HIIT

ok :)* dzieki co prawda nie wiem czy moj trening mze tak wygladac: codziennie cwiczenia w domu typu przysiady wykroki,brzuszki,pompki,wymachy-wykopy noga do tylu w kleku podpartym itp do tego 3-4x w tyg hiit 30 sprint i 60 trucht, 2-3x w tyg marsz ok 50min. co mowisz?powinno zle cie cos,przy zmienionej nie oc zbilansowanej dietce? pozdro P.S.jak [...]

[...] 3. 25x5kg – 25x4kg – 25x3kg 1. Interwaly, tutaj zrobilam tylko rozgrzewke i 4 interwaly, nogi wiecej nie wytrzymaly Ale za to dobilam do HR 179 2. HIIT: 12interwalow Hrmax = 174, HRavg = 160 3. Aero 30 min. Dzien 5: wolne Dzien 6: Aero: 1. 45 min 2. 45 min 3. 45min Burpee chalange: (niedziela) 1. 3x 2. 10x 3. 17x 3. [...]

[...] na wadze tygodniowo, a nie stosowałem żadnych spalaczy ani nie stosowałem diety. Od 3 tyg widze ze waga się zatrzymała, a jeszcze mam troche tłuszczu do spalenia. W jaki sposób mogłbym zmienic moj trening, aby w dalszym ciągu przynosił efekty? Zastosować interwały? Np HIIT? Czy jakieś inne rozwiązania? Pozdrawiam i dziękuję za kazda odpowiedz

[...] Dni wysokie mam przyjac na barki+rece czy klatke+plecy? A moze i to, i to? 2. Aero po silowym i w osobnych sesjach zostaje tak jak bylo czy gdzies zamienic na interwaly? 3. W dalszym ciagu HIIT 1x/tydz. po treningu rak? Nowy rozklad w diecie jest taki: 1 dzien: B150g/WW 180g/T50g = 1770kcal ~ 1800 4 dni: B150g/WW 100g/T50g = 1450kcal ~ 1500kcal

[...] w tygodniu sa max 2 wysokie 2. Aero po silowym i w osobnych sesjach zostaje tak jak bylo czy gdzies zamienic na interwaly? jak czujesz, jezli wolisz interwaly dawaj interwaly, ale jak zobaczyz ze puchniesz daj aero ) nie musisz ronym ciagiem jechac na maxa, reaguj na zmiany w twoim ciele 3. W dalszym ciagu HIIT 1x/tydz. po treningu rak? j.w

[...] 2kg to całkiem OK jest. Tyle, że ten fat mnie irytuje. Jeżeli chodzi o plan to aktualnie korzystam z HST, jestem z niego zadowolony. Poza tym aeroby w DNT, z reguły jest to HIIT na rowerku stacjonarnym. Niestety pogoda Nas nie rozpieszcza i nie bardzo da się biegać. Wczoraj pograłem trochę w piłkę, śnieg po kolana. Acha, do tego jeszcze [...]

ciężko jest robić hiit na rowerku stacjonarnym ;)

Hej. Kiedy najlepiej wykonywac te treningi?Ja cwicze 6 razy w tyg.3 FBW i Hiit.

[...] dziala w cyklu na masę, tu niczym nie ryzykujesz, a potem już będziesz sam wiedział co dla Ciebie najlepsze. Na rzezbe najwazniejszy jest trening siłowy skladajacy sie z cwiczen wielostawowych w zakresie 4-6 powt aby zachowac jak najwiecej sily i miesa. Mozna dodac izolacje 8-10powt, do tego HIIT/aeroby/obwodowki i palisz sie az wiory leca pozdro

[...] Pull* 9x push up** 8x swing*** 7x sit up 6x burpee 17 obwodów, 29min 10sek *14kg **Męskie w pierwszych 4 obwodach, potem do końca damskie ***10kg 2. Cardio na wioślarzu HIIT: rozgrzewka + 12 interwałów 30/30 (w sumie 15min 35sek); 3116m; HRmax: 178; HRavg: 169 3. Military sit ups: 60 Dobrze, że trenowałam w takiej małej siłowience 10m od [...]

