HIIT

Moim zdaniem polaczenie cwiczeni silowych z aerobami.Cwiczenia silowe same w sobie na pewno nie wplywaja na utrate tkanki tluszczowej. A co do bieżni to zgadzam się, że można, ale jak ktos robi np. HIIT to na bieżni raczej nie wejdzie na maksymalne tętno. Prędzej bieznia się rozleci ;-) A bieganiem bez problemu

-bilans kaloryczny na - (potem gdy zrzucisz to daj na 0) -aeroby (HIIT, polecam jakąś sztuke walki! np Muay thai napewno zastąpi ci aerobik :P) -basen dobrze robi! na zrzucenie tłuszczyku i poprawę kondycji -Dieta :D -ćwiczenia na Brzuch! polecam na początek 8min ABS potem ABS II :D

Nieśmiało zapytam: dołączyłem do swoich treningów hiit-a w układzie 5x15 sec. szybko 5x45sec. wolno. Po tygodniu stwierdzam, że mogę "podkręcić". Co polecacie dołożyć 1 interwał szybki? Czy zwiększać czas szybkiego a zmniejszać wolnego?

[...] łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]

[...] i nielegalne. " wiem co to jest Alfa Cardio i trzeba być odpowiednio do tego przygotowanym bo jest to wysiłek na granicy ryzyka bym powiedział. Zapytam jeszcze raz, robiłeś HIIT? bo ja po nim ledwo byłem w stanie wrócić do domu, nie ma mowy o żądnym bieganiu... PS: i 'buzia' w kubeł... Zmieniony przez - Kleks. w dniu 2008-08-26 12:10:48

obaj macie po części trochę racji... moja propozycja rano naczczo max. 30min aero potem minimum po 2-3 posiłkach HIIT i taki zestaw 3x tygodniowo + FBW

No i widzisz Kleks, jest zgoda Trening siłowy + aeroby. Zgadazam się. Ale do tego, przynajmniej ja, co drugi dzień łączę hiit z aerobami. Nie oszczędzam się (jak radzę autorowi wątku), bo zależy mi na redukcji. I co, można bez uszczypliwości? Można. Zmieniony przez - luk1984 w dniu 2008-08-26 12:46:42

a jak robisz HIIT? bo jeżeli na rowerze to zgodzę się, że jest to możliwe, a jeżeli biegasz to nie wyobrażam sobie tego. Ja po 7 obwodach 15/45 plułem płucami i rzygałem dalej niż widziałem a do domu szedłem trzymając się płotu

Trening HIIT powoduje przebudowę włókien mięśniowych szybkokurczliwych z glikolitycznych na lipolityczne co zmniejsza produkcję kwasu mlekowego zatem daje większy zapas tlenowy: http://www.sfd.pl/Dlaczego_warto_robi%C4%87_HIIT_dla_wyszczuplenia_ud-t424256.html btw link powyżej jest OK nawet wielu zawodowym piłkarzom brak możliwości gry na full [...]

lepsze bieganie, skakanke moglbys dorzucic w dni kiedy na dworze zla pogoda, ale i tak najlepszy z tego HIIT by byl

Czytałaś w ogóle cokolwiek o treningu HIIT? :o

HIIT, ma jedna wersje, ale mozna manipulowac dlugoscia/iloscia interalow. Pulsu jednak nie oszukasz... Inne "wersje", to interwaly, ktore tez sa dosc efektywne... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-16 22:41:07

1. Czy nie za wcześnie na faszerowanie się różnego typu pigułkami itp? Mam na myśli np. Reduktory tłuszczu OLIMP THERMO STIM suple sobie daruj, szczególnie takie 2. Czy to jest tak że powiedzmy w wieku 18 lat efekty będą bardziej widoczne niż 15? Bo nigdy nie widziałem kogoś kto by miał 15 lat i był że tak powiem "napakowany" jak [...]

dzieki bodyline, tak jak mi napisales to wlasnie sobie rozplanowalem , kilka dni temu. Aerobow nie robie po silowym tylko wrzucam sobie HIIT na 30 min w tym 10 rozgrzewka. Aeroby robie w dni wolneo d treningow silowych + sauna (bo lubie ) dodam jeszcze ze w dni nietrenigowe wegle beda nisko, kolo 2g i wiecej oliwy i orzechow zamist tego. amino [...]

HIIT po silowym moze byc. Szybko miesnie leca i na wadze mniej.

czyli robie dobrze, hiit/tabata po siłowym + osobne 2 dni aero. GIT.

MODis piszesz o b/2,5 t/1 w/2 czy o tym co mialem do tej pory? Trening FBW pon. sr. pt.. Aeroby 5 razy w tygodniu (pon, sr, pt, po treningu, a dni wolne z 1,5 g po lekkim posilku, ale nie z rana). Od poniedzialku zaczalem robic HIIT, w proporcjach 4:1, 15 sek. sprint, 60 sek. spacer, dzisiaj natomiast zrobilem 20 sek sprint, 60 sek. spacer.

trening silowy czy masowy to juz jak kto woli nie ma na to zasady,hiit, aeroby, dieta na - lub na 0. to jest glowie rzezba. Jesli staz 2 lata to mozna wybrac i opcje malo cwiczen i duzo to juz zalezy od konkretnej osoby i konkretnego celu bo powiedzenie rzezba malo jeszcze mowi.

[...] w ciagu dnia 2 Cwiczenia aerobowe (po treningu lub dlugotrwale tj. ponad 30 minut w dni nietreningowe; na tetno 60-80% max; oczywiscie bez suplementacji weglami przed) lub HIIT dla podkrecenia metabolizmu (a wtedy patrz punkt 1) 3 "Przesuniecie" wegli bardziej na rano, tj wieczorem nie jemy wegli a jedynie bialka. W takiej kolejnosci [...]

Ale jakie bieganie ? hiit czy zwykłe. Zadałem konkretne pytanie czy ktoś stosował i czy można zastąpić to tymi zwykłymi aero.