H

12.12.2013-czwartek-DNT wrzucam dzisiejszą miskę i jeszcze idę dziś na bieżnię. Potem uzupełnię co poćwiczyłam. EDIT: 20g białka nie udało mi się dojeść. W końcu był orbitrek 50 minut, tempo umiarkowane, do 8km/h, level 5. Dzisiaj na szczęście już trening :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4c8b36060cc14d41bba1971f97dd58dc.jpg Zmieniony przez - molly_s [...]

Jak ? Arnold Classic nie na sie odbyć...? Będzie trzeba zrobić np" Krydziński [...]

cd...https://sphotos-a-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-frc3/1235175_10201261007105398_96001412_n.jpghttps://sphotos-a-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/1170938_10201261008745439_194238175_n.jpghttps://sphotos-b-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/1151050_10201261009905468_1039324658_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/1185047_102012610721870

Troche zdjeć z dekoracji: kulturystyka klasyczna: https://sphotos-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-prn1/533245_10201265643781312_1536610910_n.jpg https://sphotos-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/1185684_10201265649141446_1135286147_n.jpg fitness sylwetkowe: https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/1236736_10201265668701935_1739255824_n.jpg [...]

1. Jedz co 3-4 godziny. Z tym, że im bliżej pory snu, tym mniej węglowodanów kosztem białka i tłuszczów (organizm to wykorzysta i nie będzie odkładał w niechcianą tkankę) np. kolacja, z Twojej diety mogłaby być zjedzona godzinę przed snem, bezpośrednio przed snem, 3 h też pasuje. Jeśli pracujesz do późna to nadal obowiązuje Cię pierwsza zasada. [...]

Po nabiale mam zawsze jakis wzdety brzuch a po rybka h czuje sie naprawde lekko . Fighter takie zalecenia trenera a ja zawsze trzymam sie zalecen

ZA*** H DROL A NIE SIE MECZYSZ KOKSEM

Niee, za mało ambitne jak dla mnie. Skoro da się zrobić recomp przy zadowalających efektach, to będę do tego dążył. Dzień 49 - niedziela Dzisiaj leczyłem kaca. %-) Na szczęście rano jeszcze było ok, więc coś tam byłem w stanie zrobić. Trening Rekreacyjne bieganie ~11km/h przez 30 minut. Suplementy Kreatyna 5g ok. godz. 14 Witaminki 1 tabletka ok. [...]

A zapraszam Jasiu. Dzisiaj poszły nogi po pracy, znow 13h.. ale w piątek albo wolne wogole albo pare h, jutro pewnie podobnie jak dziś, no ale zarabiać trzeba. Filmików nie ma ani fot bo mi niestety telefon padł w pracy , a w służobym aucie pod usb sie nie ładował, tylko utrzymywał stan baterii.:( Nogi: Przysiady ze sztangą pusto - x 10 50kg x 10 [...]

Krystian : opuchnięte na poprzedniej stronie po 13 h pracy na kurierce , mam tak nabrzmiałe że masakra. Bf niski to tam żyły wywalają i estro zacząłem zbijać, już humor się zmienił na bardziej nerwowy 8-) więc i zaraz zacznie woda schodzić i mam nadzieje plecy i dół brzucha. Ale na spokojnie , 86 kg dzisiaj , do konca tygodnia 85 ma być także bez [...]

Co tam do nich dajesz ? ja ostatnio dorzuciłem do omleta przyprawe do szarlotki i wyszło mega Przepraszam, nie widziałem pytania i sfd dzisiaj tak działa że nie robie też wypiski tylko napisze mniej wiecej co sie dziś działo , wole popracowac jak przez chwile mi forum działa niż tracic czas na wypiskę , jednej nie będzie , świat się nie zawali [...]

Siemka. O wadze pisałem więc już ok. Generalnie dzisiaj dałem troszkę dupy bo położyłem się po 15stej na godzine spać i wstałem po 3;/.. i sie nie zmieszcze z posiłkami, a i tak juz późno a musze zjeść potreningowy i kolacje w 1.. i po treningu zjadlem tylko jablko , supli nie mam to psycha sie yebie , bo zawsze coś pije ale przetrwam :P [...]

No Marian, przeterminowany był to i w żołądku swoje zrobił. Ja juz po treningu i 20minut lekkiego cardio , dzisiaj potreningowo wrzuciłem węgle bo w pracy + na treningu + cardio przepał konkretny więc uważam bo forma jest już jak na 2 miesiące przed naprawdę super , spojrzałem w lustrze na siłowni gdzie światło jest normalne i sucho się zrobiło. [...]

No cześć. Trening zrobiony, sylwetka trochę przez niedziele i poniedziałek straciła na wyrazistości , waga trochę w górę bo nie robiłem nic i zaj**iscie duzo stresu jak wczoraj tak samo i dziś :/. No ale życie , jutro do pracy. Poszedł bardziej dynamiczny trening klatki i bicepsu w dużych zakresach powt 12-20 i krotkie max 30-40sek przerwy [...]

Mam nadzieje ze to ogarniesz bo po sobie wiem ze stosowanie leków to w tym przypadków błędne koło. A Np u mnie jest tak biała bułka ( jakaś większa ilość) twarog czy jogurt naturalny powyżej 100 g itp bezposrednio po zjedzeniu jest super a za 4-5 h wywala brzuch, i rewolucje żołądkowe. Tez po długim czasie do tego doszedłem bo zawsze wiązałem to z [...]

I po pracy i po treningu. Zmęczeje daje sie we znaki ,ale jeszcze jutro i piątek, ale jutro pośpie dluzej bo mam zalatwienia i do pracy pojde tylko na 6-7h od 10-11 . Posiłki wypisałem, więc tylko wypisuje trening, waga 84,9 . Plecy : Wiosło hantlami oburącz 4 serie po 12 powt ostatnia na 36kg Podciąganie chwytem neutralnym 4x 12 Mc 130kg x 5 [...]

Konrad dobrze prawi, i szczerze rozumiem twoje ubolewania bo przeszedlem to samo ale zrobilem jak Konrad prawi, zamiast biadolic jak inni jak mi zle wzialem los w swoje rece. Troche ta decyzja ze nie wystartujesz i rzuceniem sie na zarcie mnie rozczarowales. Moim zdaniem tyle co do tej pory sobie radziles dalbys i rade tym razem ale twoja decyzja. [...]

ac h przy okazji co robisz o tej porze na forum?? hehe

[...] że mogliśmy klatke nagrać czy coś zaimast bica, ale i tak nic nie widać, więc tak też bez sensu, a nagrałem tylko żeby coś było w dzienniku. https://www.youtube.com/watch?v=HyXfz2YIaRw&feature=share&fbclid=IwAR1ynNBf-JrAc5v55-ISu0NsIOanyXgibHLn64gzu8i8MshUNcxYjrWh5Yk [...]

Powitać. Dzis trening tez zrobiony, mocniejszy niż ostatnio i jest calkiem ok. Na cardio dziisaj tetno juz spadlo znacznie, do 150 max Plecy + nogi delikatnie + 20minut cardio Plecy: Wioslo kettlami 4x 10. 10-24kg Podciaganie nachwytem 10,8,5 Wioslo na maszynie 4x 12 35,40kg na strone Wioslo na wyciagu dolnym z trójkątem 50kg 4x 10 Sciaganie [...]