H

no fakt troche podlało, ale panowie w koncu wpadło prawie 20kg na wage wiec samo miecho to nie mogło byc, ale jewgo tez na pewno sporo najlepiej bedzie to widac jak wyniesz, wtedy efekt masy powinien byc bardzo dobry obwody w h*j poszły do góry masakra... i tak jak piałes ze na poczatku na pewno szła lepsza jakosciowo masa bo jak mniejszy bf% to [...]

### DZIEŃ 14/28 - 4 wrzesień ### Kolejny dzień nietreningowy za mną. Jako, ze dziś była ładna pogoda postanowiłem zrobić to na świeżym powietrzu. Zrobiłem sobie trasę z mojego domu do Sopotu i z powrotem, czyli łącznie ok.22km. Zajęło mi to 62min. Zważając na fakt tłoku na ścieżkach rowerowcyh, kilku postojach na światłach i jeden postój na [...]

to udanego melanżu ja tez planuje sie w niedługim czasie zresetowac bo od konca wakacji nie piłem a może ten h*J czyta twój dziennik

### DZIEŃ 50/84 - 21 listopada ### No to czas zacząć 8 tydzień, ostatni tydzień drugiego mikrocyklu. Dziś parę h na uczelni, trochę nauki na jutrzejsze koło. Wieczorem trening. Klatka + triceps 1. WL RAMPA 4, -15% ... 6x50 / 6x60 / 6x70 / 6x80 / 6x90 / 6x100 4x60 / 4x75 / 4x85 / 4x95 / 4x105 / 8x90 4x40 / 4x60 / 4x80 / 4x90 / 4x100 / 4x110 / 6x95 [...]

ale h*j z tego promotora%-) wykupiłeś mi białko;-P

Co do postępów to tak. Dużo ludzi mówi, że z brzucha dużo poleciało. Generalnie mniej tłuszczu mam na sobie, widać to też w lustrze. Tylko jakoś pomiary tego nie oddają. 4 tygodnie za mną i chyba czas przypyerdolić nieźle do pieca, bo szkoda czasu. A zostało jakieś 9,5 tygodnia w sumie do końca. Z muła nic nie spada, czasem mam wrażenie, że nawet [...]

9 maj - środa Spróbowałem dziś wejść na rowerek stacjonarny i coś tam daje radę kręcić. Prędkość max 20km/h, więc niedużo. Na tętno odpowiednie pewnie nie wejdę, no ale zawsze coś. Powoli będę starał się wprowadzać parę minut aero. Zresztą lekarz wyraził dziś na to zgodę, więc bez strachu. Tylko najniższe obciążenie i głównie naciskać zdrową nogą. [...]

Dzięki czemu zakres ruchu zginania (stopa w kierunku głowy) stawu skokowego jest tylko leciutko skrócony. A jest to bardzo często największy problem przy przywracaniu wcześniejszego zakresu ruchu. Rehabilitant mówił, że dużo osób ma postępy rzędu 1cm na 5 tygodnii!! i dobrze Ci powiedział;-) Bo mi kurde yebany h*j zamiast do takiego buta polecic [...]

Marian - No niestety standard zycia w PL jest duzo slabszy i watpie zeby to sie zmienilo. Europa teraz jest w dupie i moze byc coraz gorzej. A znajomosci wiadomo, zawsze sa pomocne. Bez tez da rade, ale na poczatku musisz isc gdzie sie da nawet za najmniejsza stawke i z czasem bedzie tylko lepiej. Co do samochodow to widzialem tylko jeden jedyny [...]

[...] 7 dni w tygodniu 6-24, wiec rewelka dla mnie. Zawsze sie znajdzie czas. Z innych atrakcji kupilem sobie nowy telefon, wiec jak kiedys cos z silki nakrece to bedzie w wersji HD :-D Trening PUSH 1 1. Fronty R10 10x25 / 10x35 / 10x45 /10x55 2. WL R10 10x20 / 10x30 / 10x40 / 10x50 / 10x60 / 10x70 3. Wycisk hantli na bary R10 10x10 / 10x12,5 [...]

[...] 4x10-12 12x10 / 12x10 / 12x10 / 12x10 F. Wspięcia stojąc na maszynie 4x20 20x20 / 20x30 / 20x40 / 20x50 G. Wspięcia siedząc na maszynie 4x30 30x20 / 30x25 / 30x30 / 25x35 H. Odwrotne wspięcia siedząc na maszynie 3x30 30x5 / 30x10 / 22x15 I. Aero Rowerek - 10 min Wrażenia: Niezły trening. Fronty dość ciężko, ale za to czwórki skatowane ładnie, [...]

