HIIT

jak oceniasz trening kazdej parti praktycznie 2 razy wtyg dajesz rade z regeneracja robilem tak kiedys pamietam rewelacja traz od razu po redu planuje wskoczyc wlasnie na taki schemat . aero albo jakis hiit robisz na masie?

[...] ciała T1:cw +5kg/+5/+5/+5 C2. Uginanie ramion chwyt młotkowy w podporze 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:17,5kg/17,5/17,5/17,5 HIIT: T1:3x20/40 T2:4x20/40 T3:5x20/40 T1:5x20/40 T2:5x20/40 T3:5x25/35 T1:6x20/40 [...]

[...] każdym powtórzeniu T1:79kg/79/79/79 C1. Dipsy 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie blisko ciała T1:cw +5kg/+5/+5/+5 C2. Uginanie ramion chwyt młotkowy w podporze 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:17,5kg/17,5/17,5/17,5 HIIT: T1:3x20/40 T2:4x20/40 T3:5x20/40 T1:5x20/40 T2:5x20/40 T3:5x25/35 T1:6x20/40

daj 5 tyg bilans ero albo plus nawet skłaniałbym się na plus i hiit 2 razy w tyg normalna siłownia. a zacznij od 1 tyg luzu. miałem podobnie zrobiłem 3 tyg z hittem dużo kcal i wskoczyłem na vlcd i co 4 kg w 20 dni dziękuje pas dalej leci.

Nie widzę sensu tej diety . Oblicz swoje zapotrzebowanie i obetnij 200-300kcal wtedy waga zacznie schodzić w dół. I nie porównuj się do gościa co waży setke ;) Poczytaj posty podwieszone w dziale . I musisz sobie powiedzieć otwarcie czy chcesz schudnąć czy dalej podjadać słodkości ... Spróbuj może jakiś interwałów ( HIIT)

[...] z sztangą z tyłu 2x15-77kg,2x15-82kg Szrugsy na poręczach 4x15 Po treningu cardio Przed treningiem 4 kapsułki CUT 4 HIM + Przed cardio 5 g BCAA XTRA Rowerek 20 min + 5 min HIIT 205kcal spaliłem średnia prędkość ok. 23 km/h Przejechany dystans 9,2km Po cardio 5 g BCAA XTRA Posiłek po treningowy 230 g piersi z kurczaka + 40g ryżu + 130 g warzyw [...]

Raczej już nie mam żadnych wątpliwości co do diety, dlatego dla obu Panów po SOG'u. Aeroby są tylko po treningu, w dni nietreningowe czyli jakieś 2 razy w tyg robię HIIT-y a w niedzielę Tabatę. Czasem też zawitam na CrossFIT. Natomiast przeraża mnie ta ilość tłuszczy 80 gram aż, to bardzo dużo, a przynajmniej mnie się tak wydaje. Jako tako nie mam [...]

Witam. Zamierzam zacząć redukcje o to moja dieta i treningi. prosze o ocene . zapotrzebowanie to 2900kcal przyjąłem: 3g białka 1,4 tłuszczy 3.5 weglowodany. trening:(robie fbw) pon trening FBW potem o 18 mam terening w piłke(i moje pytanie moze to zastapić aeroby potreningowe w tym dniu?) wtorek trening HIIt na basenie środa trening FBW 30 [...]

[...] posilkow moga sie wydawac dziwne. 4 razy w tygodniu chodze na silownie (1h aeroby i 45m FBW) 1 dzien w tygodniu 2h pilki dosyc intensywnie, 2 razy w tygodniu w DNT robie HIIT. Supementacja to bcaa (przed silka i po aerobach) oraz kreatyna (5g potreningowo). Zamierzam stosowac spalacz Black Bombs DY. Zapotrzebowanie wedlug wzoru to 2800 kcal [...]

No i w tym problem, że na worku to można było było robić tylko taki hiit po chyba nikt nie da rady przez 45 min naparząć w worek bez przerwy z pełną intensywnością. No chyba, że ktoś tylko tak macha sobie przez 40 min to inna sprawa. Zastanawiałem się czy nie dać worka 2 razy w tygodniu, ale jestem na masie i nie wiem czy to dobry pomysł biorąc [...]

