H

nie wiem czy to będzie możliwe... 6 sekund na setkę? To by musieli gonić jakieś 60 km/h, to przegięcie, chyba nawet przy dopingu genowym (chociaż nie znamy jego mozliwości)

Gra w ataku 10 R Gra w obronie 7 O Strzał 10 N Podanie 10 A Szybkość 9 L Drybling 10 D Technika 10 I Gra głową 7 N Stałę fragmenty gry 9 H Gra słabszą nogą 9 O

[...] - https://www.facebook.com/media/set/?set=a.720298168058474.1073741866.103302923091338&type=1 - https://www.facebook.com/media/set/?set=a.720341714720786.1073741868.103302923091338&type=1 Ponad to relacja z zawodów dostępna już na http://www.silaczemiedzylesie.pl/ Pozdrawiam K.H Zmieniony przez - maly1001 w dniu 2014-11-11 12:43:18

[...] powinny pojsc, nozki tez beda pewnie podrzebione - nastepny tydzien jest ostatni, czy mam ciagnac go jeszcze? Przydalaby mi sie regeneracja. Obolala chodze Teraz 'newsy' DHL RELAY - event TUESDAY 1.SEP. 5 teams, 5km, DTU sponsored food, dronk, etc... My team: Team IMM-Stat2 S. Mortensen H. Faghih D. Friesel Irena N. Poulsen Trzymajcie [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/df3411d5a4ec42278147de26ba28f5f1.jpg Założenie: 130/90/140 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/39ea725587a44e49a2c56d71c7f39b29.png WARZYWA sałata,pomidor,ogórek NAPOJE woda 2,5l kawax3 ziółkax2 herbatax1 SUPLE tran,mg,enzymy,k,multivitamin,capivit SPORT Trening siłowy 1.Przysiad 5x 50kg/55kg/60kg/65kg/70kg (ostatnio wszystko 5kg mniej) [...]

[...] 15sek/11sek/11sek/8sek 0,75xnachwyt/op 15sek/11sek/9sek/8sek op 13sek/8sek/7sek/6sek/6sek 3.4x po 3 obwody 8x tuck jump 6x thrusters 25kg(ostatnio 20kg) 5x Sumo DL Hi Pull 17,5kg 4x burpee czas obwodów: 23 min 33sek (ostatnio 32min 44sek) -9min 11sek8-)8-)8-) ale to też dlatego, że ostatnio miałąm kolosalną zgagę, która nie pozwalała mi [...]

Ty Magda, to dla mnie jesteś MISTRZ jeśli chodzi o HIITa. Ja dopiero rozpoczynam moją przygodę, mam nadzieje, że mnie wciągnie - w końcu trzeba progresować z treningu na trening, nie?:-P nie mam z kim się ścigać, muszę sama się cisnąć:-) --------------------------------------------------------------------------------------------------- [...]

i ma plamy ze starości także wszystkiego nie jestem w stanie dojrzeć Ja dokonuję dokładnych oględzin w H&M-ie, bo tam mają w przymierzalniach takie lustra, że można całą sylwetkę równocześnie przodem, bokiem i tyłem zobaczyć

Martucca, jestem w stanie biegać przez 1h tempem około 10-11km/h bez przerw, także luz jeśli o to chodzi :) To jutro coś będę działać. Zdam relację ;-) Ok, masz rację. W końcu o fun tu chodzi :-) Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2012-05-25 19:16:10

Saida, ok. Pomiary na czczo z rańca :) Arphiel, nie ma sprawy, jak coś mi ciekawego wpadnie, będę informować. Mnie się marzy osobny pokój - biblioteka, ah :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/80fdc88d8802452f88e4ccd8d4bd74d8.jpg Dzień 83 – 11.08.2012 Rozkład: 120B/100T/150W, DT - siłowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/37cf941e3f2745ff997b7c3b8493886a.jpg [...]

