HIIT

[...] rąk na wyciagu: 21kgx3/18kgx6/16kgx8/13kgx12/10kgx15/8kgx20...płakałam z bólu jak to robiłam}:-( Uginanie nadgarstków w podchwycie ze sztanga: 25kgx3/20kgx6/15kgx10/10kgx15 HIIT : Rowerek stacjonarny 7 minut (20 sec hard 40sec luz) Trening wywołał u mnie zawroty głowy i nudnosci :D Był mega porzadny! Taka deliraaaa jak na jakimś....kacu :D [...]

[...] Szrugsy sztanga: 70kgx3/60kgx6/50kgx10/40kgx20/30kgx25 Ugnanie łydek na maszynie: 95kgx3/85kgx6/75kgx15/65kgx21/55kgx25/45kgx30/35kgx40 HIIT : 7 minut 20 sec hard 40 sec luz na rowerku Masakra, myslalam, że mi serce z klaty wyskoczy :D Dzis upieklam sernik wysokobiałkowy :D Dla zainteresowanych moimi [...]

a Hiit/ tabata swoją drogą, wczoraj zrobiłem 2 rundy to z 20 min dochodziłem do siebie

teraz od poniedziałku przetestuję 8 min Hiit, 4 min odpoczynku i 30 min cardio

[...] to niskiej intensywnosci i nie dluzszy niz 30 minut- teoria mowi, ze i tak masz gliokogen spalony, wiec mozna krocej robic dla tego samego efektu. jak wzrosnie kondycja mozesz wprowadzac HIIT,czy sie bawic w jakies wykonczenia po silowym - np. spacer farmera. Mierz sie i regularnie waz. Zmieniony przez - kulsotwitz w dniu 2015-07-09 11:24:06

[...] 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu C1. Nosołamacze dół skos 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie blisko ciała C2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę HIIT -Sprinty na bieżni Zmieniony przez - waldi198 w dniu 2015-07-18 15:01:14 Zmieniony przez - waldi198 w dniu 2015-07-18 15:02:11

[...] powtórzeniu C1. Nosołamacze dół skos 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie blisko ciała C2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę HIIT -Sprinty na bieżni Po treningu Izolat 50g Trzeci posiłek 21:00 Dorsz z grilla Twaróg z borówkami do smaku i odrobina jogurtu 0% Dzisiejszy dzień bardzo cieżki cały dzień [...]

[...] powtórzeniu C1. Nosołamacze dół skos 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie blisko ciała C2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę HIIT -Sprinty na bieżni Po treningu Izolat 50g Trzeci posiłek 21:00 Dorsz z grilla Twaróg z borówkami do smaku i odrobina jogurtu 0% Dzisiejszy dzień bardzo cieżki cały dzień [...]

[...] każdym powtórzeniu C1. Dipsy 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; C2. Uginanie ramion chwyt młotkowy w podporze 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu HIIT -Sprinty na bieżni Po treningu Izolat 50g Trzeci posiłek 20:00 Udo z kurczaka pieczone na grilu Fasolka szparagowa Około 21 twaróg Co do treningu to dośc sporo siły [...]

Słuchaj, kalorii odejmujesz lub dodajesz aktywności o charakterze tlenowym czyli aeroby, lub ogólne zwiększenie aktywności fizycznej:HIIT,tabata,kompleksy sztangowe. Kalorie odejmujemy kiedy WAGA STOI przez dłuższy czas i OBWODY także. Jeżeli waga nie spada np. 7dni i obwody także stoją a w lustrze nic się nie poprawia wtedy możesz odjąć [...]

Ja szedłem wg tego programu: http://www.bodybuilding.com/fun/ultimate-8-week-hiit-for-fat-burning-program.html całkiem fajnie sie sprawdzil Ale modyfikuj pod siebie oczywiście Zmieniony przez - crx23 w dniu 2015-11-01 22:11:26 Zmieniony przez - crx23 w dniu 2015-11-01 22:11:33

Zawsze możesz też pokombinować z aktywnością. Dodać np HIIT.

[...] co inaczej. Do 12/13:00 jestem w stanie wytrzymac bez jedzenia i do 20:00 ladnie sie najadam i spie jak dziecko. Na razie to dziala, poszlo z 4,5kg od 13.06.2016. Do tego staram sie w tygodniu zrobic: 1-2x cardio 60-90min w postaci roweru po okolicach 1-2x HIIT jakis 25-30 min z youtuba 1-2 TABATA 8 min w postaci tabata burpees lub thursters.

[...] III Maslo orzechowe Czekolada 85% MR IV Cielecinka Warzywa V Kokosanki (50g wiorek kokosowych, 30g wpc, 250g twarogu) Kcal cos z 1900/2000 Bialko 192/178 kcal Fat 102g Wegle z 42g Jutro po treningu juz laduje wegle wg zalozen. 45 min temu pomoglem Ojcu przeniesc 10blach (2,5x130x6000mm) tak wiec lekki HIIT wpadl. Lalo sie ze mnie jak ze swini :F

Nie mówiłem koniecznie o sprincie :) co do stosunków to owszem może wyjść tyle samo ale trening HIIT ma wykrzesać z ciebie wszystko tak więc kiedy ten trening będzie bardziej wyczerpujący przy 60 sekundach odpoczynku (trucht) czy 30 ? :D Zmieniony przez - youtubecn11 w dniu 2016-08-29 18:07:38

Czy w takim razie będzie ok jak na te ostatnie cztery tygodnie redukcji w dni nietrenigowe będę robił trening interwałowy (HIIT, tabata) a aeroby zostawie bezpośrednio po siłowni?

Dlaczego? HIIT jest bardzo dobry w spalaniu tkanki tłuszczowej, pompki też są ok, wiadomo to nie to samo co wyciskanie, ale właśnie nie zależy mi tylko i wyłącznie na wyglądzie, ale też na ogólnej sprawności. Poza tym cały czas czuję osłabienie i muszę poczekać aż ono minie.

chcesz mocnego HIIT'a? wybierz 10 ćwiczeń, które jesteś w stanie wykonać od razu po sobie. W każdym ćwiczeniu przepracuj 30-45 sekund. odpocznij dopiero po wszystkich ćwiczeniach i zrób kolejną taką rundkę.

[...] łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]

Metabolizm zależy głównie od diety - kiedy ktoś je za mało w stosunku do wysiłku, to organizm się broni i "zwalnia obroty", zaczyna za wszelką cenę gromadzić energię. Czy jest możliwość redukcji tkanki tłuszczowej bez aerobów/hiit/interwały itp? u mnie na siłownii są zepsute rowerki/bieżnie itp a biegać po dworze mi się nie chce, jest coś [...]