HIIT

18 listopada 2013 TRENING Brzuch, + HIIT (po 20 powtórzeń w 3 obwodach skośne po 10 na stronę) swiece brzuszki odwrotne z pilka korkociag na pilce brzuszek ze skretem brzuszek przetaczanie pilki + GPP.1. Obwód 5x - 30sek burpee -30sek pajacyków -30sek skip A z jednoczesnym wypychaniem rak w gore trzymając jakiś ciężar -30sek box z [...]

Brzmi to ciekawie. Powoli taki plan mi się w głowie układa: A: 1) Przysiady 5x5 2) Drążek 4x 3) Wycisk na barki 5x 4) Renegade row 5x 5) Rozpiętki 3x 6) Bicek 3x 7) Tricek 3x B: 1) Pushpress 4x 2) Martwy ciąg 3-4x 3) Wiosłowanie 3x 4) Klatka skos lub płaska 4x 5) Wykroki 3x ============================ siłowy pn/śr/pt + metaboliczny (kompleksy [...]

Ja raczej skłaniam się ku HIIT-owi co już stosowałem na początku kwietnia

Sorry,ze pisze posta pod postem,ale nie dostałem odpowiedzi na moje pytania,a od dzis trzymam szame oraz mam trening. A wiec: Mogę zacząć od 2200kcal i zwiekszac co tydzień o 100kcal? Jesc codziennie tyle samo kcal,czy mniej w DNT a wiecej w DT? Jak z aktywnością poza treningiem silowym? Wrzucić aero/hiit? Jesli tak,to ile? Żeby tez z tym nie [...]

malo masz kalori jak na ten poziom redukcji i ilosc HIIT cardio itp. moze byc lipa przy samym koncu.

no ja też kupiłem, będę robił po hiit'cie. wracam za 20 minut, do usłyszenia

pilka, no nie byłeś w temacie ;-) najpierw był robiony konkretny HIIT, po którym zrobiłem +-2 minuty odpoczynku, i dla ustabilizowania tętna, wyrównania (?), zrobiłem coś NA WZÓR tabaty, czyli 20 sek ćwiczenia, 10 sek przerwy. I wleciały takie 4-5 serii :-)) ogółem to w spamie każdy jest mądrzejszy od drugiego %-) :)) Zmieniony przez - [...]

Środa Na czczo 40 minut areobów tętno 140-150 + 20 minut stretchingu Popołudniu: 10 minut HIIT sprinty 100 m x 10 10 s trucht tętno 190-200

ja jutro hiit, push, działka

[...] - rozpuszczalność: 8/10 - skupienie: 8/10 Ostatnia porcja. Zostało ok 8g. Całkiem niezła pompa, mimo obolałych nóg. Show Time 2.0 2h po posiłku, 30 min przed treningiem. HIIT. Porcja 5g ST 2.0 - pompa: - - pobudzenie: 6/10 - smak: 8/10 - rozpuszczalność: 8/10 - skupienie: 7/10 Show Time 2.0 2h po posiłku, 30 min przed treningiem. SW. [...]

[...] 20 kg, 20 kg. Nogi skwierczały, a http://www.body-factory.pl/images/smilies/papa0.gif była mega. Do tego brzuch tak samo jak wczoraj po 3 ćwiczenia, w każdym 4 serie. Bez HIIT'a i bez aero. Suplementacja: 1.Z rana na czczo 2 kapsułki FinaFlex PX Black. 2.BCAA przed i w trakcie treningu. 3.1 albo 2 kapsułki FinaFlex PX Black. przed treningiem. [...]

y...tak...chyba z moimi hormonami to jednak jest coś baaardzo niehalo, bo jajniki nie zatrybiły pomimo luteiny. także ginekolog będzie miała zagadkę. piątek: DNT MISKA: na oko, dosyć bogata, tłuszczowo-białkkowa,sporo tych kcal wyszło, na pewno ponad 2000 suple: cla, vitapil, magnez sobota: DT miska: na oko 1. płatki, kakao, 2 jaja 2. kurczak, [...]

Pomieszane z poplątanym? nie kumam A i zapomniałem dodać że z reguły jedno cardio po treningu to trening HIIT - interwałowy. Zmieniony przez - snilmerg w dniu 2015-02-16 15:38:42

[...] dynamiczne wąsko + Ściąganie drążka 4 x 12 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 x 16 3. Podciąganie szeroko 3 x max 5. Ściąganie drążka nachwytem do klatki 1 x max 6. HIIT 10 minut https://www.youtube.com/watch?v=HP6FvjVTNE0 http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg http://www.iv.pl/images/33974158665379626646.png [...]

Dzięki wielkie za całą dyskusję i pomoc w udzieleniu mi odpowiedzi na tematy, które od dłuższego czasu krążyły mi po głowie. Nie ważne czy ktoś robi HIIT bo chce się wcisnąć w ulubione spodnie, czy ćwiczy dla zdrowia i sprawności. Ważne jest to, że może mieć na to wpływ i może uzyskać wiedzę i wsparcie w realizacji celu. dzięki i pozdrawiam :)

[...] wyczerpany. Nigdy tak nie zapierd*lałem jak przez ten miesiąc 88-O! Po deloadzie wbijam się na trening typowo pod siłę, już mam kilku kandydatów! Trening: Miał polecieć HIIT, jak sobie rozpisałem w całym planie, ale już nie miałem siły.. Zastąpiłem go czymś innym. 3x 10/20 - Podciąganie nachwytem szeroko/pompki 3x 10/20 - Podciąganie [...]

Lekki minus kcal od zapotrzebowania, nie szarżuj z obcinaniem kalorii żebyś nie głodował. Możesz dowalić więcej aktywności fizycznej (aero,HIIT,kompleksy sztangowe). Wyredukujesz trochę, powinno byc oki jeżeli będziesz zapierniczał do listopada :) Wtedy sobie na zimę z masa wyruszysz,pozdrawiam i szerokości :)

Przy pułapie 1800 kcal zacznę ucinać kcal. Np 200 na tydzien i w ogole skonczę z HIIT. Jeżeli ręka pozwoli zostanie tylko treing siłowy. I WŁAŚNIE TUTAJ MÓWISZ WAŻNĄ RZECZ nie możesz obcinac kalorii i odejmować tym samym aktywności.. bo robisz od razu kosmiczny -kalorii. Pamiętaj aby wejść na bilans ujemy, od bilansu na utrzymanie ALBO UCINAMY [...]

[...] czy na wyjeździe będę miała szansę żeby coś poćwiczyć, moze dam radę pobiegać trochę :) ogólnie myślałam żeby nowy plan wyglądał mniej więcej tak: PON. trening z taśmami WT. HIIT/tabata albo jakieś interwały (muszę jeszcze doczytać o takich rodzajach treningów i znaleźć coś dla siebie) ŚR. tr. z taśmami CZW. to, co we wtorek PT. tr. z taśmami [...]

Zależy jak się cały split treningowy prezentuje i w jakiej postaci wykonywany jest HIIT. Ja postawiłbym na 1-2 dni przerwy miniumum