HIIT

Jeżeli chodzi o trening ACT. To mam już za sobą 2 miesiące więc myślę, że okres przygotowawczy mam za sobą. Teraz bym chciał zacząć coś poważniej. Co do hiit no tu może być problem, myślę, że na początek zwykłe aero by było lepiej.

No to w takim razie zacznij od 20 min aeroby i gdy dojdziesz do 50-60 zacznij HIIT jezeli bedziesz czul sie na silach oczywiscie. A zamiast ACT daj FBW a po redukcji mozesz dac splita 2xtydzien a potem klasycznego, albo mozesz tez zamist splitow FBW albo HST, ale to potem. Zmieniony przez - gogz w dniu 2009-06-03 21:32:22

Nie lubie dni "nietreningowych" bo wtedy robie HIIT, ktory naprawde daje po dupie. Tylko dlatego heh Wkurzylo mnie jeszcze kiedys jak chcialem zrobic caly trening z 45 sekundami pomiedzy seriami i padlem po 10 minutach. Wtedy zrozumialem, ze sila moze i jest ale wytrzymalosc to juz nie bardzo

[...] rzeźba to poprewienie definicji mięśnia, a koledze napewno chodzi o redukcje, czyli spalenie fatu. przyałaby się ankieta a tak z grubsza to terning całościowy FBW i dieta na ujemnym bilansie kalorycznym no i oczywiście aeroby (albo polecany HIIT) jakim planem ćwiczyłeś wcześniej? no i najważniejsze czytaj, czytaj i przyswajaj wiedze... pozrdo.

Chodzi mi o to czy organizm zbyt się nie przyzwyczaja do wysiłku. czy samochod przyzwyczaja sie do spalania paliwa i z czasem pali mniej ?? chcialbym :D troche chybione porównanie z samochodem bo organizm dąży do ekonomizacji wykorzystania energii/tlenu przy wysilku, takze zjawisko w/w ma miejsce ale do pewnego stopnia. rowniez mysle ze dobrym [...]

biniu nie potrafie odpowiedziec na to pytanie misioo przyklad podstarzalego maratonczyka rowniez wydaje mi sie nie na miejscu. trenuje on w innym celu niz autor postu. efekty u niego przejawiaja sie w czasach biegu, wydolnosci, wytrzymałości. jesli jego celem bylaby wyżylona sylwetka tak jak piszesz to sadze ze wprowadzilby wiele innych elementów [...]

Czyli jeśli mam FBW i nogi co dwa dni, a pomiędzy to wplatam HIIT to nie jest to najlepszy pomysł? W weekend mogę się skusić na aeroby (rower), ale w tygodniu po prostu nie mam na to czasu...

10-15 minut przed koncem silki a w przypadku aerobow hiitu odrazu po biore bcaa, 20 min pozniej bialko+banan a godzine po silce gdzies posilek potreningowy BCAA/bialka przed treningiem (silka i HIIT) po skonczeniu rowniez (+ w przypadku silki ew ww)

zasady są proste; pilnujesz dietę, dobry trening silowy, w nietren. polecalbym HIIT dodajesz odżywki lub/i suplementy- z supli tcm ok, nie wiem czy nie przydalby sie spalacz Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-08-27 18:05:31

czyli hiit + silka i duze serie?

Jasne : dużo powtórzeń w serii małymi obciążeniami i najlepiej od razu po tym jakieś aeroby (biegi , HIIT) to taki typowy schemat. Rzeźba to uwidocznienie mięśni - mięśnie uwidaczniają się przy stracie tkanki tłuszczowej. Skoro mówisz że nie masz problemu z tłuszczem to po co pytasz o rzeźbe? Może chodzi ci po prostu o zbudowanie masy mięśniowej? [...]

i z tego co wiem to aeroby w dniach bez treningowych (nie łączy się) najlepszy HIIT max 25 min razem z rozgrzewką :)

Sprobuj FBW na rzezbe + trening HIIT (interwalowy). Poczytaj w postach podwieszonych. Diete tez redukcyjna jakas uloz, albo poprsotu unikaj fast-foodow, nie jedz slodyczy. Pzdr.

No właśnie treningi nie są lekkie, ja dam radę dorzucić jeden HIIT tylko nie chce przesadzać żeby mięsa nie tracić dlatego pytam. Dlaczego nie liczyć białka z mleka? Czy to nie to samo białko zwierzęce co w serku??? Co do około treningowych to macie jakieś sposoby żeby to przez gardło przechodziło bo tak bez tłuszczy czy warzyw na przegryzkę to [...]

Nie ma czegoś takiego jak trening na rzeźbe - wszsytko od diety zalezay i bilansu kalorycznego. Mozesz zrobić 2x w tygodniu, raz HIIT'a a raz bieganie, jak masz to robić tylko przez 2 tygodnie to dalej bym masował a tłuszcz zrzucał potem, jak cię zalewa bardzo to pewnie wina diety więc jej pilnuj. Pzdro

To możesz zrobić raz HIIT'a a raz bieganie, zacząć od 30 min i zwiększać co tydzień aż dojdziesz do ~60 ale jeśli celem jest masa to musisz bilans kaloryczny podbić. Jak cię mocno zalewa to raczej wina diety więc jej pilnuj. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-13 11:21:22 Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-13 11:22:08

Kurde zapomniałem wpisać te dane. Jestem po redukcji - aktualnie masa. Waga 73.5kg wzrost 180cm. Same treningi siłowe 4x w tygodniu. Redukcje kończyłem na 2500kcal (wyrzuciłem całe cardio wtedy oraz hiit) potem zwiększyłem do 2800kcal, ale waga nawet spadła do 72.5kg, więc chyba metabolizm zaczął działać tak jak powinien. Teraz podbiłem do 3100, [...]

[...] urządzenia nie mają pulsometru). Przerwy między seriami ok 1- 1,5 min w treningu siłowym. Teraz myśle ze po prostu dołoże aeroby w dni nie treningowe, ewentualnie HIIT, zobaczymy. Najpierw musze kupić jeszcze pulsometr. Jaką konsekwencją może być robienie aero przy cisnieniu ok 80% hrmax ? Dodam że przy termogenikach ciężko mi zejść [...]

na poprawe definicji owszem, bo trenujesz miesien pod kazdym katem ale na typowej redukcji do spalenia wiekszej ilosci tluszczu lepiej sprawdzi sie fbw o duzej intensywnosci zlozone z podstawowych i kilku izolowanych cwiczen. bedzie to typowe cardio, do tego hiit i/lub aeroby i bedzie lux ;)

A co do HIIT'u to mogę to robić biegając "normalnie" a nie na bieżni bo akurat mam tylko domową siłownie i nie posiadam takiego sprzętu...