HIIT

Witam, mam w planie zrzucenie tłuszczu, najbardziej zależy mi na okolicach brzucha. Powoli przygotowuję indywidualną dietę, do tego chciałabym dołożyć trening siłowy, HIIT plus aeroby. Tylko powstaje pytanie : trening siłowy chciałabym wykonywać w domu, nie posiadam ciężarków ani innych sprzętów. Czy same brzuszki i pompki starczyłyby? Jak [...]

[...] lekkie rozciąganie brzucha ładuje ABS 8 min, rozgrzeweczka porządna tak jak kulturystyka.pl przykazała ze stretchingiem itd. PON ABS 8min + Wariant A WT mam na 11 więc rano HIIT Środa: ABS 8min, wypada właściwie pusta może się coś wsadzi Czw: ABS + Wariant B PT: HIIT Sob:Wariant A Niedziela: wolnee. Niedziele traktuje jako zawieszenie [...]

[...] nóg na maszynie siedząc 3-4 serie, plecy: wiosłowanie sztangą 4 serie klatka: maszyna skos 4 serie barki: wzniosy sztangielek na boki 3 serie triceps: wyciskanie francuskie sztangi 3 serie biceps: uginanie przedramion chwytem młotkowym 3 serie brzuch Pon - A Wtorek - HIIT Środa - B Czwartek - Tabata Piątek - HIIT Sobota - A Niedziela HIIT

[...] czy sa one warte uwagi ? czy to kolejny pic który ma sciągnąc klientów ? piszą ze są pomocne w odchudzaniu ... moj plan wygodnia wygląda tak pon - siłka + cardio wtorek - HIIT sroda- siłka + cardio czwartek - HIIT piątek - siłka + cardio sobota - HIIT Zmieniony przez - Devi_Devi w dniu 2008-12-19 06:42:55

[...] robienie cwiczen na dana partie ? Juz sie troche bawie na silowni i prosze nie pisac ze 2 wystarcza.. 4.Aeroby - jak to jest z nimi? Jak to ma wygladac Jakie treningi to sa HIIT? A treningi aerobowa , bo jedni pisza ze robia ten HIIT a pozniej jeszcze aeroby? Mozna robic np tak? HIIT: orbiterek lub rowerek 40 sec normal - 20 sec szybko 40 sec [...]

Witam,mam prawie 18 lat ok 6 miesiecy stazu na silce.Moim celem jest zrzucenie zbednej wagi,wyzezbienie brzucha oraz poprawienie sily. Moje wymiary: wzrost 182 waga 108 klatka 117 biceps 41,5 udo 70 Osiagniecia: wyc.klatka 102kg przysiad 140kgx1 MC 150kgx10 Mam zamiar cwiczyc w nastepujacy sposob: Pon HST+ABS2+AEROBY(ROWEREK STACJONARNY) Wt [...]

[...] odpoczęły, triceps przed klatką, nogi przed plecami itp itd. Poniedziałek - biceps + triceps + sprinty Wtorek - czworogłowe ud + dwugłowe ud + łydki + aeroby Środa - HIIT Czwartek - klatka + naramienne + aeroby Piątek - grzbiet + aeroby Sobota - HIIT Niedziela - off PONIEDZIAŁEK Biceps: A1 Unoszenie sztangielek stojąc z supinacją 3 serie [...]

[...] rozgrzewką i rozciąganiem treningu domowego dla początkujących Mawashi'ego w 3 dni w tygodniu(przykładowo pon/środa/piątek) W dni między tym treningiem chętnie zastosowałbym HIIT, jednakże jest za zimno na bieganie, a rowerku stacjonarnego nie mam więc może jakiś inny lub lekkie ćwiczenia.Gdy się ociepli zastosuję HIIT. Wcześniej(czyli od [...]

witam prosze o ocene treningu push pull 4x w tyg, celem jest rzezba, dieta oyczywiscie jest - carb cycling. Poniedziałek: push + aeroby Wtorek: pull + aeroby Środa: hiit Czwartek: push + aeroby Piątek: pull + aeroby Sobota: hiit Niedziela: wolne PUSH Poniedziałek: -wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s. -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3s. [...]

[...] fizyczna, od października studia. Poza tym ćwiczę w domu (gimnastyka, ćwiczenia z wolnymi ciężarami, rower stacjonarny), od października dodam basen, od listopada spróbuję HIIT. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jw Odżywianie: Wcześniej same koszmarne błędy - słodycze, wymiatanie z lodówki wszystkiego co było:/ Teraz staram się [...]

witam mam takie pytanie bo czegos nie kumam. liczylem swoje zapotrzebowanie kaloryczne bo chce dorzucic aebory (hiit) no i mam takie porblem. w temacie Ellisa pisalo tak: Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - [...]

