To jeszcze jedna kwestia. HIIT to HIIT i nim mam zamiar cwiczyc. W dni nierowerowe chce robic Tabata ale nie o to mi chodzi. Chodzi mi o to ile kcal pobiera rower. Dwie godzinki na rowerze to na luzie jest jakies 1000 kcal i to przy spokojnej jezdzie. Nie wiem ile bede na treningu jezdzil. Dysponuje pulsometrem Sigmy ktory wskazuje teoretyczna [...]
sernick- nie wprowadzaj ludzi w błąd. Aeroby- ok. Ale nie te cholerne ,,dużo powtórzeń". Myślałem, że już rozprawiono się z tym mitem. Duża ilość powtórzeń nie jest najlepszym z możliwych sposobów na rzeźbę czy spadek bf. Duża ilość powtórzeń owocuje w pierwszej linii -- większą wytrzymałością. I to jest wałkowane na tym forum już 100000 razy [...]
mam jeszcze kilka pytan odnosnie calego cyklu i diet z nia zwiazana, zalozylem temat w dziale odzywianie ale jakis konkretnych odp niedostalem, moze wy dacie jakies konkretne wskazowki, wiadomo ze chodzi o dobra forme i osiagniecie celu, natomiast aspekty zdrowotne diety schodza troszke na poboczny tor. lece teraz gh 5dni on 2 dni of 4iu cala [...]
PONIEDZIAŁEK - 31.05.2010r. - DT DIETA Posiłek I -jajecznica z 6 białek i 3 żółtek -pomidor -2 kromki chleba razowego Posiłek II -130g tuńczyka rozdrobnionego z kielonkiem oliwy z oliwek -ogórek -papryka -sałata lodowa Posiłek III -2 udka z kurczaka (ok. 300g z kością) -70g ryżu brązowego -ogórek, pomidor, sałata lodowa -sos na jogurcie [...]
ja tam robie zawsze hiit.. dziś DNT więc poszło 40 minut aero na czczo rano i hiit popołudniu.. miałem ochote na trening ale się powstrzymałem szczerze mówiąc to czyste aero wole pobiegać na bieżni niż w terenie.. gorzej z hiitem, na bieżni jest o wiele gorzej niż w terenie więc chyba bede po siłowni jakoś odrazu robił go na dworze.. denerwuje [...]
Trzeba uzupełnić braki No wiec od poniedziałku zaczęłam znów ćwiczyc. 31.05.2010 Coś na wzór HIITa. Bylo 8 interwałów 20/40 sprint/marsz. Ale w miedzyczasie a to mi sie piosenka przełączyła na mp3, a to znowu cos i w rezultacie były ze 2 moze troche dłuższe przerwy. Wymiotowac mi sie nie chciało, ale miałam jakby ból płuc, czy cos takigo. [...]
Ok, z tego co przeczytałem w temacie o HIIT to ten trening powinien trwać od 5-25minut. Nie mam osobiście możliwości biegania na dworze ( tylko siłownia ) gdyż mieszkam w centrum miasta... Na siłownie na 15 minut mi się troche nie opłaca iść bo trochę też tam drogi mam. Czy mogę HIIT wykonywać jeżdząc na rowerze? Oczywiście jeżeli bieganie na [...]
PIĄTEK - 4.06.2010r. - DT DIETA Posiłek I -owsiane 70g -mleko 200ml -30g wpc Posiłek II -schab wędzony na gorąco 200g -ogórek -pomidor Posiłek III -makaron -cukinia -pomidor -łosoś 150g -pieczarki Posiłek IV - 30g WPC Posiłek V -150g sera twarogowego półtłustego -kielonek oliwy z oliwek TRENING Aeroby 30 minut biegu na bieżni, na czczo Klatka [...]
SOBOTA - 5.06.2010r. - DT DIETA Posiłek I -owsiane 70g -mleko 200ml -30g wpc Posiłek II -pierś z kurczaka z grilla 200g -warzywa Posiłek III - czit -pierś z kurczaka w panierce -ziemniaki -kapusta z koperkiem Posiłek IV - 30g WPC Posiłek V -jajecznica z 4 jajek na szynce z pomidorkami koktajlowymi TRENING Plecy -podciąganie nad chwytem na drążku [...]
[...] 3 dniowego splita( push pull, push pull legs) lub fbw - dieta a im gorsza tym staraj się walczyć o białko, a odpuszczaj sobie węgle, a jeśli się nie da dodajesz TABATĘ, HIIT, AEROBY - ewent. braki w diecie ewentualną odżywką BIAŁKOWĄ. Gainery, xpandy, spalacze sobie odpuść. Powtórzyłem ostatni raz. I nie dubluj postów w tym samym problemie.
Rozłożenie na tydzień mogłoby być takie( zarówno dla 3 dniowej odmiany splita jaki i 3 dniowego fbw, jeśli go wybierzesz): pon- trening siłowy/ nogi wt- wolne śr- trening siłowy/klatka/ plecy czw- hiit pt- trening siłowy/ barki+ ramiona tabata wolne Oczywiście pod dni siłowe możesz sobie podstawić( byle miało ręce i nogi) inną formę 3 dniowego [...]
Wczoraj to zauważyłem, jak bardzo mam nabite bicepsy po tych 2 mijestem bardzo zadowolony z efektów!esiącach treningu - każdy postęp cieszy. Tak trzymać. Odnośnie treningu interwałowego, jestem gotowy w każdej chwili aby rozpocząć. Czekać na kolejne spadki w wadze czy będę mógł rozpocząć HiiT już teraz? - możesz już teraz w DNT wprowadzić. [...]
PONIEDZIAŁEK - 7.06.2010r. - DT DIETA Posiłek I -owsiane 70g -mleko 200ml -30g wpc Posiłek II -200g kiełbasy wieprzowej smażonej -warzywa Posiłek III -schab pieczony 200g -warzywa -ryż brązowy 50g Posiłek IV - 30g WPC Posiłek V -pasta z makreli, jajka, korniszona, kukurydzy i cebuli zanim ktoś przyczepi się do kiełbasy to powiem, że moi rodzice [...]
Odświeżam posta. Zgadzam się że hiit po siłce jest nie na miejscu. Wykonałem ten trening po ćwiczeniu pleców i na drogi dzień miałem taki zakwas na plecach że cały czas mam przeczucie o lekkim spadku mięśnia. Początkujący to ja jestem ale na siłowni. Gram w piłkę parę dobrych lat więc nie przetrenuję się tymi 5 interwałami. Nie miałem nawet [...]
[...] reszta dnia byla bez wegli. Tydzien zaczal sie od wtorku. I tak: -mniej wegli DT 2,0 MC 1,4 LC 0,6 tym samym mniej kalori DT ~-100kcal Wiecej cardio +5min intensywniejszy HIIT 5*20/40 (bylo 5*15/45) Jedziemy dalej. male porzadki - koniec 3 wiaderek biala (zostaly resztki izolatów -> max 1kg) Ale za to przyszly batony: sklad dobry - i tylko [...]
na czym? nie koniecznie musisz robic 10min zejscia i tyle samo rozgrzewki czesc osob wchodzi - kreci/biegnie 1-2min potem - proponowalbym na poczatek 5*15/45sek potem 'zejscie' 1-2min w tym momencie zrobiles cardio-hiit a hiit ma byc krotki i intensywny pozdro