpliwosc, zrozumienie i altruistyczna pomoc juz teraz bardzo mocno dziekuje. PONIEDZIALEK rano: aeroby wieczor: HIIT WTOREK rano:aeroby wieczor: silownia SRODA rano: aeroby wieczor: HIIT CZWARTEK rano:earoby wieczor: silownia PIATEK rano: aeroby SOBOTA rano: aeroby wieczor: silownia [...]

[...] Orzechy włoskie 20g Rzodkiewka 20g W sumie B - 13 T - 15 WW-3 KCAL -199 ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA B-102% T-85% WW-127% KCAL-98% PYTANIA: 1.Wiem że HIIT powinno robić się w dni bez aerobów i treningów, jednak we wtorki siatkówkę mam o 8 rano... więc pytanie czy terminy HIIT są ok ? 2.Czy 1 posiłek we wtorek o 7.20 [...]

Witam! Poczytałem na forum nieco o treningu HIIT i bardzo mnie on zainteresował. Mam jednak kilka pytań. Zanim jednak do nich przejde postaram sie podać jak najwięcej informacji o mnie na co zwracał uwagę Si2. Trenowałem kilka lat pilke nożną i troche gimnastyke sportowa. z treningiem siłowym miałem doczynienia przez ponad dwa lata. gdy poszedłem [...]

[...] dokonałem sporej redukcji. Obecny plan na 12 tygodni rozpoczęty dziś wygląda następująco: Siłka rano g 6.00 Hitt Poniedziałek: Klatka A + Biceps Wtorek: Nogi + barki + HIIT Środa:: Plecy + Triceps Czwartek:Nogi + barki + HIIT Piątek: Klatka B + Przedramiona + Łydki Soboat HIIT ===== KLATKA A wyciskanie sztangielek skosem w górę 12-10-8-12 [...]

[...] press siedząc http://www.youtube.com/watch?v=waeCyaAQRn8 podciąganie podchwytem w każdym ćwicz. 3s po 12-15p ***rozplanowanie: I tydzień: pn/śr/pt II tydzień: wt/czw/sob HIIT: 1. Rozgrzewka - 5 minut 2. Niemal maksymalny sprint - 15 sekund 3. Trucht - 45 sekund Powtórzyć punkty 2 i 3 pięciokrotnie 4. Ochłonięcie - 5 minut interwały/thrusters [...]

[...] 21-27 grudnia do lekki trening regeneracyjny na silowni 2 razy w tygodniu 28grudzien- 3 styczeń przerwa 4-6 sprawdziany od 11 stycznia do 7 marca dynamika, eksplozywnosc i HIIT Rozgrzewka (przed kazdym trningiem): 800-1000m truchtu, lekki stretching, skipingi (po 15m.) A, B, C przejsc na palcach, 20m. przejsc na pietach, druga seria skipingow [...]

[...] (tydzień 15g efedryny, następny tydzień 30g efedryny i skończyłem na 60g). To co TSE + Tussi robi z człowiekiem nie sposób opisaćJ. Powiem tak, przez ok. 2 tygodnie robiłem HIIT (zrobiłem z 5 treningów HIIT w tym czasie) i jest to NICZYM przy jednej tabletce tussi + 2 tabsach TSE. Jeżeli nie możecie brać efedryny to kupcie Scorch albo Animal [...]

[...] dłuższego czasu i nie narzekam) Czasami zastąpię płatki owsiane kaszą jęczmienną perłową, ze względu na jej niskie IG TRENING Poniedziałek Klatka+ triceps+ brzuch Wtorek HIIT Środa plecy+ biceps+ brzuch Czwartek HIIT Piątek Barki+ nogi+ brzuch Sobota biceps+ triceps+ przedramię Niedziela HIIT lub wolne Poniedziałek Klatka+ triceps+ [...]

