HIIT

[...] ale uważam że coś robiłem nie tak, bo zrobiłem 6 obwodów, a raczej przy 5 obwodzie powinienem już umierać, szósty obwód powinien być pośmiertny jak ostatnie interwały w HIIT'cie. Drugi dzień natomiast nie zrobił na mnie w ogóle wrażenia, troszkę się spociłem, zrobiłem trening w niecałe 30 min, wszystkie ćwiczenia po 15 powt. Czy tak powinno [...]

Ale się Odin napociłeś przy pisaniu. A tak serio tzw.Hiit to robiłem będąc dzieckiem niewiedząc ,że to tak się nazywa. :)

Najekonomiczniej i najskuteczniej między treningiem siłowym a hiit/cardio czy tuż przed całym treningiem? Staram się jak najkrócej robić (ok 1,5h), niedługo na split zamierzam przejść i wtedy pewnie cały trening będzie trwał mniej niż 1h PS. Jak waga i kiedy planujesz jakieś zdjęcia wstawić? Zmieniony przez - Randozz w dniu 2015-04-24 21:51:17

Cześć wszystkim, No więc wczoraj przed treningiem poleciał pierwszy strzał, wszystko podręcznikowo :D Po powrocie do ciężaru wczorajsze siady były cięższe niż sobie wyobrażałem ale dałem rade. Udo po strzale boli mniej więcej jak po solidnych kilku low kickach, kto trenował albo przyjął kiedykolwiek to wie :D Na treningu duża potliwość, plecy i [...]

[...] tłuszczowej? Najbardziej EFEKTYWNYM sposobem na pozbycie się niepożądanej tkanki tłuszczowej wisceralnej jest kompilacja treningu interwałowego o wysokiej intensywności (HIIT) z treningiem siłowym. Dla pożądanych rezultatów powinniście wykonywać trening oparty o wasze preferowane formy aktywności fizycznej, by wytrwać w reżimie treningowym. [...]

[...] = 960 kcal Tłuszcze 1,3g / KMC = 125 gram = 1125 kcal Węgle (reszta) 1,08g / KMC = 104 gram = 415 kcal W planach treningi wszelakiej maści - siłownia FBW, bieganie aero, HIIT, sauna, basen, rower. Dzisiaj zająłem się tylko zakupami i nie ukrywam że trochę dłużej mi zabawa z dietą zajęła bo bardzo dawno nic takiego nie robiłem. Za to pierwszy [...]

[...] poziomu nie jestem w stanie przeskoczyć więc postanowiłem po prostu się ruszać i ćwiczyć od czasu do czasu (2-4 treningi w tygodniu). Treningi jakie robiłem to typowe HIIT, Tabaty, EMOM, Burpeesy itp. Treningi od około 30min do 1 godziny. Zawsze w domu. Posiadam hantle + drążek w domu. Uwielbiam navi seal burpees. Ćwiczę tak już w sumie [...]

Autor: Knife Przez ostatnie lata narosło wiele mitów dotyczących treningu interwałowego. Jedną z jego form jest HIIT (ang. high intensity interval training). Tak naprawdę ramy HIIT nie są ściśle ustalone, stąd wielu autorów tworzy własne teorie, które później są powielane w internecie. Niestety, błędy i przeinaczenia powtórzone setki tysięcy razy [...]

Dziękuję bardzo za rady:) SOG:) Mam jeszcze jedno pytanko, czytałam trochę o HIIT i jeśli w tygodniu mam tylko 2 treningi na siłowni, to jako trzeci mogę robić HIIT? Czy nie za wiele taki jeden wplątany trening coś da? Konkretnie mam na myśli wchodzenie na podwyższenie i schodzenie. Ps. świetny brzuszek;)

3 dni w tygodniu na poczatek moze byc zbyt dużo,a może być optymalnie, to już zalezy od danej osoby, hiit przynajmniej raz w tygodniu po prostu dla zdrowia. Zacznij od niskiego pułapu, zeby stopniowo obserwować co się dzieje z tłuszczem, po przez samą diete i trening powinien ładnie spadac. Czy dieta na - odrazu? raczej na 0, lub lekki + nawet [...]

Ludzie dość często porywają się na HIIT/tabatę itp nie mając żadnej bazy kondycyjnej, wybiegania etc. A potem wypisują bzdury i podają tak kosmiczne wyniki, że można paść. Generalnie na temat HIIT krąży po sieci wiele opinii od ludzi, którzy nie mają nawet pojęcia jak go wykonać.

Nie chodzi o urozmaicenie. Próbowałem robić HIIT na rowerze mierząc puls. Nie osiągnąłem wymaganego progu pomimo tego, że zasuwałem ile sił w nogach. Biegowy HIIT angażuje dużo więcej mięśni i bez problemu doprowadzam do pulsu 175-182. Różnica jest ogromna. A urozmaicenie można robić wprowadzając równorzędne treningi a nie słaby rower czy inne [...]

trening zalaczylam - jeszcze niewiem jak to sie pokaze :) Pomiedzy zrobilam HIIT: 15 min: 60x pajace, 10x squat z kettlem 6kg, 10x mountain climber Dzisiaj HIIT: 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 10x doskoki, 10x burpees, 10x squats Zarelko w weekend jak zawsze z czitami, ale makro staralam sie trzymac Sobota: BPC ryba z piatku smzona na masle klarowanym w [...]

HIIT to kwesta twojego wytrenowanie generalnie, trzeba miec wysoka forme, obawiam sie ze zaczynanie od HIITa w tej chwili mija sie z celem bo nie bedziesz mogla wykonac go poprawnie i na tyle by rzeczywiscie zastapic godzine aerobow i wyciagnac max korzysci. Zacznij od klasycznych interwalow powoli zwiekszajac ich ilosc, by odzyskac forme.

Spheros A) sam trening nie pozbedzie się tłuszczu, ani nie zbuduje masy, to zalezy od tego co jest a wiec ział odzywianie układaj diete. B)mozna dodac aeroby/hiit/tabate etc zalezności od celu, oby nie za dużo.

Super art :-) Ja zrozumiałam, czym różni się HIIT od bieganka w zmiennym tempie, kiedy przyszło mi rzygnąć w przydrożnych krzakach po kilku 20 sek sprintach %-);-)

Rano słabo widzę HIIT. Generalnie to masz wybór: Albo zrobisz trening na czczo, czyli go nie zrobisz bo padniesz w połowie z powodu braku energii, albo zjesz posiłek przedtreningowy i obrzygasz sobie buty %-)

co do mitu 5 to bym sie nie zgodzil w 1 kwesti. HIIT da sie wykonac na rowerkach stacjonarnych typu spinner z kolem zamachowym i plyta cierna. bardzo latwa i szybka mozliwosc zmiany oporu

[...] rodzaju treningiem byla wlasnie na rowerku PO treningu silowym. Zrobilem sobie 5 interwalow po nie wiem pewnie z 15 sekund ze zdaje sie 45 przerwy- lajt. };-) Tak myslalem, ale w szatni 10 min siedzialem i dochodzilem do siebie. Po prostu w terenie jest to troche bardziej wiarygodne, ale na rowerze stacjonarnym poprawnie wykonany HIIT daje rade.

Na rowerze stacjonarnym trudno zmusić się do takiego wysiłku i utrzymać tempo. Jak dla mnie to mało wiarygodny HIIT.