HIIT

Co dziennie trening, to za dużo, moja propozycja to: pon,śr, pt plan FBW Wt, czw: interwały, trening HIIT albo tabata areoby 5dni + basen to sporo, musisz mięśnie zabezpieczyć przed spaleniem

[...] smakuje od tego i tego... ;-) Trening? Daj na początek dwa razy w tygodniu jakieś bieganie po parku przez 30 minut. Potem co jakiś czas zwiększaj lub zacznij bawić się w interwały (trening HIIT). Basen też jest jak najbardziej na miejscu, możesz wykorzystać go, jako trening wytrzymałościowy. Zmieniony przez - KUREKski w dniu 2014-01-31 23:13:26

Myślę również nad treningiem HIIT do treningów aerobowych powinno ładnie pasować. Rozgrzewka 5 minut Bieg stałym tempem 10 minut Sesja HIIT: 15/45 (15 sekund sprintu, 45 sekund odpoczynku) x 15 = 15 minut Bieg stałym tempem 20 minut Schładzanie, rozciąganie tylko sprint i trucht w domu, może zastąpić bieganie innym ćwiczeniem? Na przykład takim [...]

Te 3 ćwiczenia na brzuch nie są wcale takie złe, ale zapamiętaj - tutaj nie ma szybkich efektów. Jeśli chodzi o HIIT, to się zamęczysz, jeśli będziesz robił tak, jak rozpisałeś. Na początku się porozciągaj, potem parę minut truchtu jako rozgrzewka i od razu wskocz na interwały. 15 sekund sprintu, 45 truchtu nic nie da. Proponuję zacząć od [...]

[...] 125x4 (bez) Siad 70x9 -> 115x2 MP 45x10 -> 60x3 Kilka fotek http://i59.tinypic.com/2uos7bq.jpg http://i57.tinypic.com/4sxs0y.jpg http://i57.tinypic.com/mkgha8.jpg Z poniedziałkiem zaczynam redukcję, póki co nie planuję IF, a dobrze zorganizowaną miskę o 10-15% minusie kcal. Treningi będą siłowe, aerobów nie będzie, HIIT/Hill sprint max x2/week.

Chciałbym się zgłosić do testu. Obecnie jestem na redukcji, robię wagę na zawody mma. Nie mam jak narazie nic wspomagającego utratę tkanki, więc coś co dobrze klepie pomogłoby w treningach jak i w zrobieniu wagi. Obecnie trenuje 3 x mma 3 x siłka plus sesje hiit i bieganie zawody mam za 5 tygodni więc bedę mógł szczerze powiedzieć na ile pomógł [...]

Witam. Zgłaszam chęć wzięcia uziału w teście. Aktulnie jestem na redukcji nie całe 2 tyg. Dieta oparta jest na założeniach "carb Cycling" . Trening to split 4x tyg + hiit. trening przeplatany jest z Street workout-em. Zmieniony przez - Pędzel_ony w dniu 2014-02-01 21:00:16

Wszystkie rodzaje treningów mają swoich zwolenników jak i przeciwników. Dzisiaj dla porównania weźmiemy trening aerobowy kontra HIIT ( High Intensive Interwal Training) Trening aerobowy - zalety: 1.Trening aerobowy wykonywany regularnie poprawia naszą wydolność. 2.Trening aerobowy pomaga uregulować nasze ciśnienie. 3.Po treningu aerobowym [...]

"Tak pięć minut!! " Po tej wypowiedzi już wiedziałem, po której stronie w tym sporze jest autor :P HIIT są lepsze, nie ma tu się nad czym zastanawiać (tzn. w moim przypadku), i sądze że ten temat nie wniesie nic nowego. Przypomina mi to ostatni artykuł na potreningu.pl, "przysiady kontra wyciskanie na suwienicy"

tresciwie i krotko . HIIT rzadzi :D

Dokladnie zrobiony HIIT rozpierdyla ^^ Ale aeroby lubie tez od czasu do czasu z kumplem albo sam zeby sie "wyciszyc" takowo ^^

Witam, Zacząłem własnie trening FBW, mam zatem kilka pytań: 1.Jak dobierać ciężary? Tak abym wkladal w wyciskanie cala swoja sile i przez to robil mniej powtorzen czy tak aby zrobic wczesniej zalozona ilosc powtorzen? 2.Czy zakwasy na drugi dzien po treningu sa oznaka dobrego treningu? 3.Czy tzw.Piramidka 15-10-5 jest tak samo efektywna jak [...]

"Tak pięć minut!! " Po tej wypowiedzi już wiedziałem, po której stronie w tym sporze jest autor :P HIIT są lepsze, nie ma tu się nad czym zastanawiać (tzn. w moim przypadku), i sądze że ten temat nie wniesie nic nowego. Przypomina mi to ostatni artykuł na potreningu.pl, "przysiady kontra wyciskanie na suwienicy" Lepsze bo co? Uważam, że Łodzianin [...]

Wczoraj poszly interwaly (sprinty) w terenie. HIIT 10x 15/45 sek Bede staral sie 2x w tygodniu wykonywac interwaly, zeby miesko budowane bylo troche lepszej jakosci. https://scontent-a-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/t1/1795564_634317776624063_1529988991_n.jpg Zmieniony przez - SneS w dniu 2014-02-03 10:02:52

[...] na redukcji jest dobry? Zaznaczam że dieta oczywiście jest , zatwierdzona w poprzednim temacie :) 1.Niedziela -Klatka+Biceps+Aero 20 min. 2.Poniedziałek -Nogi+brzuch 3.Wtorek -Bieganie 45 minut 4.Środa -Barki+Triceps+Aero 20 min. 5.Czwartek -Plecy+Kaptury 6.Piątek -HIIT 7.Sobota -HIIT Zakres powtórzeń 6-10 . Proszę o ewentualną korekcje.

aktywność jest na dość wysokim poziomie treningi CF dają dobrze w kość,dziwie sie ze ma siłę na aero tak długie,jesli jest wytrenowana dobrze może warto by zamiast aero dać HIIT

[...] linki wyciągu górnego do karku 3x10 c)ściąganie linki wyciągu górnego podchwytem (najszerszy) 3x10 d)ściąganie linki w pozycji siedzącej 3x10 e)wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3x10 f)spinanie prostowników (grzbiet) 3x15 -Kaptury a)unoszenie hantli stojąc 4x12 b)unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 6.Piątek -HIIT 7.Sobota -HIIT

a tam trzeba Ci zdjęcia :D będzie przed / po :P od wczoraj zmiana BTW na: 240 / 75 / 300 ok 2900kcal Trening siłowy 5x week Cardio: 3 razy trening piłki + 1-2 HIIT :) Zmieniony przez - dabadu w dniu 2014-02-03 23:08:51

Inaczej wygląda sprawa z HIIT (treningiem interwałowym).Trening interwałowy wykonywałbym 2-3 x w tyg w dniu wolnym od treningu,zaczynając od truchtu nawet od szybkiego marszu albo 40% moich maxa ,do sprintu 90-100% maxa. 45 s trucht albo szybki marsz 15 s sprint Ta metoda jest o tyle dobra ,że nawet po treningu w ciągu dnia palimy zbędny [...]

[...] kalorycznym w postaci 5 posilków spożywanych co 2-3 h.Mam dużo czasu by móc podzielić sie moją opinią odnośnie tych odżywek.Ćwiczenia aerobowe w postaci biegania oraz HIIT(treningu interwałowego) i treningu na siłowni 5x w tygodniu (split) zoptymalizują napewno spalanie tkanki tłusczczowej.Nie brałem jeszcze udziału w teście sponsorowanym [...]