H

CZWÓRKI + DWÓJKI LEKKO 1. Front SQ R6 + 2 serie regresu 6x70kg / 6x90kg / 6x110kg / 5x130kg / 6x130kg / 8x118kg 2. SQ h-bar 10/8/6/6/6 10x80kg / 8x100kg / 6x120kg / 6x120kg / 6x120kg 3. Wykroki z hantlami 4x8 8x23kg / 8x23kg / 8x23kg / 8x23kg 4a. Bulgarian SQ 4x8 8x10kg / 8x23kg / 8x23kg / 8x23kg 4b. Prostowanie siedząc 4x10 10x50kg / 10x50kg / [...]

CZWÓRKI + DWÓJKI LEKKO 1. Front SQ R6 + 2 serie regresu 6x70kg / 6x90kg / 6x110kg / 5x130kg / 6x130kg / 8x118kg 6x70kg / 6x100kg / 6x120kg / 4x140kg / 8x118kg / 9x105kg 6x80kg / 6x100kg / 6x120kg / 6x135kg / 8x120kg / 10x108kg 2. SQ h-bar 10/8/6/6/6 10x80kg / 8x100kg / 6x120kg / 6x120kg / 6x120kg 10x90kg / 8x110kg / 6x130kg / 6x130kg / 6x130kg [...]

Przemek no i wyszło, że znowu miałeś rację %-) ale nawiązując jeszcze do tego przemęczenia organizmu itp jasne, że to jest normalne tylko dziwi mnie, że co raz częściej mnie to dopada, w tamtym roku pamiętam, że robiliśmy te deloady, bo po prostu trzeba je było wrzucać co jakiś czas, ale wtedy jakiegoś mega przemęczenia nie odczuwałem, a teraz już [...]

[...] 4.Wiosłowanie hantlami leżąc na ławeczce chwytem neutralnym - 15/12/10 15x20kg / 12x24kg / 10x28kg 15x24kg / 12x28kg / 10x32kg 15x28kg . 12x32kg / 10x36kg 5.Ściąganie na Hammerze z góry podchwytem - 1x9-13 / 1x13-15 13x80kg / 15x65kg 13x85kg / 15x70kg 13x87,5kg / 15x72,5kg 6.Ściąganie liny w opadzie tułowia - 3x12-15 15x32kg / 15x32kg / [...]

no jak na ustawce to też pewnie weszło jak trzeba :-) ale w moim przypadku wydaje mi się, ze jest to nie do końca zależne od samej godziny, ale od tego, że po prostu po pracy gorzej mi się trenuje niż, gdy robię trening bezpośrednio po wyjeździe z domu i dopiero po silce lecę do sklepu niby tylko parę h dziennie tam siedzę, ale wpadnie jakaś [...]

też myślę, że w jakikolwiek sposób taka szama nie ma prawa się odbić, tym bardziej, że jak wiesz ostatnimi czasy naprawdę bardzo rzadko wpada cokolwiek spoza michy :-) także dzień jak najbardziej pozytywny, lekka odskocznia chociaż na parę h od tej codziennej rutyny, wydaje mi się, że czasami trzeba, tym bardziej, że odkąd jestem w Warszawie w [...]

[...] sztangą - 1x4-7 / 1x9-13 7x172,5kg / 11x142,5kg 6x175kg / 11x145kg 7x175kg / 10x145kg 3.Wykroki chodzone - 2x12 12x24kg / 12x24kg 12x24kg / 12x24kg 12x25kg / 12x25kg 4.Hip thrust - 1x4-7 / 1x9-13 7x195kg / 13x160kg 7x200kg / 13x165kg 7x205kg / 13x170kg 5.Wypychanie na maszynie stopy szeroko i wysoko - 1x9-11 / 1x15-18 11x170kg / 18x140kg [...]

Przecież sam jak przerzuciłem się na h bara, to z 50kg musiałem zdjąć :-D Tymbardziej kozak ;-)

NIEDZIELA - NOGI + BRZUCH 1. Uginanie jednonoz z linka wyciągu dolnego - 15,12,10 20x10kg / 20x10kg / 15x15g / 12x17kg / 10x19kg 2. MCNPN - 3x8-10 8x140kg / 8x160kg / 8x160kg 3. Przysiad na hack maszynie - 3x10-12 10x70kg / 10x90kg / 10x110kg 4. Wypychanie na suwnicy stopy wąsko - 3x6-10 + RP 10x200kg / 10x300kg / 10x375kg + 8x350kg + 5x350kg + [...]

