H

15.04.2013 - DNT - Aeroby (Interwały biegowe) Menu: http://img19.imageshack.us/img19/7241/dieta20130415.png Aeroby: http://img441.imageshack.us/img441/7507/treningi15042013.png Opis: Menu: Bilans wyszedł OK. Kcal, makro, zgodnie z założeniami dietetyka. Dostałem odpowiedź od doradcy do konkursu, muszę przemyśleć parę spraw. Dzisiaj miałem zjeść [...]

21.04.2013 - DNT - Aeroby Menu: http://img839.imageshack.us/img839/6779/dieta20130421.png Opis: Menu: Bilans dopięty. Do 3 posiłku miodzio. Fajna miska, smaczna. Zrobiłem omleta na słodko, potem z piersią z indyka. Obiadek MEGA. Good. Potem już kiepsko. Jadłem co było w domu, dodatkowo pilnowałem makro. Dlatego takie pierdy weszły na ostatnie 2 [...]

22.04.2013 - DNT - Aeroby (Interwały biegowe) Menu: http://img12.imageshack.us/img12/1277/dieta20130422.png Aeroby: http://img826.imageshack.us/img826/2353/treningi22042013.png Opis: Menu: Bilans dotrzymany. 4 posiłek to koktajl, bo niestety nie miałem siły ani ochoty na jedzenie czegokolwiek po interwałach... Poza tym, bardzo mnie zapchały [...]

24.04.2013 - DNT - Aeroby Menu: http://img716.imageshack.us/img716/3861/dieta20130424.png Aeroby: http://img839.imageshack.us/img839/6789/treningi24042013.png Opis: Menu: Bilans domknięty. Na lenia, dużo warzyw, przemieszanych z zagotowaną piersią. Do tego orzechy. Dopiero teraz na kolację zjadłem fajne jajca z pieczarkami. Chodzę jakiś [...]

02.05.2013 - DNT - Aeroby Menu: http://img560.imageshack.us/img560/1010/dieta20130502.png Opis: Menu: Bilans domknięty prawie na 100%. Jedynie białka weszło 10g więcej niż założenia dietetyka. Mam nadzieję, że wróciłem już na odpowiednie tory. Chce mi się robić żarcie, ma fajnie wyglądać, smakować, być robione na szybko i zgodnie z planem bilansu [...]

18.05.2013 - DNT - Aeroby Menu: http://img12.imageshack.us/img12/9899/dieta20130518.png Aeroby: 35 minut w tempie 10,72 km/h Suple: Thermo Shred 2x3, Cissus 2x1, BCAA5g, Kreatyna 5g. Miał być DT, był DNT. Zamiana z dniem jutrzejszym

19.05.2013 - DT Menu: http://img442.imageshack.us/img442/5404/dieta20130519.png Trening: http://img827.imageshack.us/img827/7714/treningi19052013.png Aeroby - tempo 10,89 km/h Suple Thermo Shred 2x3, Cissus2x1, BCAA20g, Kreatyna 2x5g.

29.06.2013 - DT Menu: http://img560.imageshack.us/img560/660/evjt.png Trening: WL na płasko - 15/15/12/12 MC - 12/12/10/10 Wyciskanie sztangi stojąc - 12/12/10/10 Uginanie ramion ze sztanga - 15/15/12/12 Dipsy - 15/15/12/12 Opis: Menu: Ładowania dzień pierwszy. Bilans zachowany co do grama. Dużo jadła, ale powiem, że szybko byłem [...]

[...] podeszło pod 170 – 30 sekund. Ogólnie bardzo dobrze się biegło. Cały mokry. Suple: Przed aerobami:BCAA15g, Vitamina A-Z x2, Testoplast x2, Glucozamine x1, Spalacz nr 1 x3, Hyper Fusion x3, Cytryniec x1, Popołudniem: Hyper Fusion x3, Glucosamine x1, Testoplast x1, Cytryniec x1, Przed snem:Magnesium Citrate 10g, Glucosamine x1, Cytryniec x1, [...]

[...] Nie wiem czemu, obraca mi ciągle to foto. Suple: Na czczo przed aerobami: BCAA20g, Thermo Fusion x3, Do śniadania: Magnesium Citrate 10g, Hyper Fusion x3, Vitamina A-Z x2, Testoplast x2, Glucosamine x2, Cytryniec x1, Po południu: Testoplast x1, Cytryniec x1, Hyper Fusion x3, Glucosamine x1, Przed snem: ZMA [...]

