H

3h 37 min + 66 min dziś - nieprzerwany bieg 9 km/h pod koniec już prawie rozmawiałem z tą biężnią = 4h 43 min. Muszę sie zebrać jutro wieczorem sprawdzić te marsze albo nawet marszo biegi - mógłbym dołozyć to nawet w dni treningowe siłowo, bo takiego zwykłego długiego biegu jak robię to nie dołożę za bardzo razem z siłką... Co do przedłużenia to [...]

dla mnie to poczatek zamierzam redukowac do konca lipca wiec jak w 2 tyg poszlo 20 h to jeszcze troszke sie uzbiera dzisiaj poszlo ogolem 4h jazdy na rowerze w ciezkim lesnym terenie ok 40 km.byly postoje wiec wliczam tylko 3h.spocilem sie niemilosiernie 30.05 dzien trzynasty 1200 + 180(rower w lesie)=1380min brzuch to nie aero wg mnie Zmieniony [...]

8h 11 min + 15 min biezna na siłce po treningu = 8h 26 min Czuje, ze tempo biegu 9km/h to juz za wolno dla mnie, praktycznie moglbym robic bardzo szybki marsz tym tempem - tak bez podrzucania całego ciała. Co do aerobow to zostane przy tym tempie, ale cos mnie korci na sprawdzenie swojego najlepszego czasu na odcinku 5 km nigdy nie biegłem na czas.

wymiary z dnia 19.05.10 : waga 100,3kg pas 103 cm udo 68 cm biceps P/L 42/41,5 cm lydka 43 cm pomiar z dnia 31.05.10 waga 97,4 kg -2,9 pas 99 cm -4 udo 68/68 cm 0 biceps 41/41 cm -1/-0,5 lydka 43/43 cm 0/0 pomiar z dnia 23.06.10 po 60h aero (zmiany w stosunku do poprzedniego pomiaru roznice ostateczne podnam na koncu zabawy): waga 95 kg -2.4 pas [...]

12lipca 45 minut basen 14 lipca 45 minut basen 15 lipca 45 min 16 lipca 45 min 17 lipca 1 h = 240 MIN Zmieniony przez - dewiktor w dniu 2010-07-16 23:01:42

12lipca 45 minut basen 14 lipca 45 minut basen 15 lipca 45 min 16 lipca 45 min 17 lipca 1 h 18 lipca 1h 19 lipca 1h rower 30 minut basen razem:390 min

12lipca 45 minut basen 14 lipca 45 minut basen 15 lipca 45 min 16 lipca 45 min 17 lipca 1 h 18 lipca 1h 19 lipca 1h rower 30 minut basen 20 lipca 1h rower razem 450 min

29.07 dzien siedemdziesiaty trzeci 7700 + 170 (60 rano rower, 110 wieczorem rower)=7870 min i to juz koniec redukcji ale wpisywal sie bede nadal bo przy masie tez zamierzam robic aero. nie ma nic lepszegp dla ukladu krazenia.cisnienie spadlo mi z 150/70 na 110/60 jutro dam wypiski z wymiarow i wagi z porownaniem do poczatku zabawy i po ponad 130 [...]

Everr na chwilę obecną 6 na 7 dobrze kontrolowanych badań nie potwierdziło zależności między ubytkiem wagi, a ilością posiłków w diecie przy tej samej kaloryczności. Nie mamy dowodów, że poprzez ilość posiłków jest możliwa regulacja wielkości termogenezy poposiłkowej. Niektórzy tutaj twierdzą, że uruchomienie termogenezy poposiłkowej np: 5 razy w [...]

Trening okolo 17.00 cwicze 1,5 h ,nie pije kawy ani nic takiego co by zawieralo kofeine.Suplementacji nie stosuje narazie ,tylko bialko ,po treningu zjem ryz lub makaron najczesciej z kurczakiem ,pozniej juz same bialko odzywka,tunczyk jakis jogurt ,nie trzymam takiej scislej diety...przed treningiem ostatni posilek spozywam okolo 1 h do 1,5 [...]

kurcze ja dużo trenuje.. a nie mam troche czasu na to..choc staram sie dzienie poświecać od 1-2h w weekendy cwiycze po 4 h sobote niedziele..biegam dystans około 3-5 km truchtem bez zatrzymania sie,weider i takie tam na ławce rowerku skakanka i atlasie...chciałbym teraz troche mniej cwiyczyc a żeby waga mi do góry nie szła;) zauważyłem że gdy [...]

