HIIT

1. Tej tkanki tak wiele nie ma ;-) Nie ma takiej tragedii ;-) 2. Tak mozesz redukowac... Czy sie uda zejsc do 14 to ciezko powiedziec. Sproboj, a sie dowiesz ;-) 3. Tak trenng silowy + dieta + mozesz wrzucic jakies kompleksy sztangowe lub hiit w nietreningowe ;-)

[...] łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]

[...] się wymiotami. Wiek :30 Płeć : kobieta Wiek : 30 Waga : 85 Wzrost : 163 Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu HIIT bieganie po 30min Odżywianie : mam słabość do słodyczy Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej :bieganie, [...]

[...] ładowanie węglami w jeden dzień nietreningowy 11) przewidziane finanse na cykl kilka stówek w granicach rozsądku 12) uwagi i sugestie Trening w tygodniu: 3 x siłka FBW 2 x HIIT bieganie Do tego mam dodatkową aktywność fizyczną w godz 16-22 więc dobrze byłoby tuż przed i po zjeść posiłek a w trakcie białko? Jako suple wybrałem: Activlab TCM [...]

Aktualnie spożywam 3000 kcal, z wyliczeń wynika, że jest to "zero" czyli podstawowe zapotrzebowanie : B 180 g W 220 g T 85 g Traciłem ~1-1.2kg na tydzień, przy HIIT i lekkim treningu z własną masą. Drążek dziś zakupiony, pewnie jeszcze dzisiaj znajdzie się w futrynie :-) Zmieniony przez - account250 w dniu 2016-03-29 18:33:21

[...] przyszedl czas na trening :D Mimo iz nie omijalem slodyczy i alkoholu w swieta to waga pokazala dzis jedynie +2kg do gory,a sobie nie zalowalem :D Dzis z rana poszedl HIIT czyli sprinty a po poludniu trening silowy. Pompa byla niesamowita :D Normalnie w swieta nie wypilbym alko nie jadl tyle,ale plan trzeba miec na okres dluzszy niz pare [...]

[...] Standing Alternating DB Shoulder Press B2: 1-Arm DB Row C1: Bulgarian Split Squats C2: Single Leg DB Deadlift D1: Dips or Decline DB Bench Press D2: DB External Rotation HIIT: 10 minutes (40 sec. walk/20 sec. sprint) Stretching /SFD/Images/2016/3/29/1c0bdb29f05a4b4196fc05d2d79bf9ed.png 1 posiłek 200g karkówki, warzywa, chrzan 2 posiłek [...]

[...] DB Romanian Deadlifts A2: Sit-ups B1: Incline DB Bench Press B2: Standing Calf Raise C1: DB Upright Rows C2: Lunges or Step-ups D1: DB External Rotation D2: DB Pullovers HIIT: 10 minutes (40 sec. walk/20 sec. sprint) Stretching /SFD/Images/2016/3/29/5fad0de545fe49cdb4d80cae64590a47.png 1 posiłek 300g kurczak w galarecie, chrzan, bigos, [...]

REDUKCJA DZIEŃ 80 VLCD DZIEŃ 2 Na siłowni jak dorwała mnie myśl, że do zjedzenia będę miał tylko 500g mięcha, brokuły i twaróg złapałem doła xD Do HIIT'a chyba 15 min się zbierałem ale zrobiłem. Pompa po świątecznym żarciu git. Już niedługo kurde zniknie %-) I odrazu było czuć płytszy oddech od yohy - standard. Co do T3 - kurde, no nie ma [...]

Ok. Straszny bałagan, ale się rozpiszę. Primo: cel? Jeśli Twoim celem jest schudnięcie to polecam HIIT i deficyt kaloryczny w okolicy 200-300 kcal. Secundo: trening. Czemu zrezygnowałeś z FBW na rzecz splita? Bedąc 17 letnim chłopakiem, chcąc nabrać mięśni i schudnąć musisz mieć lekki deficyt kaloryczny, dobrą dietę i unikać głupot. Proponuje Ci, [...]

[...] znacznej ilości glikogenu + jakiegoś tam cardio, które głównie jest robione w tętnie, w jakim organizm czerpie energię bardziej z tłuszczu niż z glikogenu. Co innego HIIT-y/ interwały, no ale to też można pod to dostosować ilość przyjmowanych węglowoandów ;) Lyle Mcdonalda fajny art napisał : [...]

treningu redukcyjne wcale nie musza pochłaniac duzo czasu jesli połczysz trening siłowy i interwały/hiit / tabate etc to zaoszczedzisz na czasie

[...] nie powinno podnieść Ci Ciśnienia itp. Brałem kiedyś na początku redukcji i było ok, zarówno jeśli chodzi o spalanie jak i zdrowie czy samopoczucie. Spalacz ma być jednak dodatkiem do diety, który pomoże spalić tłuszcz troszkę innymi ścieżkami. Zacznij kręcić interwały, HIIT, Tabatę, pomóż metabolizmowi przyśpieszyć. Zwiększ tętno na aerobach.

Okej, więc 3 sesję FBW z 30 minutową sesją aerobu po treningu. Chciałbym dorzucić jeszcze w dniach wolnych trening HIIT, mogę czy też już za dużo? Plus najważniejsza dieta, chciałbym zasłyszeć opinie na jej temat :)

Polece Hiit 2-3 razy w tygodniu miedzy 8-15 minut, zacznij od jakiegos obwodu okolo 8 a pozniej stopniowo zwiekszaj czas, a jak bedzie slabo szlo to tnij kcal.

[...] również bardzo fajna - równie duża, ale minus taki, że szybciej znika. Nawet głodu jako takiego nie czuje, a bardziej chęć zjedzenia po prostu czegoś dobrego. Jednak jak HIIT'a zaczynałem robić to tak zaczęło burczeć w brzuchu - o matko. Zarzuciłem siemię lniane 20g + jakiś błonnik co mamuśka kupiła. [...]

HIIT przy VLCD i T3? Nie za dużo? Samo T3 z VLCD byb chyba zrobiło robotę

Robiłem już HIIT wcześniej więc niech póki co tak zostanie. Nie chcę wprowadzać za dużo zmian naraz. Poza tym skoro organizm się tak łatwo do tego typu wysiłku nie adaptuje, a może pomóc to czemu by nie zostawić. Wywaliłem jedynie trzecią sesje HIIT bo wróciłem do treningu nóg. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-03-31 22:52:32

Witajcie. Ankieta: 1. WIEK: 28 2. WAGA: 105 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: -udo: 71 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: ponizej -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dużo, ale raczej podstawowe srodki bez gh, kilka razy insa 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa jakościowa 10. OSTATNI [...]

A jaki jest problem w robieniu krótkiego ale intensywnego hiit te 2-3 w tygodniu? Co innego rano cardio, przed treningiem cardio i po treningu cardio, co by za.malo nie było. Hiit później SFP nawet wskazane. Krótkie i nie za często. Jak w przypadku diety, tak samo jest z treningiem. Wszystko można - tylko ilość mówi czy nam pomoże czy zaszkodzi.