[...] - 3x12-15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg / 15x17kg / 15x17kg 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 3x8-10 10x40kg / 10x47,5kg / 12x47,5kg 3. Wyciskanie na Hammerze skos dol - 3x8-10 10x55kg / 10x65kg / 10x65kg 10x60kg / 10x65kg / 10x70kg 4. Fly press lawka pozioma - 2x12-10 12x25kg / 12x27,5kg 12x27,5kg / 12x30kg 5. Wyciskanie [...]

ten tuman mówił chyba gdzieś, że "zawodowcy" beda mogli trenować, ale będzie to bardzo mocno uszczuplone itp itd... więc nie wiem na jakiej zasadzie to ma funckjonować. Bo jak na jednej siłce jakiejś wiekszej w miescie chodzi ze 2-3 osoby trenujace pod zawody, to przecież włąsciciel nie bd trzymał otwartego klubu nawet pare h dziennie bo sie to [...]

Czesc mam jeszcze jedno pytanie Ćwiczenie H. Łudząco przypomina te z książki 'ABS II', niby ma rozwijać dolne czesci klatki piersiowej ale nie mam pojęcia jak to ma niby działać.. autor każe zaczynać od 1 powtórzenia na serie :/ Tak jakby podniesienie nóg do klatki sprawiało jakiś problem. Może po prostu nie rozumiem tego ćwiczenia. Co o nim [...]

a na redukcij lepiej zrobic cykl winko + (cos na stawy se walnac ) czy h drol ?? bral ktos moze ten h drol i moze dac opinie ??

jw, przyswajalność białka będzie związana z twoim zdrowiem i źródłem białka. Żeby białko się dobrze przyswoiło potrzebne jest odpowiednio niskie ph soków w żołądku żeby rozbić je na aminokwasy, same jelita też mają swój limit (z tego co pamiętam to jakieś 10g/h dla serwatki i tylko 4g/h dla soji). Nie sądzę żeby jedzenie samego białka sojowego [...]

h-drol pewny dostaniesz tylko pod postacia mega-h z gl - kopie napewno sprawdzalem, mdrol ze starej nie przebitej parti #53483 oct 2012 - ten jest jeszcze dzialajacy, ewentualnie masz megavol z chapralla Zmieniony przez - koso w dniu 2011-01-20 22:35:32

Day 3 Trening Aeroby w formie piłki nożnej - 1.30 h Micha LC 1. Owsiana + mleko + WPC + orzechy laskowe 2. Makaron + kurak 3. 6 jajek w tym 2 żółtka + oliwa Aeroby 4. Banan + kurak 5. WPC + oliwa Właśnie teraz jak to piszę to zobaczyłem, że ta micha dziś coś nie zbyt dobra. brakuje trochę tłuszczów. węgle ok - miał być low day dziś ;) [...]

[...] 3. kurak + makaron + oliwa Trening 4.WPC + banan 5. Ryż biały + kurak 6. Twaróg + oliwa Nawet nieźle z michą. Nie planowane aeroby sprawiły, że powinien to być dzień HC ;p Suplementy Witaminy - posiłek nr 1 BCAA + guarana - przed treningiem BCAA - po treningu (przed aerobami) Omega 3 - posiłek nr 6 Podsumowanie Dzień w porządku. micha [...]

Day 13 Trening Aeroby w formie koszykówki 1.5 h. Intensywność: średnia Micha LC - ok 2400 kcal 1. owsianka + jajka + WPC + oliwa - OMLET 2. Kurak + makaron durum + oliwa Aeroby 3. Kurak + WPC + filet 4. Jajka + oliwa - JAJECZNICA 5. Twaróg + oliwa + orzechy Suplementy Witaminy - posiłek nr 1 BCAA - przed i po treningu Omega 3 - posiłek nr 5 [...]

[...] Poprzedni: str. 17 1. WYCISKANIE SZTANGĄ NA ŁAWCE SKOS UJEMNY +2,5 kg- Tu progres idzie ładnie. z treningu na trening.] 57,5 kg x 12 63 kg x 10 70 kg x 8 !* 2.WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE SKOS DODATNI +1 kg- Ładnie poszło. dodać ] 21kg x 12 24kg x 10 27kg x 8 !* 3. WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄC + 1,5 kg- OK.] 13 kg x 12 15 kg x 10 18 kg x 8 !* 4. [...]

no i wychodzi tak że raz 3 h a później jak trzeba się sprężyć to co 2h. Jak ide np jutro do pracy to jem o 5 jak wstane później jest dopiero o 10 przerwa i o 14 koniec pracy. co 4-5h. ale wezmę sobie WPC + jakaś oliwa i rodzynki albo banan i będzie OK. wszamam na szybko zrobie własną przerwę na 3 minuty koło 7:30