"Tu masz wzór na PPM: Mężczyźni: 66,4 + 13,7 x W + 6,0 x H - 6,8 x A W ( weight) - należna masa ciała w kg H (height) - wzrost w cm A (age) - wiek w latach Wzór podany przez Pana Darka Szukałę..." nie wiem skąd to, ale znalazłem na dysku. a Kopt napisał kiedyś takie coś: "Znalazłem kolejny wzór na obliczanie zapotrzebowania. Nie [...]
A ja na filmie widziałem jak koles spada z 384 pietra w locie na dodatek zawadza o parapet 239 pietra i spada teraz z predkoscia 120 km/h!!! ze stałym przyspieszeniem 5m/s2 i co ... i uderzył o ziemie z predkoscia 466,6 km/h ... ... nie stety spadł na tory i ... przejezdza go pociąg ... po czym spada na nie go meteoryt ... wybucha całe miasto [...]
[...] CYKLU: 3-4 kg suchej masy, spalenie tłuszczu na bruzchu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ph h-drol 6 miesięcy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): zbieranie tłuszczu na dole brzucha :( 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do łysienia tak 15. PPM [...]
[...] wyników; f) Zmiana informacji o miejscu pobytu sportowca, które może sugerować zwiększenie ryzyka stosowania dopingu, także wyjazd do miejscowości bardzo odległej; g) Historia wyników osiąganych w sporcie uprawianym przez sportowca; h) Szczegóły poprzednich kontroli dopingowych; i) Przywrócenie statusu zawodnika po karze zakazu startów; [...]
[...] żeby poziom kcal był mniej więcej taki sam Czyli: 1 - 2 h przed treningiem ryż + kurczak + oliwa z oliwek + warzywa Co dodać i czy w ogóle przed samym treningiem ?? BCAA ?? coś jeszcze ?? przed HIIT porcja BCAA po treningu - biały ryż 40 - 50 g ( nie za dużo jeżeli mówisz że straty są małe glikogenu ) + WPC po 1 h ryż + kurczak + warzywa
[...] męczace Nie wiem jak te wskaźniki działaja, ale u mnie przy normalnym (aerobowym) korzystaniu z orbitreka wyswietlacz pokazuje predkosc 32-37 km/h (wtedy utrzymuje 65-75% HRmax), natomiast przy "sprincie" przekracza 50 km/h. Pozdrawiam, Tyka - Łowy są ważniejsze niż zdobycz - CYTAT TYGODNIA : Bez jaj jak sie pozbyć włosów na dupie [...]
Ok, dzis juz bylam na silce zanim przeczytalam wiadomosc wiec nastepnym razem ponagrywam :-) Mam nagrac wszystko? Te na maszynach tez? }:-( Cwicze bez butow narazie ;-] Jedzonko z ostatnich dni plus zaplanowane na dzis (w sumie 2/3 i tak juz pozarte %-)) Trening B 3x8 Rozgrzewka-bieznia plus rozciaganie, przysiady, wyskoki MC 8x25kg 8x30kg [...]
Dzisiejszy trening. Najpierw troche ponarzekam... Zawiedziona jestem tmoim przysiadem, wszedzie robie jakis tam progres a z przysiadem dupa. Nie wiem czy cos robie zle czy to moja psychika ale wydaje mi sie ze nigdy nie dzwigne wiecej niz te 27.5 kg :/// Dobra wiadomosc jest taka ze chyba zalapalam dobrze planka bo brzuch mnie palil niemilosiernie [...]
Wreszcie dzis mam troche wiecej czasu wiec trening normalny, bez pospiechu, po treningu aero a wieczorem jeszcze joga :-D Wrzucam zalegle miski i dzisiejszy trenio ( to juz pzedostatni przd wyjazdem do domu chlip chlip }:-() 16.12 DNT Miska -2150kcal 135B/220WW/80T + pomidory, jarmuz +2L wody, kawax2, herbata zieloa 17.12 DNT Miska -2150kcal [...]
11.1 -DNT (dzien 5) Trening - bieg 30' srednim tempem (10km/h) +joga 45' Miska -120b/220ww/80t +marchew surowa, kapusta kiszona, pieczarki +2l wody, kawax2, herbata owocowa W nocy spadl snieg i cieeeeezko sie biegalo, trzeba uwazac zeby orla nie wywyinac }:-( Ale jak tak dalej popada to jutro BIEGOWKI :-D wreszcie \-) [...]
9.07- DNT Ostatnio ciagle przesiaduje w pracy po 12 h, dzis uciekam wczesniej i ide na power walka do lasu :D A na deser kapiel w jeziorze, pewnie woda ma z 10 stopni ale co tam 8-) Miska Sniadanie -poezja, wyskrobalam miche, nawet nie trzeba bylo myc }:-( +baklazan, pekinka, pomidor +woda, kawa, [...]
29.07 -DnT nic nie robilam, zbieralam sily na dzisiejszy trening }:-( za to micha zacna - 2 posilek jedzony w pracy- pieczona dorada, ryz i kalafior w curry i mleku kokosowym, podzielilam na 2 porcje ale i tak za kazdym razem wystawalo poza talerz, dziwnie sie na mnie patrzyli :-D Miska +kalafior, papryka czerwona +woda, kawa, lampka wina 30.07 [...]
17.05-DNT Bez treningu i bez liczenia, zbieralam sily na nowy cykl :) miska 1.Jaglana, twarog, truskawki, orzechy brazylisjkie, 2.nalesnik gryczany z serem i jajkiem 3i4 ryz, dorsz, krewetki, mleko kokoswoe, curry 18.05-DT 1. Pompki klasyczne - 1x 50 23+7+6+4+3 i po jednej az do 50 2. Pompki tyłem w oparciu o ławkę - 1x 50 19+10+7+7+6+2 3. [...]
Revoltman : Nie trzeba błota po siodełko wystarczy wjechać tak aby zamoczyć felgi i droga hamowania gwałtownie spada A jakie piękne szlifowanie obręczy Co do hamowania zimą, chyba nigdy nie jeżdziłęś w zimie, obręcze zamarzają i nie ma możliwości hamowania, o jakich Ty mówisz pośłizgach, bo ja sobie nie wyobrażam tego na ścieżce w lesie przy [...]
[...] zależne jest ode mnie co jem.Fakt podają tam ryż,kurczaka itd. ale czy moge jeszcze czyms nadrabiac ? Może rozpiszę jak trenuje Poniedziałek: Siłownia + Basen Wtorek : 1,5 H - HALA , po południu 1,5 H Boisko Środa : "-" Czwartek : Siłownia + Hala Piątek : Hala/Siłownia + Basen + 45 minutowy trening (sama gierka) Wszystkie treningi na hali oraz [...]