[...] EQI 1 min przerwy; pełne rozciągnięcie zrobione ok G. Czachołamacze dół skos (lekki skos) 5 x 4 - 6; 90s przerwy 8x20 / 8x25 / 8x30 / 8x35 / 5x40 6x25 / 6x30 / 6x35 / 6x40 H. Aero Bieżnia - 10min Bieżnia - 12min Wrażenia Trening znow wszedl rewelacyjnie. Kompozycja cwiczen mi mega odpowiada. Hantle skos dalej z zapasem malym. SS genialnie [...]

[...] maszynie 4x20 20x20 / 20x30 / 20x40 / 20x50 20x25 / 20x35 / 20x45 / 20x55 G. Wspięcia siedząc na maszynie 4x30 30x20 / 30x25 / 30x30 / 25x35 30x35 / 30x40 / 30x45 / 30x50 H. Odwrotne wspięcia siedząc na maszynie 3x30 30x5 / 30x10 / 22x15 -------------------- I. Aero Rowerek - 10 min ---------------- Wrażenia: Wow! Siady na maxa głeboko. Bede [...]

[...] / 6x27,6 / 6x32,5 / 6x37,5 G2. Wznosy ramion w opadzie 4 x 8 - 10; 90s przerwy; kciuki skierowane ku podłodze 10x7,5 / 10x7,5 / 10x7,5 / 10x7,5 10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10 H.Aero brak Bieżnia - 15 min Wrazenia: Kurvva.. znów zapomniałem pasków. Rack Pull zayebiscie, fajnie poczuc spory ciezar. SS na plecki spompowalo znowu rewelacyjnie. W [...]

[...] zrobione ok ok G. Czachołamacze dół skos (lekki skos) 5 x 4 - 6; 90s przerwy 8x20 / 8x25 / 8x30 / 8x35 / 5x40 6x25 / 6x30 / 6x35 / 6x40 6x25 / 6x30 / 6x35 / 6x40 / 4x45 H. Aero Bieżnia - 10min Bieżnia - 12min Bieżnia - 15min Wrażenia Hantle skos jeszcze z zapasem. SS rozpyerdala mi cyce na maxa. Takiej pompy jak po tym to nie mam po niczym. [...]

[...] Wznosy ramion w opadzie 4 x 8 - 10; 90s przerwy; kciuki skierowane ku podłodze 10x7,5 / 10x7,5 / 10x7,5 / 10x7,5 10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10 10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10 H.Aero brak Bieżnia - 15 min brak Wrazenia: Wreszcie wziąłem paski to od razu lepiej. Załozylem na 2 ostatniej serie. 190kg co prawda ciezko, ale jeszcze czuje duży potencjał [...]

[...] dół skos (lekki skos) 5 x 4 - 6; 90s przerwy 8x20 / 8x25 / 8x30 / 8x35 / 5x40 6x25 / 6x30 / 6x35 / 6x40 6x25 / 6x30 / 6x35 / 6x40 / 4x45 6x30 / 6x35 / 6x40 / 6x45 H. Aero Bieżnia - 10min Bieżnia - 12min Bieżnia - 15min Bieżnia - 10min Wrażenia Dobry trening, tam gdzie mialem dolozyc to dołozyłem. DIETA Rózne kombinacje, ale btw sie [...]

[...] 5 x 4 - 6; 90s przerwy 8x20 / 8x25 / 8x30 / 8x35 / 5x40 6x25 / 6x30 / 6x35 / 6x40 6x25 / 6x30 / 6x35 / 6x40 / 4x45 6x30 / 6x35 / 6x40 / 6x45 6x30 / 6x35 / 6x40 / 6x45 H. Aero Bieżnia - 10min Bieżnia - 12min Bieżnia - 15min Bieżnia - 10min Bieznia - 15min Wrażenia No i zaczeły sie schody. Skos hantle ledwo, ledwo... ciezko bedzie cos [...]

[...] ku podłodze 10x7,5 / 10x7,5 / 10x7,5 / 10x7,5 10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10 10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10 10x2szt / 10x2szt / 10x2szt 10x3szt / 10x3szt / 10x2szt / 10x2szt H.Aero brak Bieżnia - 15 min brak brak Bieżnia - 15 min Wrazenia: W rack pully co tydzien ciezko, jednak z dokładaniem nie ma problemu. Reszta git malina. DIETA Wszytsko ok [...]

Te ilosci mi sie wydawaly straszne wczesniej, teraz jak na to patrze i biore pod uwage 30 h na jedzenie to nawet kusi %-)