HIIT

[...] LBM i jest to wysilek bardzo obciazajacy organizm 2. z racji iz przeprowadzony po treningu ->mamy wysoki poziom hormonow anabolicznych-> co daje nam ochrone antykataboliczna w czasie przeprowadzania HIIT radziblym sprobowac na sobie, inaczej nigdy sie nie przekonasz co i jak , jednakze z minimalnym chociaz zabezpieczeniem w postaci BCAA

Hiit po treningu siłowym jest dosyć dobry :) jak napisał kolega wyżej mamy zapewnioną lepszą ochronę przed katabolizmem. Oczywiście musimy sie zabiespieczyć bcaa przed treningiem interwałowym, ale również polecam wypić węgle (tylko ze lepsze jakościowo), spowoduje to mniejsze wydzielanie kortyzolu :) Robie tak od 3 miesięcy i jest naprawdę super, [...]

to też nie jest powiedziane że mamy większą ochrone, to zależy od długości i intensywności treningu siłowego. na masie wporządku. ale na redukcji napewno hormony tak samo nie działają i też szkoda pogłębiać i ta już duży katabolizm potreningowy. jak chcecie robić hiit po siłce to przynajmniej niech on nie trwa dłużej niż 10 min. A najlepiej będzie [...]

Po którym posiłku trening?Poza tym zmień aeroby na HIIT jak masz już doświadczenie i bardzo boisz się o mięśnie...

[...] wszelkich przetwarzanych żywności. - dodatkowo można by zastosować aeroby np trening interwałowy(wiecej szczegółów prosze czytać po wpisaniu w wyszukiwarkę " HIIT " - trening nie ma byc nacechowany charakterystycznymi dla treningu masowego - redukcja nie przebiega gwałtownie(a jesli tak to nie jest to zdrowe) wiąze sie to z [...]

Przerobiłem trochę plan i wygląda to tak, dni lekkie: A B HIIT A B W W Przysiad przedni - 4 s. 6-8p Rumuński Martwy Ciąg - 3 s. 6-8p Wiosłowanie sztangą/Podciąganie na drążku - 5 s. 6-8p Seria łączona: Wspięcia na palce w siadzie oraz wspięcia ze sztangą na barkach - 2 s. Max p. Seria łączona: Szerokie podciąganie sztangi do klatki oraz unoszenie [...]

kreatyna jak juz jest to niech bedzie, ale musisz pamietac, ze ta ilosc z przedtreningowki to tak z przymrozeniem oka traktuj ;) natomiast BCAA jak najbardziej polecam przed, w trakcie i zaraz po treningu, mozesz tez o ile Ci nie przeszkadza biegac z lekko zapalnionym brzuchem, wypic sobie troche bialka zaraz po treningu, sam zdecydujesz co lepiej [...]

Wiadomo, ze lekko na plus trzeba dac, aby miesien rosl. Aeroby ? Napewno kondycje tlenowa nalezy trzymac. Warto tez czasem zrobic solidny trening interwalowy(hiit) i wydolnosciowy(tabata). Wszystko to przyczyni sie do formowania sylwetki. Opisz diete, bo cos mie sie wydaj, ze bledy sa jednak...

[...] łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]

****a widzicie jego diete? 30g owsianych ? co to jest? Polecam Ci dietę Low Carb. Poczytaj o niej. Dodaj aeroby po siłowni 30 min a jeśli nie masz siłowni 45-60 min zmiennych na hiit. i samo poleci,potem jak juz nie idzie mozesz walnąć spalacz.

możesz zastosowac diete Low Carb, lub dorzucic hiit/aeroby do zwykłej masówki jesli sie szybko zatłuszczasz (bynajmniej tak ostatnio radził Skalar-Moderator )

[...] - oczywiście to już ostatnia możliwość i zapewne nie chcesz o tym słyszeć, ale nie wiem na ile poważne są te 'wady', więc warto o tym wspomnieć. A co do pytania retorycznego z drugiego posta, to trudno będzie budować masę, jeśli będziesz napędzał metabolizm zbędną ilością białka i spalał więcej kalorii (przez kardio, HIIT, ...) niż zjadasz. ;-)

moja rada - HIIT

na HIIT CI starczy czasu zwłaszcza że jak mówisz z kondycją u Ciebie nie najlepiej więc na początku tenże trening będzie Ci zajmował jakieś 5 min

Nie będzie dobrym pomysłem. Posiłek k 2h przed treningiem a po nim odżywka białkowa. W domu np po godzinie pełnowartościowy posiłek. HIIT raczej nie na orbitreku. Prawdopodobnie były to interwały ale nie intensywne a ekstensywne.

[...] żywieniowe : brak Stan zdrowia : znakomity :)) Preferowane formy aktywności fizycznej : w pobliżu nie mam siłowni i to jedyny problem, moga być aeroby zacząłem także HIIT Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, zastanawiałem się nad ClenBurex Stosowane wcześniej diety : [...]

Trening siłowy FBW 3 razy w tygodniu.W dni wolne od treningu hiit Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2016-05-05 13:54:00

[...] klej ją tutaj do poprawy ewentualnych błędów Po 2 trening, zacznij trening ogólnorozwojowy, więcej poczytaj o tym w dziale Trening dla początkujących. Poczytaj trochę o HIIT i zacznij go stosować, gdyż jest on bardzo dobry przy zrzucaniu fatu i to chyba tyle na razie... życzę powodzenia pozdrawiam Zmieniony przez - wislakrk w dniu 2008-05-08 [...]

1Dieta 2Trening ( oprocz silowego aeroby,HIIT itd) 3 spalacz, antykataboliki

[...] - stack kreatynowy i spalacz 2. zbilansowana dieta, zagadnienie dosc trudne, oscylujesz w granicach zapotrzebowania kalorycznego 3. trening silowy z duzymi ciezarami, HIIT, ajeroby budowanie masy i spalanie tluszczu to dosc trudna i karkolomna praca, trzeba miec dopracowana do perfekcji diete i jej modyfikacje w kolejnych tygodniach [...]