Witam, czytam forum od pewnego czasu, jednak nadal mam milion pytań, dlatego wolę spytać, niż zrobić sobie kuku. Jestem gotowa na krytykę, tylko mnie nie zjedzcie, proszę! :) Wiek : 23 Waga : 45 kg Wzrost : 152 cm Obwód w biuście(1) : 84 cm Obwód pod biustem : 70 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 65 cm Obwód na wysokości pępka : 70 cm [...]

[...] Od zawsze bardzo dużo ćwiczę (basen, rower, bieganie - w dużych ilościach od dawna, do tego okresowo dochodzą inne sporty - wspinaczka, łyżwy, rolki, do tego treningi typu HIIT), gorzej, że w ogóle tego po mnie nie widać, ale to efekt tego, że bardzo lubię jeść :P. Po świętach uznałam, że miarka się przebrała i wybrałam się do dietetyczki. [...]

[...] & King Odin http://www.sfd.pl/temat377018/ - SPLIT vs FBW by rion10 HIT: http://www.sfd.pl/temat157420/ - ogolnie by PePoNeNt http://www.sfd.pl/temat181348/ - by chudzio HIIT: http://www.sfd.pl/temat268582/ - by Rothen http://www.sfd.pl/temat383862/ - by Rothen http://www.sfd.pl/temat417946/ - by _IvErSoN_ http://www.sfd.pl/temat182183/ - by [...]

[...] http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/redukcja_dla_kobiet_by_niunia-sfd-t194384.html http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_-t268582.html http://www.sfd.pl/ODPOWIED%C5%B9_na_Twoje_pytanie_jest_TUTAJ-t191365.html i generalnie zaczynam sie orientowac co i jak powinno byc, aczkolwiek troche sie [...]

Interwały w domu /SFD/2016/12/27/27108407c9254eb286a1ecdf344d0abf.jpg Trening interwałowy, znany również jako HIIT ( od angielskich słów High Intensity Interval Training) – jest to forma wysiłku fizycznego polegająca na przeplataniu krótkich okresów bardzo intensywnego wysiłku z krótkimi okresami umiarkowanego wysiłku. Typowy trening HIIT trwa [...]

[...] klatkowej 45x5 a zwykłe 52,5x5 Podciąganie nachwytem – 25x5 P&P – 72,5x3 Bardzo pasują mi treningi z partią 2x week typu góra/dół. Niedawno zacząłem PPL z 4DT push-pull-HIIT-legs-push-HIIT-off itd. Właśnie skończyłem redukcję, która się trochę przeciągnęła, bo nie chciałem tak nisko schodzić z wagą (zszedłem z 74 kg – też niedużo, ale mam [...]

[...] niestety coś za coś - długo dochodziłem do siebie i ostatecznie stwierdziłem że nigdy więcej takim kosztem. Trening Pon - Klatka + biceps/triceps + 2 sesje aerobów/HIIT naczczo i po treningu siłowym po 20-30 min Wt - Plecy + łydki + brzuch + 2 sesje aerobów/HIIT naczczo i po treningu siłowym po 15-30 min Śr - Uda + pośladki + 1 sesja [...]

Hej, założyłam już 1 temat, ale niestety nikt sie nie pokwapił żeby coś pomóc, dlatego teraz zakładam nowy - taki żeby każdy mógł się wypowiedzieć (w tamtym jak sie później dowiedziałam mogli się wypowiadać tylko moderatorzy - niestety, nikt sie nie odezwał) Dlatego prosze Was, zwykłych użytkowników o pomoc. Wklejam swój wątek: Hej, jestem nowa na [...]

[...] , a jest co spalać :) Zaczne od tego że mam zamiar chodzić na siłownie 3 razy w tygodniu : pon,śro,pią. Pomiędzy czyli wtorek,czwartek,sobota mam zamiar robić sobie trening HIIT - tu zaznaczam że mimo mojej wagi posiadam w miare przyzwoitą sprawność fizyczną. Ostatnio zaczełem przygotowania do hitta , kilka przebieżek 20-stominutowych po okolicy [...]