Kreatyna co ma do zalania ?? Na masie rób hiit , leć tak jak byś miał w planie powoli dodawać kalorie . Interwały , aeroby warto robić by podkręcać metabolizm . Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W dni treningowe lepiej aeroby czy hiit? Bo czytałem, że hiit, powinno się w dni nietreningowe? To prawda? Hiit może być taki na początek - 15s-sprint / 45s-trucht / 15 serii?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] aeroby czy hiit? Bo czytałem, że hiit, powinno się w dni nietreningowe? To prawda? Hiit może być taki na początek - 15s-sprint / 45s-trucht / 15 serii? Robiłeś już kiedyś HIIT? Jeśli nie zacznij od 4-5 serii, 15 nie dasz rady robiąc 15s maksymalnego sprintu i później 45s truchtu. HIIT akurat może działać synergicznie z treningiem siłowym. ;-)
Dzięki ;-) +BONUS MC+PUSH+HIIT (40min) 16:00 A MC 10x155x3 B Wycisk ściskający (30s przerwy) 5x27,5x10 C MDS Unosy bok skos + stojąc + w opadzie 7,5x6+6+6 7,5x6+6+6 7,5x6+6+6 D Kickback lina brama 5sztb x10+4x8+3x6+2x8 +orbitrek (20 on : 40 off)x5 https://www.youtube.com/watch?v=LFYFds8AfPU Komentarz: MC – Minęły jakieś 3tyg odkąd robiłem [...]
[...] Przyciąganie klamry siedząc 4 x 12 5a. Uginanie przedramion jednorącz na wyciągu dolnym ( ręka z tyłu ) 4 x 16 5b. Uginanie przedramion na wyciągu dolnym 4 x 12 6. 20 minut HIIT tętno 160-170 https://youtu.be/PYWSqOj4kIc Potem Stretching 15 minut 1 h Fit and Jump Pewnie większość nie wie co to :) Ogólnie to zajęcia interwałowe, skakanie na [...]
Ja dziś też pomiary i CN. W tym tygodniu cały tydzień myślałem, ze będzie stagnacja a tu wczoraj rano wstaje i bęc lustro na + i wymiary dzisiaj to potwierdziły. RObisz HIIT po każdym treningu?
tylko góry 2x week miała iśc tabata w dzień przed CN,ale nie idzie bo zawsze cos wypada ale fat leci więc przy minimalnym wysiłku - skoro leci - to lepiej dla mnie 3x siłowy 2x hiit 1x brzuch 4dni off Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-05-16 14:56:04
[...] DOMSy na klacie, tricepsach, barkach, czworobocznych, ale to najszersze i przód barków mnie wykańczały przez cały dzień. Prostowniki po MC poczułem dopiero wieczorem. Jutro HIIT w plenerze :-D Dieta B+T; B+T; B+T; B+T B – 202; T – 126; W – 65; 2200kcal Pomiary z dziś. Bicek fajnie podskoczył 8-) Widać wolne tempo mu służy. [...]
17.05.15 HIIT 8:30 A rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + trucht 5 min B burpees : bieg (30on : 15on : 20off)x7; 7:35; maxHR 180 C bieg 1,2km; 5:57min; ~HR 175. + brzuch i przedramię Komentarz: O wiele bardziej czułem prostowniki po MC 10x3 niż wczoraj. Trochę przeszkadzało, ale tragedii nie było. Tylko w 1 rundzie wyszedł mi sprint Dziś [...]
[...] Dieta ze strony diety.bebio.pl / Trening 30 dniowy http://www.motywacjanonstop.pl/2015/04/30-dniowe-wyzwanie-na-paski-brzuch.html / wczesniej sprinty na bieznii lub trening HIIT Stan zdrowia: Wszystko ok WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: nie STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: bcaa, bialka, l-karnityna BUDŻET: bez ograniczen Zmieniony przez - [...]
Witam Wiele tematów już przeglądałem na temat wpływu ćwiczeń aerobowych na mięśnie jak i ćwiczeń typu HIIT. Zainteresował mnie szczególnie temat Joggera, gdzie podawał wyniki badań w których w wyniku ćwiczeń typu HIIT zaobserwowano zmnijszenie objętości mięśni, spowodowanej zmianą ilości określonych włókien mięśniowych. Moim celem jest zmniejszyć [...]
Jestem na reversie, zbliżam się do zerowego bilansu kalorycznego. Chcę wrzucić HIIT po to aby podkręcić metabolizm i żeby przyszłe robienie masy szło bezpieczniej. Jak się już w niego wprawię to chcę przedłużyć do max 30 mi. HIIT 5 min rozgrzewka (Sprint 30 s + Trucht 60 s ) x 6 5 min rozciąganie łącznie 19 min Plan PON nogi (czwórki + łydki) [...]
Nikt ci nie powie czy to na Cb zadziała czy nie. Sam z początku próbowałem lecieć sposobem solara (czystość żarcia, HIIT, 0 aero/cardio) i u mnie się to nie sprawdziło. Dopiero dodanie aerobów i podbicie węgli w DT dało jakieś rezultaty. To samo jest z innymi ludźmi - znam takich co tną na 500g węgli ED, a są tacy jak ja, którzy na 200+ ni ch*ya [...]
Jeśli nawet długimi aerobami można znacząco 'palić' włókna mięśniowe, to tylko lipolityczne typu wolnokurczliwego, więc nie mające istotnego wpływu na objętość mięśnia. HIIT powoduje że włókna szybkokurczliwe zmieniają charakter z glikolitycznego na lipolityczny tracąc swoje cechy objętościowe.
W takim razie lepiej pewnie będzie bombardować nogi HIIT'em. Pytanie tylko jak często taki trening wdrążyć, czy na czczo lepiej? Ogólnie mam słabą kondycję, ostatnio ponad pół roku nie uprawiałem czynnie żadnego cardio, czy może lepszym wyjściem będzie najpierw adaptacja organizmu do jednostajnego wysiłku, coby zbytnio nie obciążać serducha? PS [...]
Jak nie dasz sie przekonac ze dobre giry sa dobre ikoniecznie chcesz robi hiit to sprobuj zrobic je raz w tygodniu uzupelniajac aerobowym i jesli nie wjedzie przemeczenie to dorzucaj stopniowo treningi hiit .