Przed snem organizm powinien byc bardziej wyciszony i ogolnie nie zaleca sie cwiczyc przed snem. Okolo 2 h przed snem powinno sie najpozniej zakonczyc cwiczenia. Jak przed snem organizm zostanie pobudzony wysilkiem to przede wszystkim sa trudnosci z zasnieciem oraz nie powinno sie od razu po wysilku klasc w pozycji spoczynkowej organizm musi dojsc [...]

Sprobuj tego na brzuch: http://www.youtube.com/watch?v=yoKNjNsN4CU&feature=channel albo poszukaj pod haslem: pilates - to chyba byloby najbardziej odpowiednie dla Ciebie. Przed TABATA 1,5, 2 h nie opychaj sie niczym specjalnie :) Tutaj masz pomocny timer: http://www.speedbagforum.com/timer.html

@BennyHill Przy Tabacie, tj. przy VO2max ~ 80 - 90% wzrasta produkcja energii na drodze przemian beztlenowych, co przekłada się na wzrost poziomu kwasu mlekowego w mięśniach i krwi. Jasna sprawa. Problem w tym, że powstały po takim (czy innym; dowolnym) treningu EPOC nie ma związku z metabolizmem mleczanów, co zostało już jakiś czas temu [...]

no średnie z trasy własnie takie jest ok 25 km/h ,choć momentami do 50km/h a z górki 60(rower typowo na szosy).Jakiejs dużej zadyszki nie dostaje,bo przed przyjmuje gliceryne,która fajnie nawadnia i podnosi znacząco wytrzymałośc więc nie wiem czy to sie ma jakoś do spalania mięsni

[...] bieżni warto zwrócić uwagę na moc silnika. Na rynku mamy do czynienia z dwoma grupami silników. Pierwsza z nich to silniki o mocy poniżej 2 KM (występuje również oznaczenie HP) druga to silniki o mocy powyżej 2 KM. Urządzenia z mniejszą mocą silnika osiągają maksymalną prędkość 16 km/h, natomiast te mocniejsze 20 km/h. Często producenci podają w [...]

ja brałem mega-h i obecnie jestem na drugim cyklu s-drol. wcześniej na s-drolu poszło 5 kg masy i 2 cm w łapce, potem pojechałem na mega-h i prucz boleści brzucha i nudności nic nie miałem. teraz jade 3 tydzień na s-drol i poszło już 4 kg masy i 1,5 cm w łapce. ale czytałem też wypowiedzi osób które nie były zadowolone z s-drol, ja osobiście [...]

Proste rozwiazanie. Pojdziesz do szkoly wrocisz zjesz obiad i przespisz sie 1,5 h bo i tak szybciej niz po 1,5 h od posilku treningu nie powinno sie zaczynac bo moze dosjc do malej rewolucji w zoladku etc.Tym samym wszystko sie unormuje i nie bedzie zadnych problemow. pozdrawiam

Sam szukam w bdg i na razie nic nie mogę znaleźć, wiem że w desperacji pójde na ulotki 7-8zł/h p.s W neksie (szkoła) szukają na ulotki ale 5zł/h, przyjmują każdego.

[...] skrót pełnej informacji, którą będzie zawierał regulamin zawodów. Regulamin zostanie ogłoszony najpóźniej 30 dni przed zawodami 1. Jednocześnie rozegramy dwa turnieje: PUCHAR POLSKI (będący jednocześnie kwalifikacjami do Mistrzostw Europy) oraz MISTRZOSTWA WIELKOPOLSKI DEBIUTANTÓW a. Czas i miejsce: sobota 24 marca 2018 Kampus Państwowej [...]