H

4 styczeń 2012 Zauważyłam też, że mam problemy ze snem. Prawie codziennie chodzę spać ok. 2 (lub później). Wcześniej na to nie zwracałam uwagi, ale jak zmiany mają być, to i w tej kwestii. Przez chodzenie spać o takiej porze czuję się zmęczona i nie mogę się dobudzić rano. Kupiłam zatem dzisiaj melisę. Bo wyczytałam, że polecacie na problemy ze [...]

15 sierpień 2012 Dzisiaj dla odmiany trening biegowy, pobrałam sobie playlistę, gdzie piosenki są w rytmie 130 BPM. W ten sposób jeszcze nie biegałam, zobaczymy czy się sprawdzi takie wyznaczanie tempa biegu. Wrażenia opiszę wieczorem %-) Nie wiem, czy mi ta playlista też podejdzie, bo zazwyczaj biegam przy elektro i to z takim konkretnym [...]

Ja bym zaczal od enana+tren enan i skonczyl prop+tren a. Reszte srodkow bym zchomikowal na potem. A dawki? Można mnie zaliczyć do sredniozaawansowanych ale z trenem to moje pierwsze spotkanie 1-12 prop 100me e2d 1-12 tren a 100mg e2d 13-26 enan 250mg 2xew(pon/czw) 13-24 tren e 200mg 2xew(pon/czw) Ostatnie kilka dobrych mcy na trenie i zaden kaszel [...]

wczoraj spotkalem sie z przypadkiem kolejnego żółtodzioba.. Na siłowni przyszedł łepek 15 lat i koledzy jeden 15 drugi 17.. Koles chwalił sie ze posiada H-drol skad wziął?? sprzedają bezmyslne koksy nie przejmujacy sie zdrowiem innych... a na chacie ma jeszcze Novedex się chwali... podeszłem spytałem kolesia ile ma lat jaki staz mowi ze dopiero 2 [...]

nie wiem czemu nie przyszła mi zadna powiadomka ze ktos tu cos pisał. na nierownomierne schodzenie faktycznie rady wielce skutecznej nie ma, co najwyzej peelingi, dobre nawilzanie skory zwłaszcza w tych suchych miejscach. Ale.. to co tu wszyscy pisza to tez mi siejakies dziwne wydaje bo jak ja stosuje samoopalacz nie w nadmiarze, nie aplikuje go [...]

jak nie masz wyjscia to te 3,5-4 h jeszcze tragedia nie bedzie, ale moze lepiej rozbij na 2 co 1,5-2 h w takim wypadkach najlepszy jest gainer, wezmiesz w butelce to wypic mozesz nawet na wykladzie

[...] +olej lniany 15-20 g PRZED GOTOWANIEM NALEżY WAZYć JAKI MASZ LNIANY ? IV przed treningiem 15.30 męso chude+twaróg chudy ok 150g(i tu niewiem czy dac chlebek,) WYWAL TWARóG CHLEB, A JESZCZE LEPIEJ RYż/KASZA 17.00 trening ok1,5 h V po treningu 19.10 ćwicze w domku a wiec czasu na powrót nie trace Banan lub jabłko ale wole banana wAżNIEJSZE JEST [...]

dzisiejszy trening barków wygladał tak: rozgrzewka ->krażenia 20x4 15x6 10x8 8x10 -wyciskanie sztangi stojac(zołnierskie) 12x25 12x30 10x32,5 8x 35 2x6x37,5 -wyciskanie zza karku sztangi siedzc 16x 25 16x30 12x40 10x42,5 8x45 x6x 47,5 -unoszenie bokiem 12x6 10x8 8x10 2x6x12 -odwrotne rozpietkie na maszynie 14x40 12x45 10x50 8x55 2x6x60 potem [...]

Charon a nie lepsze od carbo będzie gainer, bo zawiera także białko, które mówisz że trzeba też bezpośrednio po treningu spożyć. W sumie to nie słyszałem żeby trzeba było dawać białko bezpośrednio po treningu tylko węgle proste i za jakies pol h do 1 h posilek pelnowartościowy bez tłuszczy.