Unknovvn, wiadomo, generalnie widzę różnicę, porównując do podsumowania z sierpnia, więc coś się dzieje. Szkoda, że wraz z mięchem tłuszcz ;-) Lucy, dzięki za info, aero te 20min będę kręcić, szczególnie, że siłowy zajmuje ok. 1 h, a na trening mogę obecnie przeznaczyć 1,5h, więc jest ok. Mika, pamiętam z podsumowania konkursu, że trochę domasować [...]

szkoda, ze start w Strzegomiu nie wypalił, mnie tym razem nie było - a pewnie byśmy się tam gdzieś na chwilę spotkali Jednak tutaj już Ci kilka osób napisało, sam pewnie wiesz co musisz poprawić, a tym bardziej masz nad sobą mega ogarniętego trenera, z którym wspolnie sporo osiągnięcie. Młody jesteś, więc wszystko przed Tobą powodzenia ps.może i [...]

Siema Dzisiaj legs +pull -Uginanie nóg pojedynczo + obunóż 12x40, 12x40, 12x40 -Hipthrus 10x100, 4x140, 4x180, 12x270, 12x270, 10x210 -Wypychanie na suwnicy stopy wysoko i szeroko 25x290, 25x290, 25x290 A1. Przysiady sumo 16x120, 12x120, 12x120 A. Odwodzenie na maszynie 30x85, 30x85, 30x85 -Podciąganie na drążku szeroki neutral 10x18, 8x18, 6x18 [...]

simon4: ciasteczka (Cookies) są wykorzystywane do przechowywania informacji na twoim komputerze, przesłanych z serwera. opis dokładny : http://pl.wikipedia.org/wiki/Ciasteczko Aby je włączyć w ie (Internet Explorer) znalazłem dla Ciebie opis : http://12ldh.zhpwidzew.pl/cookies.pdf pozdrawiam Zmieniony przez - PaWEL-H w dniu 2008-07-22 14:08:41

Waga rano to samo co wczoraj 101.3 Ostatnie nogi przed Slupskiem zaliczone A. Uginanie siedząc 5x15-12 plus 2x jednonoz x12 B. Wyprosty 5x15 plus drop w ostatniej C. Hack siady 6x12/10/8/8/8/8 do 120kg D. Suwnica 6x10-8 plus regres x16 E. MC na prostych hantle 5x12 27kg/30kg/30kg/34kg/34kg F. Uginanie leżąc 4x12-10 plus drop w ostatniej G. [...]

[...] 4x12 plus 2x drop E. Wiosłowanie hantle w opadzie tulowia 3x12 F. Ściąganie zza kark szeroko uchwyt waldiego 4x15-12 plus 2xdrop G. Wiosłowanie jednorocz wyciąg dolny 3x12 H. Odwodzenie nóg w tyl jednonoz 4x20 na nogę Cardio Ciężki trening aż w szoku jestem że 140kg poszło na wiosło w tym okresie [...]

[...] nogi zaliczone Łatwo nie było Zjazdy energetyczne odczuwalne mimo podladowania węglowodanymi%-) A.Wyprosty jednonoz 4x20-14 B.wyprosty obunoz 4x15 C.wyprosty z linka z dołu 3x12 D.suwnica jednonoz 4x12-16 E.suwnica obunoz nogi szeroko 4x15 F.uginanie siedząc 4x12 G.MC na prostych 4x12 H.przysiad z linka wyciągu dolnego 4x15 I.wyprosty 1x35

Rano cardio Dziś waga 101.2 więc znowu w dol%-) Dziś dzień HC więc 300g ww wleci;-) Trening Barki i ręce A. Żołnierskie rampa 10 do 60kg B1. Hantle siedząc wyciskanie 5x12 do 30kg B2. Unoszenie na bok z guma oporowa 5x15 C1. Talerz 20kg stojąc unoszenie w przód 4x10 C2. Unoszenie hantli na bok leżąc ławka skos ok 60 st 4x15 C3. Tył barków 2x face [...]

PUSH o 6 45%-) 3 h snu... 1. Incline smith press 1x12 130kg 1x15 110kg https://youtu.be/OnKgYbc7yVg 2. Iso lateral decline press 1x8 90kg 1x12 70kg https://youtu.be/Qqy4MMltuMM 3. Lateral raises 15/12 3x10 up to 35kg https://youtu.be/yE0xXn6sVfo 4. Incline flyes 4x15-12 5. High pull 4x10 up to 70kg 6. Single arm cable extensions 4x20 7. Single arm [...]

Forma super! Co do tego przejedzenia to w zeszłym roku na wieczór po weryfikacji w ciągu kilku h zJadłem jakieś 1.5 kg węgli. Rano jak wstałem to zassany i płaski ale vacum szło takie ze koniec.