Wracając do mnie, to robie hiit, ale taki, ze sprint, 15-20sekund odpoczynku, trucht, i tak 5 razy, bez tego odpoczynku nie daje rady. No i obowd pasa sie nie zwieksza, wszytko ok, ALE jak napinam miesnie brzucha, to strasznie boczki mi wychodza, co z nimi zrobic? jak sie ich pozbyc? dodam ze nie trenowalem nigdy m.skosnych brzucha, i nie truneje.
zacznij je więc trenować, hiit sprobuj wykonywać tak aby sprinty były jak najbardziej efektywne a druga częśc mozesz troszeczkę wydłużyć, probując bez odpoczynku. może warto byłoby jeszcze urwac troszke kalorii aby tłuszcz jednak probować tracić
Zależy od samopoczucia, Twojego stażu treningowego etc. HIIT na pewno nie częściej niż dwa razy w tygodniu, ale na basen możesz w sobotę się przejść jeżeli będzie Ci mało.
[...] jak się przemęczasz, co owocuje spadkiem intensywności - odpuść sobie. Najlepiej: - w dni z siłownią - po treningu siłowym ok. 30 - 45 min. truchtu - w dni nietreningowe - 30 - 45 min. biegów, interwałów. Albo HIIT. Przynajmniej 1 dzień zostaw sobie na regeneracje. No i 6 dni trenigowych to ideał. Zobacz jak Ci się to układa w życiu czasowo.
[...] tłuszczowej : 22-24% Aktywność w ciągu dnia : aktualnie L4 do końca pazdziernika Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW+aero, w DNT aero/HIIT Odżywianie : pon-pt micha trzymana, natomiast sobota jakas paczka chipsów z zoną, niedziela rosołek/normalny obiad sniadanie i kolacja wg makro Cel : redukcja (dużo nie [...]
musisz mieć zbilansowaną diete do odpowiedniego celu. lepiej jeść białko jak węgle jeżeli nie chcesz się zalać fatem. ćwiczenie na siłowni może ci pomóc, mówie tu głownie o przysiadach, i odwodzenie nogi w tył. bieganie rozwija pośladki, nogi i brzuch, zresztą to jest aktywność przy której ruszasz całym ciałem. polecam 20-30 min jogging, nie zaden [...]
[...] Zrewiduj odżywianie. A nawet powiedziałbym, że najpierw zrewiduj odżywianie a potem zacznij robić treningi siłowe a do tego wrzucaj cardio! :D Zainteresuj się takimi tematami jak TABATA lub trening HIIT.. trwają krótko, robi się co 2 dzień i dają super efekty... jedyny minus to taki, że w tym krótkim czasie na prawdę trzeba dawać z siebie 110%
aero krece juz z rana naczczo 35min i miejwiecej 5 razy w tyg czasami 6 ale zazwyczaj tak bywa ze nieraz cos wypadnie i niema kiedy zrobic, po treningu 30min aero co tydz bede zwiekszal zeby dojsc do tych 45min rano i po treningu, w dni wolne czyli sroda i sobota staram sie robic hiit clena zabardzo niemoge bo juz jedna tab zaczyna mi podnosic [...]
Zamiast aerobów polecam interwały (hiit). Masz tu link do Ciekawego tematu http://www.sfd.pl/Utrata_t%C5%82uszczu__demitologizujemy_aeroby-t230835.html Jak nie będzie spadał fat to utnij węglowodany z 2 lub 3 posiłku Spalacze narazie zostawiłbym w spokoju Pzdr
"Czy HIIT można wykonywać tylko poprzez bieganie ? NIE, można zarówno na basenie, rowerze jak i również robiąc pajacyka w domu, lecz naprawde ciężko rozkręcić maksymalne tętno np. na rowerze stacjonarnym. Naoprymalniejsze wydaje się poprostu bieganie. "
[...] co to jest i nie zadawaj takich głupich pytań. Co do brzucha kogoś tam to "A6W" nic ci nie da jak masz dużo tłuszczu.Aeroby ujemny bilans ewentualnie spalacz albo HIIT i jedziesz. Nitrobolon - nobooster - pompuje mięcho. Nitrobolon - stack kreatynowy - Wiadomo jak to stacki kreatynowe. I nie spodziewajcie się mądrych i szybkich [...]
[...] to celem jest redukcja niewielkiej w sumie ilości tłuszczu. najważniejsze więc rzeczy, które należy ze sobą połączyć to trening siłowy, aeroby po jego zakończeniu lub HIIT w dni gdy nie trenujesz na silowni. dieta dopasowana do celu, czyli z ujemnym bilansem kalorii, zwiększoną ilością białka i zmniejszoną do potrzebnego minimum [...]
bodzio1809 jakas ANKIETA? Witam stworzyłem sobie plan ćwiczeń i nie wiem czy coś takiego będzie "działać". i to byl blad. stosuj plany-gotowce. wkleje moja odpowiedz w podobnej kwestii: ale Ty chyba nadal nie lapiesz,jakie zadanie ma trening silowy w Twoim przypadku(redukcja)-ma zabiezpieczyc przed utrata masy miesniowej,ktora juz zbudowales. [...]
Poganiaczu, prawda zaboli. Wywal treningi SW, postaw przez kilka miesięcy na treningi hipertroficzne na siłce, jedz do oporu, HIIT 1-2 w tyg. I wszystko. Waga pójdzie. Chłopakom ode mnie z sekcji najwięcej waga szła jak odpoczywali od treningów i żarli;) Przecież Ty ćwiczysz kilkanaście razy w tyg, kortyzol i stany zapalne masz wywalone w kosmos, [...]
[...] rozwijasz całego ciała tylko wybrane przez siebie grupy mieśniowe. Dodaj więcej ćwiczeń (pompek w różnym rozstawie rąk, przysiady, brzuszki itd). Bieganie poprawia metabolizm wiec tez jest wazne i tutaj w zaleznosci od celu: mozesz wlaczyć HIIT lub zwykłe aeorby. http://www.sfd.pl/Chcesz_mie%C4%87_p%C5%82aski_brzuch_ZAJRZYJ_TU%21-t372514.html