HIIT

[...] ratio maks to 1:1 dobrze wykonasz to 3interwałach nawet na opcji 15/45 będziesz bliski zejściu z tymi dwiema aktywnosciami kombinuj przez pierwsze tygodnie spacer/rowerek HIIT w DT potem masz sprinty ibur SFP ale to na sam koniec,moze nawet nie potzrebne bedzie zaczynasz od minimum dodajesz wraz z uplływme czasu zapobiegając adaptacji jak [...]

hiit nie jest czubkiem góry lodowej po pierwsze dobrze wykonany hiit ale podejście jak najbardziej rozsądne poczytaj http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/running_man

Tylko optowalbym za tym ze obecnie jesli hiit to hiit A cardio to cardio

Ok, racja. W takim razie HIIT to będzie prawdziwy HIIT w DT góry. Cardio w niedziele. Środa i Sobota - total off. W ten sposób wyjdą 2 pełne dni regeneracji + trzeci z lekkim cardio.

Tak teraz czytam co napisałem i chyba sie zapetlilem. Czy HIIT w postaci kompleksów sztangowych po treningu góry to wogole wchodzi w grę? Skoro góra ćwiczona, to HIIT raczej korzystający z pracy nóg? Czy to nie ma większego znaczenia, a bardziej chodzi o maksymalnym wysiłek?

[...] aktywności opcji jest ,multum zalezy od checi tylko zaczynając od cardio,przez hiit czy sprinty poprzez bardziej skomplikowane 'systemy' jak IBUR czy SFP mi wystarczył HIIT robiony 2-3x w tygodniu + tabata x1/week ale ja jestem leniwy,do tego oszczędzałem się na maksa z dodatkową aktywnością więc tylko było w sam raz inaczej by było pewnie [...]

[...] 3/15-12/1,5min 6 Zottman Curl 4/10-8/1,5min 7 Wyciskanie francuskie sztangi do czoła leżąc 4/10-8/1,5min I teraz najlepsze, miał być HIIT no i był. W poniedziałki i czwartki na siłowni, trenerzy prowadzą tzw shorty. Dzisiaj polegało to na tym, że było ustawionych 7 stacji i w 6 osób robiliśmy obwody. Każde [...]

[...] sacharozy 7,13% Jeśli i te zmiany nie ruszą mojej redukcji, pomysłem kolejnym jest CKD. Zobaczymy. I jeszcze jedna kwestia. Staram się znaleźć racjonalny powód dla którego HIIT na rowerku po treningu mnie "zabija" pomimo tego, że wg pomiaru pracuje na niższym tętnie niż np na bieżni. Po 4 segmentach pracy jestem bliski ... wiadomo czego. Potem [...]

aeroby mozna robic i na masie i na redukcji. W badaniach porównujących HIIT i cardio, HIIT wypoadał lepiej, ale.... nie było tak treningu siłowego. Pojawia sie pytanie czy przenoszenie tych wyników na realia treningu siłowego jest słuszne? Bo siłówka to też trenig interwałowy. żeby nie było - niczego nie sugeruję, a jedynie stawiam znak zapytania. [...]

Masz rowerek spinningowy albo coś lepszego niż tradycyjny rowerek stacjonarny? Bo to nie koniec 2x week hiit (t1-5) -> Ibur (wersja v2,czyli moja) (t6-9) -> SFP t10-12 Bieżnia odpada, najlepiej jakbyś miał jakiś dobry rower spinningowy, jeśli nie to eliptyk się na da też. Po każdym treningu hiit /Ibur brzuch. 2x week. T1-6 ćwiczenia bez [...]

[...] nachwytem Rampa/5/2min 5 Wiosłowanie sztangą w opadzie Rampa/6/2,5min 6 Uginanie przedramion ze sztangą Rampa/8/2min Miał być HIIT na bieżni ale padłem na ryj. 4. PODSUMOWANIE DNIA Nie wiem o co chodzi, ale generalnie opadam z sił. Waga pięknie ruszyła w dól po pierwszym tygodniu IF + CC, wizualnie [...]

[...] też z pomoc, ale nie mam tak ścisłej komunikacji w tym aspekcie. Tak więc, czytam i czytam i wpadłem na fajny art. Niwixa o recompie. Póki co nie będę go stosował, ale wykorzystam kawałek o HIIT i wprowadzę go w życie. Mocne interwały na bieżni do każdego treningu siłowego = 4xtydzień + 2x DNT. 15 min max. Zobaczymy jak to wpłynie na mnie.

2x hiit po gorze 2x cardio w dnt Min 2dni ma kompletna regeneracje

Ok, poczytałem jeszcze o interwałach i aerobach w art Knifa i Niwixa i stwierdzam, że mój HIIT to był raczej coś ala trening Cardio - zdecydowanie zbyta mała intensywność. Zacznę zatem od tego, że poprawię samą jednostkę treningową, a nie będę dodawał kolejnych mało efektywnych sesji.

[...] Trening dzisiaj mega szybko - 50min całość mi zajęła, to pierwszy raz odkąd redukuje, żebym zmieścił się z treningiem w 1h. Zgodnie z założeniami, modyfikuje aeroby na HIIT (kompleksy sztangowe???) 2 razy w tygodniu po treningu góry + cardio w niedzielę. Środa i Piątek całkowity off. I wiadomość najważniejsza, po 6 miesiącach stękania, [...]

[...] miałem czaszki w oczach, że dzień będzie zepsuty. Jednak z godziny na godzinę było coraz lepiej i jeszcze co prawda ledwo żywy, ale zawlokłem się na trening i zrobiłem go. Jak mogłem tak zrobiłem. Odpuściłem HIIT bo nie byłem w stanie, ale siłowy zaliczony w 100%. Czekam na maila od Tadeusza w sprawie zmiany strategii i będziemy kombinować.

[...] na drążku nachwytem Rampa/5/2min 5 Wiosłowanie sztangą w opadzie Rampa/6/2,5min 6 Uginanie przedramion ze sztangą Rampa/8/2min HIIT 15min na bieżni do "porzygu"... Poskładało mnie tak, że prawie na czworaka szedłem do szatni. http://imageshack.com/a/img904/6489/tchf5K.png Ciężki tydzień. Podróże [...]

nie wiem jak/czym sie kierujesz rozpoczynając trening ale poleciłbym Ci pierwszy tydzień zrobić na ~50% tj. dobierac ciężar do każdego ćwiczenia rób rampę na 6/12/25reps aż dojdziesz do tych 90-95% 6/12/25RM nie do załamania ruchu! dochodzisz do tych 6resp na 90-95% 6RM czujesz że jest jeszcze delikatny zapas zapisujesz na kartce kg i [...]

Kieruje się tym co przeczytam :) Nie mam żadnych własnych doświadczeń. Ale zastosuje się do tego co polecasz. Czy w początkowej fazie dodawać jakiś HIIT jeszcze, czy zostawić sobie to na czas stagnacji? I na początku próbować redukować jak najmniejszym nakładem sił, po to, żeby móc ewentualnie później przykręcić śrubę?

Kieruje się tym co przeczytam :) Nie mam żadnych własnych doświadczeń. Ale zastosuje się do tego co polecasz. Czy w początkowej fazie dodawać jakiś HIIT jeszcze, czy zostawić sobie to na czas stagnacji? I na początku próbować redukować jak najmniejszym nakładem sił, po to, żeby móc ewentualnie później przykręcić śrubę? ja nie jestem zwolennikiem [...]