H

Jak sprawa tej diety ma się przy wielogodzinnym treningu aerobowym ? Dokładnie chodzi mi o to czy jak jadę rowerem od 8 do 16 to czy: 1) Ma to sens ? 2) Będę miał tyle samo energii co przy normalnym odżywianiu co 3 h ? 3) Jak z katabolizmem mięśni ?

[...] 1 kaps. Olimp Chela-Calcium D3 2 kaps. Tested Burner po 20g BCAA XTRA przed i po treningu Wieczorem 1 kaps. Olimp Chela-Calcium D3 1 kaps. Zincas Forte 1 kaps. Mg+B6 Hasco Dziś intensywne aeroby (interwały) Zdawało mi się że w lesie byłem szybszy i GPS troche okłamał Tak czy siak, 9km w 50 minut to dobry wynik predkość 10.7 km/h Srednie [...]

[...] że forma bardziej wodnita jest wskazana. Co za tym przemawia? SkoreK89 Do jajek twaróg. Ile jajek i twarogu musi ci powiedzieć twój bilans BTW. W III jakieś normalne jedzenie. WPC/H/I nadają się tylko do spożywania po treningu(o ile jesteś na rudukcji). Po potreningowym szejku białkowo-węglowym jemy tylko normalne "analogowe" jedzenie.

[...] 1 kaps. Olimp Chela-Calcium D3 2 kaps. Tested Burner po 20g BCAA XTRA przed i po treningu Wieczorem 1 kaps. Olimp Chela-Calcium D3 1 kaps. Zincas Forte 1 kaps. Mg+B6 Hasco Martwy ciąg 15x52kg, (2 serie)15x57kg, 15x61kg Ściąganie drążka wyciągu górnego za plecy na maszynie (4 serie)15x7ciężarków Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej (2 [...]

Biniu : zenszan 1 kapsulka po przebudzeniu na czczo dtuga 4 h pozniej zgadza sie? unikam w pozniejszych porach ze wzgledu na zasypianie

Ok Biniu a więc poczyniam takie działania: Ucinam kcal do 1600-1700 z tłuszczu. Węgle i białko zostaną na tym samym poziomie. Post będzie jakieś 18-19 h trwał codziennie.3-4 posiłki dziennie.Kcal z warzyw nie liczę(nie jem strączkowych - jadam ogórki,sałate,kapuste,pomidory) Przypominam waga moja 80 kg wzrost 173, trening split 4 razy tydzien + [...]

Dawno nie pisałem napamowaliście dużo. Mogę siebie nazwać pseudo weteranem tej diety, od października nie jadłem wcześniej niż 15 Robiłem na tym już redukcję na nisko ww(stała ketoza), ckd, U.D 2, masa póki co była jedna na low carbie i z 73 na 81 kg w niecałe 2 miesiące? Mięcha w uj wpadło, gdybym jeszcze nie zaczął podjadać ostatnie dwa [...]

Nie powiem, bo pierwszy tydzień jest najgorszy, ciągłe burczenie(pomagają wszelkiego rodzaju płyny tzn. woda, cole typu light/zero, herbaty zielone) i mózg nieprzyzwyczajony do takiego trybu życia, ale wszystko zacznie się poprawiać i czasami będziesz miał dni, w których zapomnisz, że zjeść coś miałeś Przy ~900kcal na U.D 2 głodny nie byłem, [...]

nie spozywam bcca wogole do treningu ,, dopiero po 3 h od treningu

jaki ma sens bcaa aż 3 h po treningu na czczo? bcaa powinieneś parę minut przed/podczas i od razu po treningu brać. z braku glikogenu musisz wyrzut insu zrobić i zahamować katabolizm. to się wchłania momentalnie. Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-06-06 13:18:38

jaki ma sens bcaa aż 3 h po treningu na czczo? x2

Witam chcialem wrzucic ten rodzaj diety dla siebie.Cel redukcja waga 95kg. Pracuje na 2 zmiany 7.30 - 16.30 21.00-7.30 O 17.30 trening 60 - 80 min i po tym szamac posilki 4 przez 4 lub 5 h i kima ale czy warunkiem jest zeby po jedzeniu isc spac??? czy moge to obrocic do nocnej zmiany ze trening 17.30 i po tym jedzenie i praca ew jakis posilek by [...]

[...] SPORT Wieczorem 1 kaps. Olimp Chela-Calcium D3 1 kaps. Zincas Forte 1 kaps. Olimp Chela-Mag B6 Forte Rozgrzewka na siłke (1km - 5 minut): http://www.endomondo.com/workouts/nHwMtTLCXKI Hang clean and push-press 6x24kg / 8x29kg / 10x33kg / 12x38kg Przysiad ze sztangą z przodu 6x42kg / 8x47kg / 10x52kg / 12x57kg Yates Rows 6x51kg / 8x60kg / 10x65kg [...]

Mi idealnie podchodzi taki model zywienia , w sumie nie wiem czy moze byc smaczniejszy???? zglenek blagam ja i piec tysiaczkow potrafie zaladowac w 2 h wiec co to jesty polowa mniej? rozciagaj brzuch rozciagaj Zmieniony przez - tommy098 w dniu 2011-06-15 10:01:48

Witam! Zaczęła sie u mnie praca wakacyjna i chciałbym ciągnąć rudukcję po kilku dniach przerwy. Praca niestety ma tą wadę iż np jednego dnia idę na zmianę ranną tzn na godzinę 6 a drugiego dnia mogę iść na popołudnie tj. na godz. 14(aczkolwiek z reguły jest tak ze jednego tygodnia ide na rano,nastepnego na popołudnie a jeszcze nastepnego na [...]

jak z przejsciem z J/NJ na typowy rozklad "posilek co 3h",w przypadku,gdybym nie byl zadowolony z efektow...? przepis jak Adramel podal jednak nie widze zadnej przewagi (poza koniecznoscia zjedzenia mega kalorii) dla karmienia co 3 h

Warto do tego dodać jeszcze badanie krzywej cukrowej, będziesz na to musiał poświęcić około 2 h

ty kombinowac mozesz bo szczuplutka jesteś jak modelka kochana zaraz ci wmowia ze utyjesz 20 kg jak bedziesz tyle jesc! tacy sa ludzie haha hihih hahaha ho w pracy jak mowie ze jem 6 poslkow dziennie to dziwneie na mnie patrza ze ile ty zjadasz! jajecznica z 3 jajek i dwie kromki chleba a za 2 h jesz ryz z jablkiem twarogiem i cynamonem? itd [...]

czesc tygrysku, widze ze konkretny plan dobrze ze bedziesz robic aero 1 h w tygodniu w czasie przerwy , jak ja mialam regenneracje to ja nic nie robilam tak sie rozleniwilam ze ciezko mi bylo wrocic do silowego ha ja nic ci w tej kwestii nie doradzę bo się nie znam na planach treningowych natomiast trzymam kciuki za ciebie bede czekac w takim [...]

Hej, jak się najlepiej czuję po bieganiu, tak 30-35 minut po treningu. Jak mam mniej czasu, wtedy ok. 20 interwałów. Dobrze też działa step, człowiek czuje, że zrobił swoje :), jak po, to też ok. pół h.