[...] to sporo tego cardio ;-) Ja tutaj radziłabym wrzucić zamiast cardio po prostu 4 dzień siłowego. I wtedy aktywność przyjąć jak na 3-5 treningów w tygodniu. Tak tez myslałem ze chyba za duzo tego cardio wrzuce siłowy a jak myslisz zamienic jedno cardio na HIIT bo mozliwe ze moj organizm juz sie chyba przyzwyczaił do tych 30-40 min cardio :)
TO co jest w necie, to ciężko nazwać HIIT. ALe ja sądzę, że dobrym przykładem mogą być interwały np. na bieżni, biegi, skakanka itd. Chodzi mi własnie o te na biezni ustawiam sobie na 18 kmh i lece tak te 30-40 sekund a pozniej (zeskakuje) i trucht jakies 1.30 min to takie cos zrobilem 8 razy ale myslałem ze sie porzygam %-)
To jest rak atakujący kości, odpuść trening siłowy i hiit, jesteś dzieckiem, codzienna jazda konna to też wysiłek. Jak długo taki tryb życia prowadzisz. Co jesz w ciągu dnia
myślałem, ale gdybym np. chciał robić hiit zaraz po hit to pytanie pozostaje ważne. A poza tym co jakiś czas będe robił zwykłe aeroby, bo po prostu lubię biegać
ale zaraz zaraz - to ja np. przed bieganiem będę brał tylko alc, ale czy to tak samo po treningu siłowym, znaczy zero antykatabolików(zakładając cały czas, że po nim będą aeroby)? a swoją drogą: da się robić hiit na a) rowerku b) (to już bardziej niecodzienne chyba) na worku?
[...] tyle, że trening masz też fatalny. split to nie jest dobre rozwiązanie na redukcji. Powinieneś zrobić trening całego ciała (FBW) 3 x w tygodniu, w dni nietreningowe aeroby/HIIT. Nogi wymieniłeś na samym końcu jako dodatek do bicka i tricka, co świadczy o tym, że je olewasz. Olewanie nóg jest bardzo poważnym błędem. Największy mięsień = [...]
Zamiast aerobów proponuję HIIT http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_Upgrade-t383862.html gdyż trening aerobowy owszem, spala tłuszcz, ale razem z nim spala mięśnie. Natomiast biegając interwały polepszysz kondycję, urosną Ci mięśnie ud i łydek, i spalisz również tłuszczyk. Ale jak na 176 cm wzrostu 65 kg wagi, to nie wydaje mi się żeby [...]
rób HIIT http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_Upgrade-t383862.html http://www.sfd.pl/HIIT_Optymalny_trening_do_zrzucenia_t%C5%82uszczu_-t182183.html Zmieniony przez - żbik_74 w dniu 2008-03-10 15:31:24
traktor71 - dzięki za zainteresowanie a mam pytanko odnośnie HIIT - problem w ym że nie posiadam rowerka w domu...jakie ćwiczenie byś polecił?...myślałem o skakance ale proszę o Ywoją rade... dzieki i pozdrawiam Benny
Nikt ci tego nie powie bo tłuszcz leci równomiernie z całego ciała a nie z konkretnych partii. Moim zdaniem dużo tych aerobów, zostawiłbym samo HIIT z treningiem siłowym i obserwował przez jakiś czas jak idzie redukcja, później ewentualnie dodawał jakieś aeroby jeśli będzie to konieczne. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-11-22 21:12:12
Przy dobrej diecie moim zdaniem powinno lecieć jeśli celem jest redukcja bo nie wkleiłeś ankiety. Wyrobisz 25-30min HIIT na początek? Osobiście bym zaczął z niższego pułapu i dodawał stopniowo. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-11-22 21:15:59
. W 2-3 dni pomiędzy treningami możesz wykonywać trening HIIT który zdecydowanie przyspieszy kształtowanie Twojej sylwetki. Wtedy przy odpowiedniej diecie zauważalne efekty treningów otrzymasz już po pierwszym miesiącu ćwiczeń (poprawa estetyki sylwetki). Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2008-05-09 13:00:29
nie stosuj żadnej diety ( liczenie kalorii itd ) po prostu zmień nawyki żywieniowe i jedz zdrowo i mądrze ( podwieszone posty ) dodaj po siłowni ( bezpośrednio )trening cardio 30 min potem możesz zwiększyć poszukaj w wyszukiwarce o treningu HIIT powodzenia