H

Bez przesady, drogie panie;-) 10.05.2012 DIETA - 170B/90T/175W 1. ryż brązowy, truskawki, twaróg chudy 2. żółtka jaja, kakao, mleko kokosowe 3. mięso z udźca indyka, jajko, orzechy laskowe 4. płatki owsiane, białko jaja, indyk, warzywa 5. ryż brązowy, kurczak, banan 6. płatki owsiane, białko jaja kurzego, kurczak, warzywa TRENING A1 MC sumo, [...]

mis obiecuje wstawić zdjęcia przy najbliższych treningach z podbiegami (z górki Śmieciówki i Killera) będziesz miała porównanie:-) Ja też mam obawy przy zbiegach, tzn.rozpędzić do zawrotnej prędkości, jakoś nóg nie mogę puścić luźno aby same galopowały swoim rytmem, boję się, że nie wyrobie na zakręcie %-) Zmieniłam siłownie(ze względu ma okazję [...]

Na siłowni spotkałam się dzisiaj z dawną znajomą, kurcze nie widziałyśmy się z 15lat:-) Zaczęłyśmy 10min. bieg na bieżni (ja 12km/h), po rozgrzewce mówię, że idę na ławeczkę (same facety były), bo muszę zrobić swój trening. Pytam się, czy również ma plan ćwiczeń, usłyszałam, "No wiesz, ja to pochodzę na bieżni, trochę na tych maszynach na brzuch [...]

Paweł takie coś [...]

dress ja tez steama nie mam i ciul gram max 3 h w tygodniu tak dla brechy kompa za rewelacyjnego nie mam trzeba coś dokupić bo nowe gry nie hulają ,kuzyn maniak to ma wszystkie nowości assasina 2 już dawno zakończył i te inne

to dobre jak wyrosłeś w wieku 16 lat to kiedy zaczynałeś ?? odchodzę od kompa bo już 12 h przed nim dzisiaj przesiedziałem i idę tv oglądać nara do jutra i spam niech czeka Zmieniony przez - vinci18 w dniu 2010-08-14 22:55:06

jestem ale za 1 h do kościoła sobie idę jak wrócę to zakończymy , 14 .00

[...] łokciu i zewnętrznej krawędzi prawej stopy utrzymaj linię prostą pomiędzy stopami, a głową. Wytrzymaj 30 sekund (docelowo znowu minuta lub więcej) po czym zmień stronę.' The Hollow Rock 'Zaczynamy od leżenia płasko na plecach. Ręce wyciągnięte nad głowę, całe plecy przylegają do podłoża. Unosimy ręce i nogi ok. 20-30 cm nad podłoże po czym [...]

[...] do sztangi mocno napinam mięśnie brzucha/core-kładę sztangę na plecach w taki sposób by leżała ona na górnej części mięśni naramiennych i górnej kapturowych -ani to H bar ani L bar -głowę zadzieram lekko do góry - co pozwala utrzymać mi stałą pozycję jeśli chodzi o kręgosłup - wciągam powietrze - zdejmuję sztangę - przysiadam powoli do [...]

własnie pare minut temu wszamałem bardzo smakowite lody , niestety mój telefon coś dogorywa dziś i nie mogłem zrobić zdjęć, na składniki wchodziło 200g twarogu chudego 80g awokado 25g oliwy z oliwek cynamon 1/2 łyżeczki kakao pare rozpuszczonych słodzików wiórki kokosowe pare listków mięty - wszystko oprócz wiórków i mięty blendujemy na płynna [...]

Rozpiska z dnia wczorajszego 17.11.14 Od rana robotnicy na mieszkaniu,= trochę zawirowań :D w pracy natomiast - dwie dostawy mi przyszły równocześnie więc zanim wprowadziłem towar to chyba ze 4 h minęło więc później już nie mogłem patrzeć na oczy :D,- dzień bez treningu dlatego tylko jadełko wpisuję : DIETA ! Posiłek I 30g whey/30g masła [...]

