HIIT

Witam. Na siłownię uczęszczam od maja 2015 regularnie 3-5 razy w tygodniu. Waga startowa 92 kg,180cm. Obecnie 88. Zależy mi na sportowej sylwetce ale bardziej atletycznej niż napakowanego gościa tak na poziomie 85 kg z dobrze wyrzeźbioną muskulaturą. Proszę o pomoc w zaplanowaniu treningu i diety. Czy suplementy są mi potrzebne. Staram się ćwiczyć [...]

[...] <1000kcal. Na chwilę obecną sprawę widzę tak: Na razie zostałabym na kaloryce 1500. Zmienie rozkład makro na W 40%(150g) B 30 %(113g) T 30%(50g) w tym czasie wydłużę sesje HIIT na biezni. Będe na tym jeszcze tydzien.Zobaczę co z wagą. Później dodam kcal, nadal zwiekszjąc sesje HIIT(chociaz nie wyobrazam sobie biegania dłuzej jak chomik..) Przy [...]

Przy pułapie 1800 kcal zacznę ucinać kcal. Np 200 na tydzien i w ogole skonczę z HIIT. Jeżeli ręka pozwoli zostanie tylko treing siłowy. I WŁAŚNIE TUTAJ MÓWISZ WAŻNĄ RZECZ nie możesz obcinac kalorii i odejmować tym samym aktywności.. bo robisz od razu kosmiczny -kalorii. Pamiętaj aby wejść na bilans ujemy, od bilansu na utrzymanie ALBO UCINAMY [...]

Cześć wszystkim. 183cm wzrostu, aktualnie 74kg wagi. Piszę tego posta, żeby poradzić się mądrzejszych ode mnie:D W skrócie chciałbym opisać swoją 'przygodę'. Generalnie od dzieciaka byłem grubasem.(zdjęcie niżej). Rodzina wychodziła z założenia, że "jak dziecko chce, dziecko ma jeść" - teraz płace tego skutki (chociaż może nie ma tego złego...) [...]

[...] siłowo co prawda 3-4 razy w tygodniu, ale obecnie wycinam cardio- robiłam go zawsze za dużo, początkowo zmniejszałam do 30 minut po kążdym treningu, teraz ograniczyłam do HIIT 2 razy w tygodniu (7 serii 30 sek max, minuta odpoczynku). Może powinnam jednak do cardio wrócić, tak na poczatek oprócz tego hiit-a dodać jeszcze ze dwie sesje po 30-40 [...]

[...] łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]

[...] tygodnia Cud na Wisłą się stał panowie. Mimo dodatkowych kcal waga całkiem nieźle spadła, i sporo poleciało z łydek. W przyszłym tyg zostawię jeszcze te dwie sesje HIIT bo boje się że mnie podleje ;-) Kurcze, największy minus jest taki że z łap też poleciało i ręce jak dziewczynka. Ale mówi się trudno. [...]

[...] rzeczy "mniej zdrowych" a w reszte DT już czysto aczkolwiek dalej sporo i smacznie co mnhie zadowala(zwłaszcza sporo owoców) 8-) Nadmienie, że w tym tygodniu w środe tylko HIIT 15 min - wczoraj brak cardio i dziś pewnie też brak bo pogoda nie dopisuje. Wcześniej było grane 3x w tygodniu 20-25km rowerem W tym tygodniu kaloryka dalej w miejscu: [...]

[...] stosować głodówki po 1000 kalorii – ale nadal jadłam zbyt mało, tak 1300 – 1500 kalorii przy treningach FBW 3 razy w tygodniu + 30 min aerobów po siłowym + raz w tygodniu HIIT. Schudłam w tym czasie 3 kg. Tak ciągnęłam do kwietnia, potem poszłam po rozum do głowy i zaczęłam jeść więcej – około 1600 kcal, zaś z braku czasu zrezygnowałam z [...]

[...] wody (2-3 bidony dziennie po 700 ml) i 2-3 herbaty zielone organiczne. Mój plan treningowy obejmuje 6 dni w tyg, 3 treningi siłowe (2 zajęcia pole dance, 1 crossfit) oraz 3x HIIT. Dziś rano kupiłam whey protein 100% professional i zastanawiam się czy lepiej zacząć pić po redukcji czy w trakcie. Dodam, że zależy mi na zredukowaniu tkanki [...]

[...] 200% tego czego się spodziewałem. Jak pokazuje życie nie zawsze więcej i ciężej - oznacza lepiej. Czasami zrobienie czegoś na pół gwizdka ,tj. TRENING SIŁOWY 3X WEEK 2X HIIT/IBUR PO SIŁOWYM 0 MIN CARDIO! 4 DNI CAŁKOWITEGO OFF'u Daje lepsze efekty ,niż działanie na zasadzie: EAT LESS - EXERCISE MORE! Ale na pół gwizdka nie oznacza leżenie na [...]

[...] Trening o normalnej umiarkowanej intensywności przynosi najlepsze korzysci gdy trwa około 45-60 minut. Jeżeli chodzi o trening 20minutowy to najlepsze korzyści daje tutaj HIIT czyli przeplatanie sprintów i normalnego tempa na rowerku, bieżni czy orbitreku. Podstawą JEST DIETA. Bez diety a co najważniejsze ujemnego bilansu kalorycznego nie [...]

Jaki? Nie wiem pewnie HIIT

Jaki? Nie wiem pewnie HIIT a to w porządku

No mówię, że jeżeli jesteś w stanie poświęcić 2 godziny w tygodniu to warto by zastanowić się nad HIIT. Poczytaj sobie o tym. Trening zamyka się w 20-30 minutach a daje tak w kość że głowa mała. Jeżeli będziesz ćwiczył sumiennie i nie będziesz się żywił śmieciami to wszystko powinno być okej.

[...] dni off'u. Po drugie, trening w systemie 3 dni ON,4 dni OFF Nie wiem czy w ogóle istnieje szansa na przetrenowanie? tak czy inaczej wpadł trening. FBW. Po treningu szybki HIIT. Jak co trening ten sam człenio kręci sobie cardio na rowerku spiningowym. Podejrzewam że nie zdaje sobie sprawy do czego ten rower służy. Z miła chęcią podszedłbym i [...]

[...] trwania 6-8 tygodni), jak to było na poprzedniej redukcji, dalsze tyg. pomyślimy Trening 3/4 x tyg. w zależności od sposobności. Planuje dorzucić jakiś interwały Początkowo HIIT 2x / week + 1x Tabata. Zacznę od minimalistycznej formy: 4-5 interwałów 15/45 sek 2 x w tygodniu, które z czasem będą się przeradzać do 10 interwałów w ost. tyg. + [...]

Wiesz wszystko zależy od nas. Są ludzie którzy lubią cardio(bez kitu). Inni nie lubią pedałować po 40 minut. Ja osobiście po treningu siłowym polecam HIIT. Cardio o dłuższym czasie dałbym jeżeli już to z rana na czczo po np. BCAA.

[...] mieć jakieś urozmaicenie. I parę pytan: 1) Czy w dzień odpoczynku powinnam zjeść mniej? Jeśli tak, to czego: kalorii, białka, węgli? 2) Cardio. Czy robienie z niego formy HIIT, jak pisałam, gdzie zmieniam sobie natężenie wedle jakiegoś tam wzoru, ma jakikolwiek sens 3) Czy lekkie, jednostajne i krótsze cardio mogę potraktować jako rozgrzewkę [...]

Ja to pitole. Jak już to HIIT i zwiększać intensywność na siłowym treningu niż to. Na 100% przez dużą ilość cardio i mało węgli spaliłem większość tego co zbudowałem.