No to jesli ja robie wt,czwartek i sobota ten sam Hiit na rowerku przewaznie,to nie za dobrze to jest.Czasem tylko zmieniam na to http://www.bodyrock.tv/2009/12/29/15-minute-killer-cardio-challenge/. Czy lepiej aby robic caly czas cos innego?

[...] nogę 10x wskok na podwyższenie# 500m na wioślarzu 4 obwody 20 min 23 sek *pompki męskie we wszystkich obwodach **guma ***ZONK #step ok. 30cm 2. Cardio na wioślarzu HIIT: rozgrzewka + 12 interwałów 30/30 (w sumie 15min 37sek); 3093m; HRmax: 178; HRavg: 168 3. Military sit ups: 60 Doznania bezcenne [...]

[...] obwodów 5 Turkish Getup (sztangielka 3kg) 7 wypadów z przeskokiem na nogę 10 zarzutów 15kg 13 mountain climbers 8 obwodów; 15 min 15 sek 3. Cardio na wioślarzu HIIT: rozgrzewka + 12 interwałów 30/30 (w sumie 15min 41sek); 3142m; HRmax: 178; HRavg: 170 4. Military sit ups: 60 To był świetny trening Ledwo doczołgałam się do domu [...]

[...] Wytrzymałościówka szła mi bardzo dobrze, podobnie ćwiczenia siłowe. Jestem zadowolona Pod koniec tygodnia byłam już baaardzo wypompowana, co miało efekt głównie w HIIT, który robię zaraz po wytrzymałości siłowej. Poza tym bezpośrednio po treningu bardzo daje mi się we znaki odcukrzenie. Ratunkiem był wtedy owoc Dlatego bardzo cieszy [...]

ja wczoraj HIIT robiłam i się pośliniłam na rowerku

[...] + 10 minut do jaccuzii :D A potem sauna 5 minut. --------------------------------------------------- ================= --------------------------------------------------- HIIT w środy i soboty: Na rowerku stacjonarnym. 10 minut jazdy na rozgrzewkę, potem 10 razy – 45 sekund na luzie, 15 sekund maksymalna prędkość + maksymalne [...]

[...] 3kg) 7 wypadów z przeskokiem na nogę 10 zarzutów 15kg 13 mountain climbers* 8 obwodów; 14min 58 sek (-17 sek) Pytanie tylko, za jaką cenę 3. Cardio na wioślarzu HIIT: rozgrzewka + 13 interwałów 30/30 (w sumie 16min 45sek); 3326m; HRmax: 183**; HRavg: 171 *Oj, jak ja tego nie cierpię **Jak do tej pory tylko raz udało mi się podnieść [...]

Znasz moje zdanie na temat treningu HIIT w Twoim przypadku. Aeroby po treningu siłowym już zupełnie mnie położyły na łopatki. Chcesz się odchudzać, a jednocześnie masować. Skóry nie spalisz. Masz mnóstwo aktywności w postaci siłowni i basenu, a dokładasz jeszcze inne. Nie podoba mi się to. Zajedziesz się, a wygląd się nie poprawi. Robiąc sześć [...]

na bębnie jest trochę fatu jeszcze spróbowałbym jeszcze trochę zjechać lub robić masówkę ale dołożyć koniecznie aero lub hiit ale sądząc po tym co napisałeś idzie ładnie więc może wypadałoby jeszcze potrzymać dietę skoro wyniki są satysfakcjonujące

[...] TRENING 1. Podciągania-opuszczania na gumie 5x5 clusters* 2. 5x obwód jak najszybciej 15 burpee 10 pompek** 5 CurtisP*** 13min 37sek -23 sek 3. Cardio na wioślarzu HIIT: rozgrzewka + 13 interwałów 30/30 (w sumie 16min 51sek); 3426m; HRmax: 177; HRavg: 167# 4. Military sit ups 70x *Podciągnęłam się 3x Dalsze powtórzenia były z wyskoku. [...]