HIIT

nananana, co z tym hiit/tabata?

właśnie mi chodzi o redukcję i wcale nie o squat :-p możesz mi dać najcięższe ćwiczenie na tabatę, ale żeby było w miejscu, żebym się nie musiał nabiegać %-) NABIEGAĆ, a nie że zmęczyć, rzygać czy coś... robię tabatę burpees / skip A. bo chcę jak najwięcej wyciągnąć z tego redu w sumie, a hiit biegowych nie cierpię %-)

Ja już mam koniec w tym tygodniu cardio / HIIT-u. Zostal tylko jeden siłowy dziś, ale podejrzewam że i tak pod wieczór gdzieś się rowerem wybiorę %-)

Dzień 6 - sobota Trening Dzisiaj tylko trening mięśni brzucha. HIIT przeniosłem na jutro. Brzuszki w skosie 100x mc 75x mc+5 50x mc +10 Przenoszenie ciężaru z boku na bok 30x5 25x5 25x5kg 'Deska' 60 sekund Dieta Kupiłem dla testu smaku masło orzechowe. Praktycznie niewiele się różni się od orzechów ziemnych, tylko konsystencję ma inną. Może w [...]

[...] w ogóle Cie nie interesuje system żywienia IF. Po drugie,dluuugie sesje aerobowe nie sa NAJLEPSZYM sposobem na pozbycie sie tkanki tłuszczowej. Lepsze sa kompleksy/HIIT/Interwaly. Po trzecie,dieta to podstawa. Musisz zrozumieć,ze bez tego będziesz miał nikłe efekty,a nawet i żadne.Pojdzie co najwyżej w sile,ale sylwetkowo nic. Po [...]

To co jeść, a czego nie masz tutaj: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Co do ćwiczeń - skuteczny jest HIIT i tabata: http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_-t268582.html

[...] lepiej nada się push-pull lub FBW i tyle. Poza tym liczy się w ogromnej mierze ta aktywność, którą wykonujesz poza siłownią. Jeśli będziesz tylko ćwiczył FBW 3x week i nic więcej, to wiadomo, że wyrośnie z ciebie mniej sprawna kreatura, niż gdybyś ćwiczył split 4x week i do tego HIIT i np. specjalistyczny trening pod daną dyscyplinę 2x/week.

Dzień 10 - środa Trening HIIT 6x20:35 (sprint:marsz) 30 minut ponadprogramowych aerobów %-) Unoszenie ramion bokiem w górę na wyciągu 10x1kr 10x1kr 10x1kr Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x24 3x34 3x39 3x44 3x47kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x24kg 3x29kg 3x34kg 3x38kg 3x41kg Unoszenie ramion bokiem w górę 8x7kg 8x8kg (2x sztangielki po [...]

Na zdjęciach przyzwoicie to wygląda, zaczynając masę napewno więcej fatu wpadnie, kwestia jak ty się na zaopatrujesz. Napewno redukcja poprawi aktualną sylwetkę i ułatwi budowanie masy mięsniowej. Tak jak Ci pisałem HIIT w formie sprintów będzie ok.

[...] 3. Martwy ciąg klasyczny - 90kg / 100kg / 110kg / 115kg / 120kg 4. Szrugsy sztangą - 90kg / 100kg / 105kg / 110kg 5. Uginania z hantlami siedząc - 10kg / 12kg / 14kg / 14kg HIIT 6x50sec/10sec rowerek Brzuch Miska 1. 40g Izolatu z wodą 2. 300g piersi z kurczaka, sałatka warzywna, jogurt nat. 3. Jajecznica z 6 jaj, 2 plasterki szynki, pomidory 4. [...]

Dzięki bardzo ! :) Dzień 3 Dzisiaj były nogi , po raz pierwszy dziś robiłem martwy ciag na prostych nogach , na dwugłowe dobrze daje . 1.Przysiad ze sztanga na barkach 5 x 6 55 kg 2.Wykroki 4 x 16 13 kg hantelki 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8 38kg dla złapania techniki . 4.Wspięcia na palcach 4 x 12 40 kg . 5. Brzuch dowolne cwiczenia [...]

Dzień 12 - piątek Trening Dzisiaj tylko jj 2,5h. Planowałem jeszcze zrobić HIIT, ale zajechany wróciłem do domu i mi się odechciało. %-) Też wybrali sobie, żeby na tym treningu skupić się na mięśniach brzucha... akurat, gdy dzień wcześniej robiłem je na siłowni. Na złość mi robią. %-) Dieta Standardowo w DNT do ~30g węgli. Małe braki potasu i [...]

Właśnie myśle wprowadzić na cykl trening hiit 3 razy w tygodniu :)

Dzień 13 - sobota Trening Dzisiaj rano wpadło 5h dość ciężkiej roboty fizycznej. Do tego HIIT 8x20:35 tym razem na rowerku zamiast sprintów. :) Dieta 30g węgli. %-) Miałem trochę więcej czasu, więc stworzyłem - cukinie nadziewaną mięsem mielonym na ostro. Pycha. 8-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/124474bb9b224df39be0b0b2088b0e9a.jpg [...]

Dzień 5 Siemka , dzisiaj tak jak i wczoraj były dni NT , miska trzymana na tym samym poziomie , jutro wchodzimy na 2200 kcal. Dzisiaj czeka mnie jeszcze trening hiit . Waga z rana to 64 kg . Średnia z całego tygodnia wynosi 63 , 82 , z czego w poprzednim tygodniu było to 63,64 . Lekko skoczyła do góry . No i dołaczam zdjęcie , takie sobie . [...]

I tu nasuwa się pytanie czy dobrym pomysłem było by wzbogacenie tygodnia o 2/3 treningi aerobowe albo HIIT, + jakiś spalacz oraz ew. zmniejszenie carbo w diecie i zwiększenie białka żeby nie dochodziło do utraty masy mięśniowej ? P.S nie stosuje żadnych odżywek, ale myśle o niałku serwatkowym. Z góry dziękuje za odpowiedzi !

a najlepiej wg mnie stosować raz HIIT raz areoby ( jeśli czas na to pozwala oczywiście ) ale też o co najmniej drugim stopniu intensywności )

a moze byc jako hiit cos takiego: 20sek skip A 20 sek pajacyki 10 burprees x10?

[...] ok. Trening tak samo jak dietę --> ułóż i ocenimy. Z biegania nie musisz całkowicie rezygnować, warto zostawić nieco chociażby prozdrowotnie. Część biegów możesz zamienić na HIIT, ten trening pozwala zbudować nieco mięśni (bardziej jako dodatek do treningu siłowego, niż jego zamiennik). :-) Więcej o treningach masz tutaj: [...]

Dziękuję za możliwość przetestowania suplementów: http://www.sfd.pl/sklep/UNS_Creatine_HCL-opis30407.html http://www.sfd.pl/sklep/UNS_Vit_a_Min-opis31121.html http://www.sfd.pl/sklep/UNS_FlavoVit_C-opis31244.html http://www.sfd.pl/sklep/UNS_Loader_II_Shot-opis30787.html Cel: Poprawa wytrzymałości/sprawności organizmu + redukcja tkanki tłuszczowej. [...]