H

Dzisiaj było fajnie :-D. WOD AMRAP 20': 8x V-up 10x Hang clean&jerk 25/40kg, ja 35kg 12/14cal Row 8x T2B 5/5x One-arm KB hang clean&jerk 16/24kg 12/14cal Row 4 rundy+ 9cal po sztandze Pierwsze wiosła miały być mocno, drugie raczej na odzyskanie oddechu. Ogólnie druga część, od T2B, była dla mnie lżejsza, może dlatego że dostałam cięższą sztangę. [...]

A. EMOM 9: 1. 20x Air squat 2. 12x Gymnastic ball curl 3. 8x Shuttle run 6m B. 5 rounds of: 16/20cal Row (max effort) 1250-1380cal/h immediately into 3x Back squat @80% 80kg 2' rest C. 3 RFT: TC 9' 35/50kg 21x Front squat 15x STO 9x Power clean 6:52 Fajny trejning, rozgrzewka mocno i mimo że sprawnie to i tak była obsuwa %-). Fajne nogi z waty po [...]

Uwaga uwaga - słychać brzydkie słowa a nie widać ni h.. wagi:) Umarłabym po 1 minucie. Trzymam kciuki żebyś nie musiała tego powtarzać

Ja w tym momencie robię mały eksperyment. Trwa to na razie kilka tygodni. Odpusciłem moje "długie" wybiegania na 17,5km na rzecz 12 kilometrówek. Zostaje tak do Gdyni. Mam zamiar utrzymać tempo treningowe jakie jest obecnie, zależnie od dnia 5:10 do 5:30 /km. Te moje długie dla Was śmiesznie krótkie pewnie wybiegania na 17,5km z tego co zauważyłem [...]

Ja w tym momencie robię mały eksperyment. Trwa to na razie kilka tygodni. Odpusciłem moje "długie" wybiegania na 17,5km na rzecz 12 kilometrówek. Zostaje tak do Gdyni. Mam zamiar utrzymać tempo treningowe jakie jest obecnie, zależnie od dnia 5:10 do 5:30 /km. Te moje długie dla Was śmiesznie krótkie pewnie wybiegania na 17,5km z tego co zauważyłem [...]

thx , na poczatku sprawdze czy dam rade dotrzymac rozpiski na 15 tygodni :) z moja niecierpliwoscia bedzie ciezko ,bo jak ktos mowi masz biec 7,5km/h ... to uwazam ze mnie spowalnia :) i robimy szybciej ,ale na nastepny dzien smieje sie ze mnie ze mnie cos boli albo gdzies doskwiera , i sie pyta gdzie sie spiesze :) stara sie wytlumaczyc ze [...]

[...] dlaczego mam problem z utrzymaniem zadanego tempa do końca każdego okrążenia (w czerwcu podobny trening spokojnie domykałam). Nie miałam problemu z wydolnością, zbyt wysokim HR, ale z nogami. Słabły mi i zwyczajnie nie mogłam wycisnąć więcej. Pierwsze 250 metrów luz, na kolejnych 100 musiałam już się skupić, a ostatnie 50 metrów to walka. I to [...]

I tak jakby na bieżąco: Kalkulacje... To miał być jedyny bieg w tym roku, podczas którego liczyć się miało nie ukończenie, plenery itp. tylko wynik. Rok temu byłam trzecia, po cichu liczyłam, że uda mi się poprawić czas o godzinę i może – może utrzymać miejsce w pierwszej trójce. Wiedziałam, że jest z kim się ścigać i tym razem będzie wóz albo [...]

Dzięki :) SOG to raczej będzie tułaczka niż bieg. Dystanse do 100 km są mi już znane, ale 100 mil to dla mnie jak na razie wyprawa w głębokie nieznane. Tym bardziej, że na tym wyścigu trzeba być samowystarczalnym (żadnych pk żywieniowych po drodze). Nie mam pewności czy w ogóle ukończę, nawet jeśli nie złapię kontuzji. Myślę, że trzeba się liczyć [...]

H

150 km/h

nastolatki taaaa jak widze na ulicy małolate ktora z kolezanka gada i k.rwami rzuca to mam ochote jej przy.pir,do.ic ( coraz wiecej tego rosnie) a co ostatnio słyszałem, ida 3 kolezanki i przed wejsciem do sklepu cos takiego: -kto ostatni to glupi kut.as -h.j w dupe bez wykretow myslałem ze padne

dobre filmiki nowa wersja would you fell "ch** Ci w dupe" i do tego te 200 km/h lans jak*****

w srode mialy być nowe filmiki z lansu Beatą Mielismy otworzyc wszystkie szyby, szyber i zapuscic na maksa Jedna na milion - Bartka WORNY i lanski po Swinoujsciu a na koniec zalewka z 100 Shell V-Power Racing i zaknięcie beaty /tyle co fabryka/ 235km/h ale pompa wodna padła i dopiero w czwartek wymieniam ale co sie odwlecze to nie uciecze jeszcze [...]

[...] oczywiscie Pl o tym jak Cartman zrobil mase jedzac wiadrami odzywki! zrobil taka mase jakiej nikt na forum nie ma! Goraco polecam! umrzecie ze smiechu, plik wazy 75 mb SCHAB!! zamiast ******** wpiszcie w linku R A P I D S H A R E . D E Pol nocy to wrzucalem! zuploadowac plik na tym badziewiu to jakbym sciagnal jakies 200 mb :( ALe dizeki temu [...]

czybobry zmoklem, uciekl mi bus do lublina (3min), nie mam wiecej suchych rzecyz bo pranie mi zmoklo przez noc, zaspalem, jestem padniety, chce jechac do lublina ale tlyko garniak mam suchy i czysty, nie moge sie zdecydowac co robic. Niech to***** strzeli. Kumpel ktory mial jechac ze mna, nie mial nic na koncie wiec nie zadzwonil ze bus juz [...]

o******liłem 2 bo musiałem na brata czekac h u j s t w o gumiaste jakies

Jeszcze 4 dni pracy Dzisjaj gra repra , trzeba bedzie sie zrelaksowac troszke. ****a jak zwykle w nich wierze ale pewnie wielki h.uj bedzie ??

Dyzury sa srednio po 8 godzin ale tez w godzinach nocnych bo to centrum pracuje 24 h na dobe , ja zarabiam 9-10 plus premia bo siedze na ekstra serwisach na ktorych nudzisz sie jzk cholera

a ja wróciłem właśnie z roboty buhahahaha po 12 h zapieprzu! ale za kilka dni wybywam z moją Lubą na 9 dni gdzieś i wiem tylko, że będzie grill codziennie, dużo spania, piwo i makabryczna ilość skakańska! pozdrawiam Was Kochani! pitt Waliszczku mój, jakoś w weekend wbijam się do Twojej piwnicy i zrobimy se jakiś trening i małe fotostory : [...]