H

LEGS 1 0a. Prostowanie z drazkiem wyciągu górnego - 3x15-20 20x40kg / 20x45kg / 19x50kg 0b. Uginanie z drazkiem wyciągu dolnego - 3x15-20 20x40kg / 18x45kg / 18x45kg 1. Prostowanie obunóż - 2x15-20 25x70kg / 20x84kg 2. SQ Smith - 2x6-8 8x180kg / 8x180kg 3. Oddychanie od platformy jednonoz - 1x8-10 + back off 12x133kg / 15x106kg 4. Przysiad [...]

nie udało mi się wydusić więcej niż 55 km/h, dziwne to jest, bo na 55 km/h licznik tak jakby się zatrzymywał

Ja przy 71 km/h raz patrzyłem i przy 72 km/h ale nic neizauwzyłem bo zjeżdząłem pociemnku.Dopiero podjechałem pod llatarnoie to sie ucieszyłem z wyniku PS:1400 km żeczywiscie nie zawiele.Dobry rowerzysta robi ponad 1000 km w miesiąc.Potrenuj troche ,wieksze dystansy.

H@H@

PODSUMOWANIE DNIA 4 Dzisiaj był fajny dzień Już teraz jestem w Poznaniu, strasznie śpiący, więc szybko piszę i spadam lulu. TRENING: Rano A6W, a tak poza tym to odpoczynek i 2 h zapieprzana z opryskiwaczem i psikanie mleczy, chwastów i innego badziewia w całym ogrodzie. DIETA: Tutaj było dzisiaj duuuże pole do popisu. Rano zjadłem płatki z wodą, [...]

[...] tako korzystać z przebywania na świeżym powietrzu. Wieczorem poleźliśmy ze szwagrami na koncert Jose Torresa i spacerkiem wracaliśmy później do domu. Żyć nie umierać! GRZECHY DNIA DZISIEJSZEGO (pozycja tylko na weekend majowy ) No to było ziołowe masełko do tego kuraka w restauracji. I to wszystko. Ale ja wiedziałem, że to dopiero początek... [...]

Popełniłem ostatni grzech podczas tegorocznej majówki - zjadłem kawałek ciasta. I wiecie co? W dupie to mam. Dobre było Żeby mi się to więcej nie powtarzało, bo przestanę dopingować

[...] - 336 mg Wapń - 72 mg Żelazo - 9,4 mg Fosfor - 1,2 mg Sód - 3 mg Wit. B3 - 4,2 mg Wit. B1 - 2 mg Wit. B2 - 0,68 mg Ponadto w mniejszych ilościach witaminy E, A, H, B9. A mam tego wpierniczać według zaleceń szklankę dziennie. No raczej nie wyobrażam sobie tego, pół szalki myślę będzie ok, to jest gdzieś 30 g suchego ziarna i pewnie [...]

vincent28: To mój pierwszy zasiew, wczoraj wstawiłem drugą partię na dolną szalkę, zobaczymy, jak to będzie. Ja będę wysiewał tylko pszenicę, czasami soję. Jedna szalka ma felerny przepływ, będę kombinował i może go poszerzał. A tak, to woda pięknie spływa i nawadnia mi te dwa poziomy. U mnie stoi to na parapecie, słońce świeci bezpośrednio na [...]

DZIEŃ 27 Kosmicznie... 3,5 h snu, pobudka o 5.30. Jak dzisiaj tego nie zaliczę, to wścieknę. Nie po to tyle tyram i przedkładam nad siłownię, żeby nie było efektów Parę słów napiszę wieczorem, teraz jeszcze ostatnie szlify, a potem cały dzień biegania i nauki znów. Więc do przeczytania!

[...] białko zaraz po przebudzeniu phytochema prolact za pol godzinki sniadanie dosyc duze :) po sniadaniu po 3 godzinkach ryzyk 125 gram piers z kurczaka 250 gram + sos, po 1.5 H gainer, trening po treningu znowu gainer odczekam 1 H i znowu ryzyk kurak i sos na kolacje jakas salatke grecka lub rybka roznie nic ciezkiego na koncu przed snem bialko [...]

Dzień nie treningowy... Trochę mało snu dzisiaj było... 6,5h tylko, bo miałem na 8 na praktyki więc trzeba było wstać wcześniej przygotować jedzenie, wykąpać się itd... Więc po powrocie do domu koło 15 dobiłem jeszcze 1,5 h snu Podobnie wczoraj. Coś senny jestem ostatnio i nie wiem czemu... ?;> Micha czyściuteńka... no.. prawie nie licząc 2 [...]

faktycznie może z pro-trenem przesadziłem na poczatku chciałem tak brac: 75 100 100 100 100 100 100 mg. A czemu zamiast pro-halo zasugerowałeś h-drol?? Zastanawiałem się nad h-drolem ale poczytałem to podobno cięzko o oryginał, na allegro pełno podrubek

mój braciak brał ten winsdrol-v w połączeniu z h-drolem w jednym cyklu i zrobił na tym niezłą formę, fajnie go podcięło i złapał kilka kilo czystego mięśnia, ja tez właśnie planuję na wiosnę taki cykl tylko zastanawiam się aby zamiast h-drola brać m-drol

Okej ,właśnie takie pytanie czy musiałbym chodzić na siłkę ,ćwiczyć w domu ? Czy wystarczyło by chodzenie na treningi z piłki nożnej mam je 1:30 h -2 h.

od 3 tyg,48 h po ost propie lub 72 h po ost hcg clomid 3 tyg po 50 mg

Biorę 1 porcję dziennie, w dni treningowe przed treningiem, w dni nietreningowe przed aero/interwałami. 2h przed i 2h po nie jem węgli. No z rana może inaczej. Jem śniadanie tłuszczowo białkowe, pół h później PESa i za kolejne pół h jestem na siłowni. Kurde zamiast edytować, dałem cytuj :p Zmieniony przez - z0mbi3 w dniu 2016-03-26 10:53:08

rano twarog+ pare kromek chleba drugi posiłek w pracy 3-4 bułki z szynka z indyka i pomidorek lub tunczyk, trzeciego posilku nie mam czasu zjesc wiec 2 miarki mega strong protein i 2 magnum 8000 wymieszane z mlekiem. po pracy jakies miesko + pare kromek chleba. przerwa 1,5 h pozniej silka 2 h a zaraz po tym tak samo jak w trzecim posilku czyli [...]

Gram duzo w koszykowke, codziennie 2-3h za basen sie musze dopiero zabrac. Musze ograniczyc siedzenie przy komputerze bo ostatnio po 3-4 h dziennie mi to zajmuje.A polecilbys mi jakies cwiczenia ktore bym mogl robic w domu/na silowni na poprawienie stanu kregoslupa albo zapobieganie pogorszeniu? Pozdro

witam, jestem początkujący, mam kilka pytań: 1) czy uzupełniając braki w diecie odżywką białkową, powinno się po jakimś czasie ją odstawić? czy organizm się nie przyzwyczai i odżywka nie będzie spełniała swojej funkcji? 2) dlaczego w posiłku potreningowym wskazany jest ryż biały, a nie brązowy? 3) nie mam rozpisanej diety, jem z wyczuciem, nigdy [...]