HIIT

No i jeszcze taka kwestia, jak często to ćwiczyć, czy jednego dnia mogę zrobić najpierw MC, a potem HIIT. Czy to bez sensu ?

[...] effect po jedzeniu warzyw w nocy) 12j. sniad 13.00: 68 jablko 15.35: 75 drozdze, tran 17.30: 113 6j. obiad 18.40: czulam troche jak hipo - rodzynki 19.40: 115 trening HIIT, aero 21.05: 156 6j. kolacja Trening: 10 min wioslarz, w tym 5 interwalow 30/30, mierniki predkosci popsute 10min orbitrek 19 poziom (ok 195W) biodro dzis boli [...]

Ja przy 3x siłowy + 1x cardio + 2x HIIT mam zapotrzebowanie 3100 kcal, a ważę 100 kg. Mogłeś źle policzyć zapotrzebowanie po prostu. Pewnie jesz tyle ile potrzebujesz i dlatego nie ma efektu redukcji.

daj 2300 i zmień trening:fbw, interwał,hiit,kompleksy sztangowe

[...] się ich pozbywają. Czy coś takiego może być: 2100kcal b-2,2(150-160g) t-1,3(95g) ww-2,1(150g) waga: 73kg/168cm wzrostu, 3x w tyg FBW+ aero 20-30min po siłowym, raz w tyg. HIIT, 1 w tyg. mecz piłki nożnej 2h. Rano: spalacz, wit. C W ciągu dnia spalacz Przed treningiem siłowym: bcaa+ spalacz Po treningu siłowym i przed aero: bcaa 1 posiłek po [...]

Oj, lepiej idź do działu Dieta i ułóż bardzo dobra dietę, ponieważ jak "ograniczyłeś michę i kcal na - " przy ciężkiej pracy+treningu+hiit to nie najlepsze rozwiązanie. Może masz taka talię z powodu krzywizny kręgosłupa Brzuch rób razem na treningu, a po siłowni jakieś aeroby ale też stopniowo

Biniu, mam pytanie. Jak w końcu z tym aero? Wiadomo, że przed siłowym i ewentualnym HIIT'em należy wrzucić BCAA, to logiczne. Jak się ma sprawa z aero, bo opinie różne. Czy warto się zabezpieczyć, aby nie stracić mięsa? Czy takie aeroby nie ruszą mięsa i nie ma co przesadzać? Aha, dodam, że jestem na redukcji. nie ma niezbednosc a czy przydatnosc [...]

obetnij wegle, dodaj bialka. Nie musisz biegac by spalic tluszcz. I jesli biegac to polecam HIIT a nie zwykle cardio.

[...] lekkim aero. Chyba, że twoje aero jest mega ciężkie to bierz przed. Ale lepiej więcej BCAA walnąć przed siłowym. Podbij trochę białko. Minimum 2g/kg. Kcal trochę mało ale jak tam chcesz. jesli NIE HIIT to nie ma potrzeby BCAA XPLODE popijac podczas aero choc jak wspomnialem sa przeslanki sadzic ze moze(!) byc przydatne u osob ktore na to stac

w skrócie w sobotę a aktywności był indor walking dzisiaj: 4x10 MC 35/40/40/45 wznosy z opadu Wyciskanie na skośnej 20/20/25/30 Wyciskanie żołnierskie 20/20/20/25 Hiit 7x interwał 30/30 na orbitreku. -Martwy ciąg: już 40 mnie zmęczyło strasznie ale ambitnie dołożyłam do 45 zrobiłam 8 powtórzeń -Wyciskanie na skośniej powinno być opuszczanie [...]

zmienić na split czy dalej fbw ?}:-( a co ma z redukcja zmiana metodyki? NIC NIE ZMIENIAJ! PRZYLOZ SIE DO ODPOWIEDNIEGO ODZYWIANIA + EWENTUALNIE DODAJ POWOLI AERO/HIIT. przeczytaj WSZYTSTKIE poprzednie posty.

[...] A po dodaniu 900 kcal jako ektomorf wyszło 3500 kcal. Więc ponad 2400 kcal to myślę, że nie tak mało. Tylko 150 kcal poniżej bilansu. Areoby mam zamiar wprowadzić (trening HIIT, basen, rower). 1. Nie wiem czy nie doczytałeś, ale tam jest jogurt naturalny. ;) 2. Ok, warzywa dodam. 3. Tu również dodam warzywa, a tłuszcze to są w żóltkach. 4. [...]

dwa ostatnie tak - ale masa? na LC tez mozna sporo miecha utzrymac jak i na HC mozna sporo miecha spalic,nie sama ilosc węgli sie liczy ilosc bialka trening silowny ilosc cardio/hiit/itp. tajming ...i wiele innych rzeczy

30.05.2013 Dzień interwałowy 17 minut HIIT z fitnessblender + stretching napoje: woda herbata czarna 2x, herbata zielona 1x, herbata czerwona 1x kawa 2x mieszanka przywrotnik + pokrzywa + dziurawiec 2x (dwa razy zalane ziółka) suple: ALA - 1 Inozytol - 1 omega3 - 2 sylimarol – 1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/644fac077abd47b58deec90981cdf881.png

Tak jak pisałem wyżej (nie moge edytowac postu) z wzoru ellisa wyszło mi zapotrzebowanie 2590 , postanowiłem obciąć 250 kcal wEglowodany w dni z siłownia będę spożywać na poziomie 130 gr w dni bez siłowni czyli kiedy mam hiit będę jadł je w ilości 100 gr. Posiłek nr 1 będę jadł kiedy mam na rano czyli śniadanie , posiłek nr 2 w pracy będę [...]

Czyli masz tylko ochote na coś co Ci sie mega dobrze kojarzy jak kawa i ciasto. Zrób w zamian HIIT i gitara ;) Zmieniony przez - WaCki w dniu 2013-08-02 14:10:24

A po HiiT jeszcze 30 minut na bieżni W gaciach z neoprenu oraz papuciach góralskich, żeby się dobrze spocić :-))%-) :))

26 października 2013 TRENING Barki, Triceps, HIIT wycisknie sztangielek 10x2,5kg/2,5kg/2,5kg (rozgzewka) 10x3,75kg/ 5kg/ 8x5kg wznosy bokiem 10x2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg wznosy w pochyleniu 10x2,5kg/ 2,5kg sztangielka do czoła 10x2,5kg/5kg/5kg (rozgrzewka) 10x7,5kg/ 7,5kg/ 6x7,5kg francuskie dwurącz siedząc 10x3,75kg / 8x3,75kg Kombinowałam nieźle [...]

28 października 2013 TRENING Brzuch, + HIIT (po 20 powtórzeń w 3 obwodach skośne po 10 na stronę) swiece brzuszki odwrotne z pilka korkociag na pilce brzuszek ze skretem brzuszek przetaczanie pilki Aaaach cały dzień byłam jak jakieś zombie, kompletnie bez sił... W sumie trwa II faza cyklu, więc to może przez to...@-) GPP niestety nie dałam [...]

[...] do góry 2b.Wiosłowanie sztangą w opadzie 3a.Rozpiętki na maszynie 3b.Ściąganie linki podchwytem do klatki piersiowej 4a.Pompki - 3 serie do zmęczenia 4b.Martwy Ciąg WTOREK: HIIT: - 10 serii - 5 Ćwiczeń w każdej serii - 20 sekund każde ćwiczenie - Przejście w następne ćwiczenie w serii bez przerw - 1 minuta przerwy po serii 1. Przysiady z rękoma [...]