[...] łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]
[...] dobrze to znosza. Ponownie nakrecilem w biegu 99% Hrmax i 181 uderzen usmiechajach sie pod nosem, bo jest taki art na potreningu.pl gdzie toczy sie "ciekawa" dyskusja wkolo HIIT ale nie polecam, wiecej bzdur niz faktow a sam autor artykulu zarzucil mi ze mam niedowage wiec ch**a wiem o treningu i mam wrocic jak doloze 40-50 kilogramow miesa. [...]
Interwał to jest nawet chodzenie na przemian z truchtem więc mogę je robić i godzinę. Nie pisał że robi HIIT czyli interwały o wysokiej intensywności Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-04-16 17:01:40
[...] Wywaliłem rwanie 5 serii bo ostatnio strasznie bolały mnie barki po tym - i dziś nie bolą tylko czuje ból jakby w przedramionach i łokciach. Dołożyłem za to na koniec 10min HIIT TRENING: PLECY: Podciąganie nachwytem – 5 serii po 6 Wiosłowanie sztangą – 65kgx5, 65kgx5, 85kgx5, 90kgx5, 105kgx5, 105kgx5, 105kgx5, 60kgx30 BARKI: Wyciskanie sztangi z [...]
[...] DB or BB Rows // Wiosłowanie obiema rękoma (hantle/sztanga) Rest 10 sec. C3: BB or DB Upright Rows // podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Rest 90 sec. and repeat 3 more times HIIT 25/45s x12 http://images69.fotosik.pl/855/2fedbe823afe3d6a.png 1 posiłek Udka z kurczaka, warzywa 2 posiłek Omlet 3 posiłek Kasza jaglana, pierś z kurczaka, [...]
Moje zalecenia to: Najpierw dieta dopięta ( bez zbędnego cukru, obniżenie kcal etc) Trening siłowy + aerobowy daje najlepsze rezultaty Nie musisz się katować na orbitreku etc 3 godziny bo to bez sensu, lepiej robić interwały, hiit, tabatę, czyli treningi o wysokiej intensywności Spalacze odpuść, weź w momencie stagnacji ( po powyższych wytycznych [...]
[...] oprócz tego? 4. Jaskiego chleba mogę używać jako dodatek do posiłków? Trening: Nie wiem za bardzo jak dobrać ciężary na poszczególnych ćwiczeniach, możecie mi coś doradzić? HIIT to będzie bieganie na bieżni z różnymi prędkościami odpowiednimi do danego HR. Dodam, że chodzę na profesjonalną siłownię, więc ze sprzętami nie powinno być żadnych [...]
[...] Podbijam post bo nie wiem, czy jezeli edytuje poprzedni to zalozyciel tematu dostanie info na maila o tym, a zapewne czeka na info. Doedukowalem sie troche i faktycznie HIIT lepiej robic w osobny dzien. Z dwoch wzgledow: - po treningu silowym moze byc za malo sily na prawidlowego hiita. - mozliwy wiekszy katabolizm i mozliwie slabsza [...]
na tą chwilę kaloryczność i micha cały czas +/- na tym poziomie co tutaj opisane , za to podkręciłem trochę aero; obecnie z 25 na 30min po treningu siłowym ; w takiej formie wykonuję około 3 x w tygodniu, dodatkowy jeden raz robię po siłowym interwały np. na rowerku/wioślarz + 1-2 w tygodniu w DNT: hiit lub burpee w domu Interwały też powolutku [...]
Szczerze nawet nie zwróciłem na to uwagi. ja robiłem jak napisałem wyżej i ten HIIT do splita to słyszałem nawet od niejednego trenera, że tak można. - ja byłem zadowolony z rezultatów. Wiadomo, że na redukcji zawsze coś tam spadnie - trochę siły, trochę masy i trzeba mieć tego świadomość, bo nie da się utrzymać masy ciała jednocześnie redukując [...]
"HIIT powinien być stosowany w dni beztreningowe. " To jak mam go robić po treningu kiedy jest napisane coś innego ;/ Czy jest to umowne i mogę robić to po treningu?Jest to trochę nowe dla mnie i się gubię.
Przeważnie praca:odpoczynek 1:1 lub 1:2. Jak trenuję cf to jedyne co wypada kiedy mam czas to cardio, HIITa mam nadzieję, że już nie będę musiała nigdy robić :-P No to to już był mocny HIIT, szczególnie ten 1:1. To zależy co kto lubi, jedna osoba będzie lubiła krótkie mocne treningi, ktoś inny dłuższe i średnio albo średnio-wysoko intensywne. [...]
[...] co najmniej godzinę. Generalnie w skrócie: (przykładowo) Pon - klatka + triceps. Śr - plecy + biceps. Pt - nogi + barki. po każdym treningu zarzucasz 5-10g BCAA i robisz HIIT przez 20-25minut (doczytaj jak wygląda ten trening). Lub jeśli wybierzesz trening FBW(doczytaj) to pon, śr, pt - fbw. wtorek czwartek sobota - HIIT. Obydwa warianty przy [...]
Fbw - full body workout HIIT - to są właśnie takie interwaly ( treningi o bardzo wysokiej częstotliwości) Split - łączenie poszczególnych partii mięśniowych na jednym treningu np klatka z tricepsem a co inny dzień plecy z bicepsem itp. Tabata - trening typu 20 sekund akcja 10 sekund przerwa 8 serii ci daje łącznie 4 minuty w jednym ćwiczeniu. [...]
Wyjaśniłbyś kolego co to jest FBW,HIIT,SPLIT,TABATA?Jestem troszkę w tym zielony.Czyli mówicie,że lepiej jakbym leciał na samej dobrej diecie i treningach?A jakiś interwał,co myślicie o tym? Zmieniony przez - Mr.Pigeon w dniu 2016-04-12 15:17:42
A jakie miałaś przedziały czasowe w HIIT? Może miałaś za krótką przerwę? Bo np. robienie tabaty 2 razy w tygodniu to już jest dużo. Poza tym sam cf też daje dobre rezultaty. Zmieniony przez - drago77 w dniu 2016-04-12 14:58:44 Przeważnie praca:odpoczynek 1:1 lub 1:2. Jak trenuję cf to jedyne co wypada kiedy mam czas to cardio, HIITa mam [...]