[...] – To miało być – zamieniłem na ściąganie w dół na wyciągu(trzymając za linki). Mega się spompowały tricepsy. Suple: Do śniadania: Vaso Fusion x8, Przedtreningówka nr 2 – ½, Hyper Fusion x4, Thermo Fusion x3, Okołotreningowo:BCAA 20g, Po siłowni/do posiłu: Vitamina A-Z x2, Testoplast x2, Glucosamine x1, Cytryniec x1, Hyper Fusion x4, Magnesium [...]

[...] z 5 przerw, ale 3 z nich to czekałem na młodszego syna, który na rowerze nie dawał rady pod górkę. Po powrocie, mocno spocony. Strumieniami się lało. Suple: Do śniadania: Hyper Fusion x3, Vitamina A-Z x2, Testoplast x2, Glucosamine x1, Cytryniec x1, Po południu: Testoplast x1, Cytryniec x1, Hyper Fusion x3, Glucosamine x1, Przed aerobami: [...]

[...] pasek i do pasa. Poszło pięknie. Takich wag moje tricepsy i klatka jeszcze nie cisnęły. Suple: Do śniadania: Przedtreningówki (Vaso Fusion x8, Przedtreningówka nr 2 –3/4), Hyper Fusion x4, Cytryniec x1, Vitaminki A-Z x2, Testoplast x2, Glucosamine x1, Thermo Fusion x3, Okołotreningowo:BCAA 20g, Po treningu: Hyper Fusion x4, Po południu: [...]

[...] 7) poszły 3 powtórzenia. Dipsy –Ciężary jak ostatnio + dodatkowa seria na dopompowanie. Suple: Do śniadania: Przedtreningówki (Vaso Fusion x8, Przedtreningówka nr 2 –3/4), Hyper Fusion x4, Cytryniec x1, Vitaminki A-Z x2, Glucosamine x1, Thermo Fusion x4, Okołotreningowo:BCAA 20g, Przed snem: Hyper Fusion x4, Magnesium Citrate 10g, Glucosamine [...]

[...] :-)) Unoszenie nóg w zwisie – Zrobione, delikatnie więcej niż ostatnio, chociaż nadal słaby brzuch. Suple: Przed siłownią: Vaso Fusion x4, Przedtreningówka nr 2 – 3/4, Hyper Fusion x4, Thermo Fusion x4, Vitamina A-Z x2, Glkucozamina x1, Cytryniec x1, Okołotreningowo:BCAA 20g, Po siłowni: Hyper Fusion x4, Przed snem: ZMA x3, Cytryniec x2, [...]

12.09.2013 - DT Menu: http://img833.imageshack.us/img833/8533/q2pv.png Trening: http://img138.imageshack.us/img138/6926/gyv1.png Opis: Menu: Miska mniej więcej dograna. Znowu mało warzyw, nadrabiałem sokiem pomidorowym %-). Trochę więcej białka weszło i mniej węgli. % nie ma wielkich rozbieżności :-)) Fotki z posiłków 2, , 4: [...]

17.09.2013 - DT Menu: http://img14.imageshack.us/img14/1433/vgqx.png Trening: http://img850.imageshack.us/img850/8586/6xbw.png Opis: Menu: Miska zgodna z planem (proporcje). Ostatni posiłek tak późno, bo byłem w kinie, a wcześniej jakoś aż tak nie ssało. Powiem jednak, że pomimo takiej bogatej miski, pierwsze wrażenie już minęło i stosunkowo [...]

02.10.2013 - DT Menu: http://img10.imageshack.us/img10/4507/9nkk.png Trening: http://img571.imageshack.us/img571/1853/6vjy.png Opis: Menu: Miska OK. Bilans zrobiony. Teraz skupiam się na % wartościach a nie na gramach, więc mam codziennie odchyły +/- w kcal – ale nie więcej niż 5% (z reguły na minus) Trening : Siłownia PRO, 16,15, To miał być [...]

05.10.2013 - DT Menu: http://img163.imageshack.us/img163/1613/sia5.png Trening: http://img844.imageshack.us/img844/116/ifkq.png Opis: Menu: Miska na 100%. Nie ma się czego przyczepić :-)) Trening: Siłownia PRO, 13,30, Rozgrzewka – 5 minut w tempie 12,5 km/h Podciąganie - szerokie – Słabo mi poszło. Nie wiem czemu, ale cholera mam regres w tym [...]

11.10.2013 - DT Menu: http://img547.imageshack.us/img547/8517/p2tk.png Trening: http://img407.imageshack.us/img407/5485/0v1x.png Opis: Menu: Miska na 100%. Nie ma się czego przyczepić :-)) Trening: Siłownia PRO, 06,00, Rozgrzewka – 5 minut w tempie 12,00 km/h Podciąganie - szerokie – Ciut lepiej. W planie jest 10/10/10/8 wyszło 10/10/6/5. [...]