[...] Rzeźba/Redukcja (Właśnie nie jestem pewien ) Staż: 1 miesiąc Aktywność fizyczna: Do niedawna brak jakiejkolwiek aktywności fizycznej oprócz wf'u , teraz "siłownia" + HIIT + Ćwiczenia na mięśnie brzucha Obwód w pasie: 70cm Obwód w biodrach: 81cm Obwód klatki: 82cm/88cm - luz/wdech Obwód karku: 32cm Obwód łydki: 36cm Obwód uda: 52cm Obwód [...]

Witam. jako ze o bieganiu nie mam zielonego pojęcia poza tym ze czasem zrobie sobie HIIT na rowerze i pobiegam 30 min w parku zwracam sie z prośbą do Was mam we wrzesniu (2 dzien wrzesnia) egzamin z bieg na 1000m bieg 10x10 m (+ podciaganie na drazku, ale z planem silowym sobie juz poradze) jako ze z natury nigdy nie mialem dobrej szybkosci [...]

[...] splicie z priorytetem na barki i tricepsy, trening nóg 2x w tygodniu. Przewidywany rozkład tygodniowy (w początkowym okresie cyklu): PON: HST WT: trening koszykówki ŚR: HIIT CZW: HST PT: wolne / aeroby - orbitrek 40min SOB: HST NIEDZ: HIIT Jeśli chodzi o trening koszykówki, odbywa się on w ramach zajęć w-f na Uniwersytecie. 10min [...]

[...] i białko moge wydac max 200 zł na miesiąc, bo rodzicie nie chca sie dołożyc, więc musze swoją kase wyłożyć. I ostatnie pytanie czy taki pulsometr będzie wystarczający do HIITa , czy to jakies zwykłe g**** ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 93 Wzrost: 189 Obwód klatki: 115 (dużo , ale to prawie same mięśnie , tłuszcz mi sie odłożył [...]

[...] w każdym dniu coś będę robił, zamierzam 3x FBW oraz po trzeningach siłowych 2x basen i 1x rowerek 20-30minut (przy okazji wkleje, może ktoś obejrzy i oceni) pozostałe dni to HIIT 3x niestety narazie na rowerku stacjionarnym poniewaz zasypalo mnie a wracam po chorobie, w niedziele mam do 3 godzin piłki nożnej na hali, więc każdy dzień jak mówiłem [...]

[...] fora, czytam i próbuje rożnych nowych metod na odchudzanie. Na razie nic szczególnego mi z tego nie wychodzi i tu zadaje swoje pytanie. Co według was jest lepsze? Trening HIIT czy zwykłe aeroby? Dodam ze moja waga to 97 kg 182 cm wzrostu i wiek 18 lat. do czynienia z siłownia mam juz od około roku i wiem ze rosne ale tego nie widac lecz chce [...]

[...] żeby się zrelaksować, to off. Cel: masa Staż: przerywane 5 lat, w sumie ok. 3, Ostatnie 4 miesiące regularnego treningu redukcyjnego na siłowni z dużym obciązeniem A/B + HIIT + bieganie i rower (7-10 treningów/tydzień), w tym ostatnie 2-3 tygodnie bez HIIT i roweru (naderwanie wiązadeł bocznych kolana) Stan kontuzji na teraz: mogę chodzić tak [...]

[...] ale w ostatnim czasie zaniedbałem się strasznie, dlatego chciałem zacząć od jakiegoś ACT żeby znów przyzwyczaic organizm do wysiłku. dodatkowo aeroby (rower) oraz HIIT (równiez rower, bieg nie wchodzi w gre bo bym umarł po pierwszych 20s ;P) Teraz tak.. czy odpowiednie będzie następujące rozłożenie w czasie? Poniedziałek środa, piątek- [...]

Witam serdecznie. Ułożyłem sobie dietkę redukcyjną i teraz musze dostosować trening. Ważę 80 kb i mam 180 cm wzrostu. (80 kg * 24, i wynik * 1,4 ponieważ będę ćwiczył codziennie, zapotrzebowanie już po odjęciu 500 kcal wyszło mi 2170) No więc zamieżąm codziennie ćwiczyc aerobiczną szóstke weidera a6w oraz codziennie nazmiane hiit czyli bieg raz [...]