04.01.2014 – DT – Rozruch FBW po przerwie Menu: http://img593.imageshack.us/img593/5199/3xpr.png Trening: http://img163.imageshack.us/img163/651/4wqi.png Opis: Menu: W końcu wrzuciłem całość do dziennika Ciężko, bo sie rozleniwiłem z dziennikiem. Może się uda i dziennik w końcu odżyje. Fotek brak: Trening : Siłownia PRO, 13,00, Po miesiącu [...]
05.01.2014 – DNT Menu: http://img31.imageshack.us/img31/264/6rz0.png Opis: Menu: Na wariata trochę. Pospałem trochę dłużej więc śniadanie o 10, potem pare h poza domem i ostatnie dwie pozycje juz na spokojnie %-) Suple: Przed snem: ZMB6 x3, BDx4 Od rana już czułem, że pierwszy od miesiąca, zrobiony wczoraj trening był zrobiony dobrze. Niestety [...]
[...] wpływ wypalonych przez miesiąc fajek. Powoli rzucam, tylko mi elektroniczny się zepsuł a nie mam zbędnej kasy na kolejny komplet. Jeszcze chwilka i pass. Bo jak aero i HIIT dojdzie to zejdę. MC – wyszło 6 serii, ale pierwsza to myślałem, że po przerwie mi te 40kg na starcie już się odbije, ale nic nie czułem. Potraktowałem ją jako serię [...]
09.01.2014 – DT – Rozruch C.D. Menu: http://img545.imageshack.us/img545/6613/su60.png Trening: http://img706.imageshack.us/img706/3964/ub4f.png Opis: Menu: Pod koniec dnia miałem jeszcze dobić jeden posiłek,ale już zrezygnowałem z niego. DOstałem nowe wytyczne na najbliższe 2 tyg - ciut przyciąć. Do tego trochę zmiana w makro, szczegóły na [...]
15.01.2014 – DT Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/833/rft0.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/690/fa61.png Opis: Menu: Menu na 100%. Trening : Siłownia PRO, 06,30, Drugi trening z nowego planu - tym razem dół. Podczas siadów zwracałem uwagę na moje biodro, które co jakiś czas gdzieś w środku naciska na nerw kulszowy [...]
Widziałem właśnie Twoje obiady %-). blisko 3kkcal. Jak tak patrze na koje dwa kawałki indyka, ciut ryżu i rozlaną oliwę (plus 500ml soku) to objętościowo nie wiem gdzie ty to mieścisz. Zakładam, że w połowie posiłku, pierwszy kęs jest już strawiony %-). Mój min z wagą to był 79,5. W finale już poszło w górę i jakoś 80 chyba udało się zbić. W tym [...]
12.02.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/839/qt70.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/827/0rx0.png Opis: Menu: Jelitówka pokrzyżowała moje plany. Brakło węgli białka no i kalorii. O tyle „dobrze”, że trening mi nie wyszedł… Póki co, wejście na IF od poniedziałku 11.02 jest wyzwaniem. Mam [...]
[...] Filmiki nagrane przy pomocy gościa na siłce. Samemu już nie chcę nagrywać, bo ciężko to wychodzi na filmach: Siady – 4seria, 8x110kg http://www.youtube.com/watch?v=_figWDP3pHY Siady – 5seria, 2x130kg - był szybki dropset 8x90kg http://www.youtube.com/watch?v=BVwguIhRqI8 MC – 4seria, 2x170kg http://www.youtube.com/watch?v=K6z8Ih3KuAA Piszcie co [...]
21.02.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/32/oevj.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/197/iamz.png Opis: Menu: Wszystko zgodnie z planem. No może prawie. Przed treningiem mam jechać na LC, ale dzisiaj trening wszedł po 2-gim posiłku, więc większej uwagi nie zwracałem na posiłki przed. [...]
27.02.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/22/l95e.png Trening: Na potreningu.pl delikatnie zmienił się interfejs, co wprowadziło IMO parę niewygodnych zmian + błędy. Jakieś ilości repsów inne… itp k***y leciały non stop. Do tego zrzuty treningu się ucinają w połowie... Dzisiaj manualnie: Rozgrzewka - [...]
Ok, rozumiem. ;-) Problem w takim razie nieunikniony przy IF. Trzeba być twardym %-) Odpowiada Ci taka objętość treningowa (naliczyłem 31 serii) po 16-17 h postu? Trening, który ja znalazłem przy artykule o LeanGains (IF 16/8) opiera się na trzech seriach wielostawowego ćwiczenia (4RMx4, 4RM-10%x6-7, 4RM-20%x8-9) + 2/3 na mniejsze partie w [...]
Tak Ronin Tribulus (częsta literówka bo mam w schemacie tak zapisane i zapominam zawsze poprawić %-) ). Jem z tym co na etykiecie. Zresztą wieczorem za dużo tabsów muszę już łykać %-) 09.03.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/40/y0v9.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/62/efxp.png Opis: [...]
12.03.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0f6e1d450b434493987d35559bceafb5.png Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/03424249baa747198ea055c048fdf4b0.png Opis: Menu: Miska OK. Dużo jedzenia, trochę kasowo wyszedł pierwszy posiłek, ale to nagroda za trening ;-). Reszta jak zwykle - makaron z serem i mielonymi orzechami oraz [...]
To ostatni wpis TESTU Skończyłem już wczoraj ANABOL TESTO a dzisiaj CREATINE ANABOLIC. Podsumowanie testu - jak ustalimy z navalainenem. Jutro nie będzie treningu, mam pogrzeb babci od małżonki. W domu dalej poj**ane wszystko, do tego odeszła już ostatnia z babci w naszej rodzinie. Ostatnie 12 miesięcy to trochę się j**ie mówiąc dosadnie. [...]
[...] Czas treningu ok 1,,20h. Suple: Na czczo: Tribulus OLIMPx2, Witaminy Biogemix VITA Man Sport - AM, Witamina D3 Biotech x2, Przed siłownią: Spalacz x1/2, Okołotreningowo: HiTec BCAA 20g, Po siłowni: Kreatyna STORM UNIVERSAL 5g Na noc: Witaminy Biogemix VITA Man Sport - PM, Magnesium Citrate HiTec 10g, Black Devil HiTec x8 Media: brak [...]
[...] pomijając chwilę słabości na koniec. Czas treningu ok 1,10h. Suple: Na czczo: Tribulus OLIMPx2, Witaminy Biogemix VITA Man Sport - AM, Witamina D3 Biotech x2, FLEXx2, Herb Mix x4 Przed siłownią: Mind Blow x2, Trec CM3 Kreatyna g, Okołotreningowo: HiTec BCAA 20g, Po siłowni: Trec CM3 Kreatyna 5g Na noc: Magnesium Citrate HiTec 10g, Black [...]