***DIETA*** Piersi z grilla z cebulą http://i61.tinypic.com/200vdbr.jpg ***TRENING*** HIIT 15sek - sprint, tętno około 180 45sek - marsz, tętno około 140 łącznie 5 takich interwałów co daje równo 5 minut.

[...] w zaden sposob zeby wspomoc redukcje, tak poprostu robie od dluzszego czasu tyle ze wczesniej byla typowa masowka bez aerobow (cale 2h) jedyne co dodaje na redukcje to HIIT 2x w tygodniu w DNT (max 40m mi to zajmie liczac droge z/do silki i prysznic lol) 3. Redukcja ma trwac jedynie 2.5 miesiaca i nie planuje kolejnej po zakonczeniu tylko [...]

No i w tym problem, że na worku to można było było robić tylko taki hiit po chyba nikt nie da rady przez 45 min naparząć w worek bez przerwy z pełną intensywnością. Biegać z pełną intensywnością przez 45 minut też nikt nie da rady. Na worku równie dobrze jak w biegach możesz robić interwał

[...] że pójdę dalej... Od początku marca 4 razy w tygodniu (pn, wt, czw, sob) po około 2 godziny robię sobie trening siłowy a 2 razy w tygodniu (śr i pt) jeżdżę na rowerku (HIIT). Do tego trochę większą uwagę zwracam na dietę, zapotrzebowanie kaloryczne okresliłem na 2500 kcal (białko 2g/kgmc, tłuszcz 1g/kgmc, reszta węglowodany). Staram się [...]

[...] 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:70kg/70/70/70 C1. Nosołamacze dół skos 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie blisko ciała T1:30kg/30/30/- C2. Uginanie ramion sztangą prostą szeroko 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę T1:30kg/30/30/- HIIT: T1:4x20/40 T2:4x20/40 T3:5x20/40 T1:6x20/40 T2:5x20/40 T3:5x25/35 T1:5x20/40

[...] C1. Nosołamacze dół skos 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie blisko ciała T1:30kg/30/30/- C2. Uginanie ramion sztangą prostą szeroko 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę T1:30kg/30/30/- HIIT: T1:4x20/40 T2:4x20/40 T3:5x20/40 T1:6x20/40 T2:5x20/40 T3:5x25/35 T1:5x20/40 Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-05-05 17:16:44

[...] 2*12 WTOREK Brzuch 1. Wznosy nóg w zwisie 4x 2.Opad z obciążeniem 4x 3.Allachy na wyciągu 4x + HIIT/TABATA(na zmianę) ŚRODA Zestaw B Nogi: Hack-przysiad 3s*12 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s*12 Klatka: Wyciskanie sztangi ławka skos [...]

[...] : 19 Waga : 48 Wzrost : 159 Aktywność w ciągu dnia :szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia+ aero (tylko jeszcze nie wiem jaki trening) HIIT Cel : redukcja Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : białko jest , będzie bcaa i omega -3 Stosowane wcześniej [...]

[...] cała moja praca nad mięśniami pójdzie sie *&^^&$% {{:-( osobiscie ważniejszy jest dla mnie trening siłowy i bardziej zależy mi na wyrzeźbieniu niż pokonaniu tych 21km. Bieganie jest dla mnie dużą przyjemnością i raczej relaksem, niż jakimś celem. Co o tym sądzicie? Da się to jakoś połączyc? Powinnam może postawić na krótkie ostre biegi typu HIIT?

[...] low carb mam nadzieje, ze za duzo wegle nie przycielem. Trening: aero 1.5h 4x w tygodniu +30m szybki trening 1 partii glownej (3 cwiczenia po 2 serie) 4 dnia brzuchy oraz 2x HIIT w DNT Zapotrzebowanie wliczajac treningi wychodzi 2600. Cel: redukcja do lipca Wszelkie uwagi mile widziane /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/30290821a1234792860c3fedc6ad48b1.png