Ja tam muszę spać przynajmniej 8 h - inaczej jestem nie mrawa :D

dzisiaj kolejna nocka z pobudką i dobre pół h przesiedziane zanim oddech się ustabilizował, więc pospałem chwilę dłużej. Mimo tego dzień zapowiada się pozytywnie i na pewno tak będzię. Remoncik mimo wszystko skończy się z dniem jutrzejszym a nie tak jak było planowane dzisiaj. TRENING ! -Marsz -Mobilność Podciąganie szeroko z obciążeniem 5x6-8 [...]

dzisiaj poszedł trening PULL -Marsz Podciąganie szeroko z obciążeniem 5x6 - 8 +5kg/8 +5kg/8+5kg/7 +5kg/5 +5kg/6 - podciąganie dziś bez siły, nie mogłem się skupić na początku treningu Wiosło hantlą 5x10-12 32,5/12 32,5/12 32,5/12 32,5/12 32,5/12 - ruch do biodra Podciąganie podchwytem 5x6-8 8/8/8/7/7 - siłowo -nogi z przodu - podobnie jak przy [...]

[...] dziennika bo ostatnio miałem taki okres , że mi się po prostu nic a nic nie chciało. Micha na pograniczu 3000 kcal z tym że z piątku na sobotę byłem w na maratonie Hobbita więc i w nocy co 3 h się coś jadło , głównie B+ T w postaci sera białego, jogurtów, orzechów, pestek dyni i tak do 7 rano a spać poszedłem koło 16 bo trzeba było [...]

[...] Skos - wszytskie serie 15 już i poszło git Drążek - strasznie spompowane bice. Chyba zaczne robic każdą serię innym chwytem, bo narazie wszystko wąski podchwyt Uginanie - ok Pompki tyłem - następny trening już na pewno dołoże Brzuch - 2s wznosy nóg Filmy http://www.youtube.com/watch?v=H-8MefS7tFA http://www.youtube.com/watch?v=tbMGhD7RG6U

DT Weekendowa miska czysta. Zauważyłam, że jak nie liczę to jem około 2tysiecy kcal. Ostatnio ciągnie mnie w stronę białka (na oko policzyłam, że w sobotę zjadłam go ok 160g) a odpycha od węgli. Zastanawiam się nawet nad zmianą rozkładu, ale przy zachowaniu poziomu 1700 kcal. Nie ukrywam, że wpływ mają także dziewczyny, które zamazały zalecenia [...]

DT Wirus nadal się kręci, ale mu się nie daje i trening zaliczony, ale na bieżni już czułam, że płuca nie te:-( Trening: 1. przysiad tylni 3x 10 60/70/70 było 60/65/65 (ok, lekko szło) 2a. wejście na ławkę z kettlem 3 x 10 12/12/12 było 8/10/12 (muszę popracować nad równowagą, by jeszcze dokładniej ten ruch wykonywać) 2b. wiosłowanie sztangielka [...]

DT Witaj Fochlik:-) Bardzo zalatany dzień, ale trening ogarnęłam Trening 1. MC 5x5 70/70/70/70/70 było 70/70/75/75/75 (coś brak sił na dopakowanie) 2. wyciskanie na klatke, na płaskiej 3x10 sztanga 30/35/35 ( (brak progresu, ok) obwod 4x 1. thrusters x10 sztanga 23kg było 20 (ok, lepiej) 2. swing kettlem x10 12kg (dzisiaj 12kg było ok, brak [...]

DT/5 dzień LC DT 1. MC 1x5 70 4x4 80/80/80/80 było 70/75/75/75/75 (poszalałam z ciężarem i nie dałam radę zrobić 5 powtórzeń, ale walka była i to lubię) 2. wyciskanie na klatke, na płaskiej 3x10 sztanga 35/37,5 (x6)/35 (tu też chciałam powalczyć, ale niestety) obwod 4x 1. thrusters x10 sztanga 25 było 27,5 (tu już byłam zmęczona) 2. swing kettlem [...]