HIIT

dodatkowo tzn? nie wystarczy hiit a za pół godziny normalny posiłek z przewagą białka i tłuszczu?

więc kiedy go robić? w ciągu dnia? czy na noc? jeśli HIIT będę robił 7 razy w tygodniu, nawet w te dni, w które bede też chodził na siłownie to będzie dobrze? Pytam bo ludzie różnie mowią, jedni mowia ze 7 dni w tygodniu jest ok, inni zeby sobie dac 1 dzien na regeneracje, ale przy moim poziomie bf zostawianie dnia wolnego chyba nie ma sensu?

HiiTu nie powinno sie robi w dni treningu siłowego ja Hiita robie o 17:00 0 15: 30 posiłek i po 1,5 h Hiit

ok, czyli w dni treningu siłowego 40 min aerobów, w dni nietreningowe HIIT i będzie dobrze?

ja smigam redukcje..cel ze 107 kg na ok90kg... wykonuje hiit...ale nie biegam ( wiadomo biegajace 107kg niejest najzdrowszym rozwiazaniem dla kolan) wiec upalam na rowerze. na prostej drodze... i na rowerze czas jazdy na pełnej piź**e jest chyba zależny od naszego objeżdżenia na rowerze... dla mnie optymalne jest 40sek pełny ogień - szybie [...]

[...] (np. 8 sekund jazdy na rowerku maksymalna prędkością po czym 12 sekund wolniejszej jazdy, tak około przez 20-25 minut). 4. Interwały to najlepszy sposób na zbijanie wagi (HIIT) 5. Sauna jest OK. 6. Możesz rzeźbić mięśnie i spalać tłuszczyk. Gdy zgubisz tkankę tłuszczowa mięśnie się pokażą. 7. Na większe mięśnie mięśnie rób około 10 serii a na [...]

Przede wszystkim masz wsłuchiwać się w to co "mówi" twój organizm. Na HIIT nie jesteś przygotowany. Nie przejmuj się, mało kto jest. Z bieganiem jest jak z nauką pływania. To, że utrzymujesz się na wodzie nie świadczy, że jesteś dobrym pływakiem. Im dasz sobie więcej czasu, tym lepiej dla twojego zdrowia, samopoczucia, i motywacji.

[...] od poniedziałku do niedzieli: trening siłowy, aeroby, trening siłowy, aeroby, trening siłowy, rozciąganie/joga, odpoczynek. Warto spróbować. Przeciwwskazania częstego HIIT to o wiele większe prawdopodobieństwo nabawienia się kontuzji, niż w przypadku aerobów. Plus szybkie wymęczenie/zajechanie organizmu. "Wypalenie". I problemy z [...]

hehe:) no to fakt... to chyba tylko ja taki trening nazywam HIITem. Ale musze powiedziec ze jest dosc skuteczny, nadal przeplatam jednak intensywnosc wysilku. Poki co jest za wczesnie bym mowil o konkretnych rezultatach, ale.. czuje ze nie jest zle. Waga spada... bo na poczatku zawsze ladnie spada. Pewnie wiekszosc to woda, ale napewno nie sama. [...]

Zamiast robić HIIT, lepiej sobie pobiegaj.

Biniu na bodajże 6 stronie napisał coś takiego: " HIIT dobrze dziala jako wytracacz tluszczu to co sie z nim poznije stanie zalezy od stanu twojego oganimu np podczas masy zostanie znow zamieniony w tluszcz rezerwowy " i " zwiekszony przeplyw krwi do trudnych rejonow i katecholaminy powoduja czasowe 'wytracenie' tluszczu do [...]

No tak, ten katabolizm... Jeszcze przeczytałem, chyba na tym forum, że najlepiej przed i po tym treningu nie jeść przez godzinę - nie uzupełniać węglowodanów. Może najlepiej byłoby HIIT zrobić wieczorem już po ostatnim posiłku?

czyli jedziesz na spalaczach, efce potem włączasz sally + spalacz i ciśniesz aero/hiit-co i ile robisz?

[...] w dużych dawkach, przed i po, odrazu po aero dobry posiłek i będzie dobrze. Swoją drogą słyszałem wiele opinni kulturystów że rowerek spisuje się znacznie lepiej od biezni. HIIT bym odpuścił właśnie ze względu na podwyższone ryzyko katabolzmu, a tętno trzymał przy aerobach na poziomie 120-130 uderzeń, bo podobno w tym przedziale najlepiej [...]

[...] tym ze katowalem go nieskonczenie dlugimi seriami z kosmiczną liczb powtorzen Jesli chodzi o aeroby, masz jakis swoj ulubiony rodzaj? Szczerze mowiąc nieznosze biegania, ale fakt faktem najbardziej pali chyba. Rower stacjonarny 30-40 min przy stalym tępie czy HIIT ? Albo cos jeszcze innego ? Zmieniony przez - Tannhauser w dniu 2010-01-16 13:21:14

Po HIIT zjada się normalny potreningowy posiłek, tak jak po siłowni. To samo przed.

czy HIIT można łączyc z cwiczeniem w domu (pompki brzuszki) albo z w-fami w szkole? (czy odpuscic sobie kiedy mam w-f)?

Ja tak czytam i czytam o tym HIIT i nie rozumiem wszystkich określeń w związku z tym w sumie nie wiem jak to ma wyglądać. Ja ćwiczę na rowerku stacjonarnym, mam dobrą kondycje i jak by mi ktoś łopatologicznie mógł wytłumaczyć jak taki trening ma na rowerku wyglądać. Np ,że 30 sekund rozgrzewki czyli jak szybko a potem ile i jak i jak szybko i po [...]

Witam, Czy taki trening HIIT jest prawidłowy: - 5min rozciągania Dalej wszystko na bieżni: - 2min truchtu (7km/h) - później w czasie truchtu tętno ok 140 - 1min sprintu (15/km/h) no i tak przez 30min Mój cel: - 2min truchtu - 2min sprintu wszystko też przez 30min Czy taka rozpiska jest ok? Z góry dzięki za odpowiedź:) Zmieniony przez - [...]

[...] 60/20...albo 30/15 jak jestes twardy... Interwał to tylko nazwa. Interwał to takie np: 45 sekund truchtu + 15 sekund sprintu...to jesti interwał i robisz takich np: 5 jak dasz rade. Tomek Oprocz rozciagania trzeba zrobic jakas rozgrzewke przed HIIT. Cała 1 minuta sprintu ? I to w interwałach aż przez 30 minut ? Będą Cie holowali z tej bieżni.