Si2uiel mam pytanie jak bedzie gogosc naparzac wszystko spiecia itp itd to mu beda miesnie rosly razem z tluszeczem przeciesz jak beda za****bisci duze to kiedys ten tluszcz chyba nie bedzie juz przeszkadzał. Jak ogładałem konkur ms.olimpia to roni coleman miał bebech jak h*j a jak na prezył miesnie brzucha to automatycznie mu znikl wszystki [...]

Rozumiem że chodzi o białko w formie odżywki (?),te 10g białka z 4 posiłku przenoszę na posiłek 5 ,6 posiłek zaliczam również do posiłku po treningowego ,mam zamiar spożywać go około 1 h po treningu i 1,5 h przed snem. Szynkę zastąpię ,plastrem gotowanej piersi z kurczaka. Dzięki za pomoc ,sog.

Poprawiona dieta: 1 posiłek - 7.15 Mleko Uht 1,5% - 333 ml Płatki owsiane górskie kupiec - 100g Rodzynki suszone - 30g Jajka - 120 g Łącznie: 762,8 kcal - B:37,6 T:21,8 W:99,6 2 posiłek - 10.30 Chleb żytni razowy - 100g Pierś z kurczaka - 50 g Ser Gouda - 20 g Żurawina suszona - 30 g Orzechy laskowe - 30g Sałatka: sałata ,pomidor ,rzodkiew [...]

[...] snem porcja białka (odżywka, tuńczyk, biały ser) g) wody nie wliczaj do posiłków - masz ją pić cały dzień (jak najwięcej) h) "dietetyczny środek spożywczy dla dorosłych HUMAVIT M." - nie mam pojęcia, co to jest i) brakuje ci zdrowych tłuszczy - oleje, orzechy itp Na forum jest mnóstwo postów, w tym gotowe diety - skorzystaj z [...]

Staram się jeść jak najwięcej ryżu (min. 2-3 razy w tyg.) , mięsa , ryb . Niemal codziennie jem jogurt (300 g) , owoce , szczególnie jabłka i mandarynki, czasem też płatki śniadaniowe . Jem co 2-3 godziny, przed ćwiczeniami jem około 1,5 godziny przed. Moja doba trwa z reguły 19 h . Śpię 5 h , tylko w piątek więcej . Oczekuję porad co do ćwiczeń [...]

Wczoraj :40 km AVS:27.1 km/h Dziś :33 km AVS:30.9 km/h 892+40+33=965 km pozdro

ja wyrobilam sobie swietna kondycje skaczac 3 razy w tygodniu po 1 h na skakance,basen raz w tyg. i do tego rower stacjonarny ze zmiennym obciazeniem i tempem raz w tyg 1 h mimo ze walcze na treningach tylko czasem to przynajmniej nei mam zadyszki ...:: każda blizna uczy nas, jak błędy naprawiać ::...

[...] Niedziela: -Bieganie , Basen na czczo. Suple: Z rana: -T-5 -Animal Pack -Sall Palmetto -Ashwagandha -Omega 3 -Ostropez nasiona na oczyszczenie wątroby z tłuszczu + Hepatil -Mieszanka białek wraz z pierwszym posiłkiem Po treingu: -Bcaa - po treingu oraz przed areo -20-30 min po Isolat białka Przed spaniem: -Caseina -Ashwagatndha [...]

najszybsze zwierzeta na swiecie potrzebuja ok. 2 sekund aby przebyc 100 metrow (a biegaja z predkoscia okolo 200km/h), w rekordowym biegu na 100m czlowiek biegnie srednio okolo 37km/h, uwazam, ze to jak zbudowany jest czlowiek uniemowliwia osiagniecie wynikow duzo, duzo lepszych --> jak Ty tu sugerujesz dazacych do 0, jest to NIEMOZLIWE

"a biegaja z predkoscia okolo 200km/h" - masz bardzo bójną wyobraźnię.Najszybszym biegaczem nie gepard i osiąga max 120 km/h.

8.06.2015 Dzień 15 TRENING Tydzień 1 2 serie po 15 powtórzeń przy ćwiczeniach na maszynach nie podaję jednostki, bo nie wiem czy to kilogramy czy coś innego ;-) 10 min orbitrek 1. Rozpiętki ze sztangielkami na piłce (zamiast na maszynie) 15x3kg, 15x4kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x4kg, 15x5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu [...]