H

W kolarstwie jest nawet takie powiedzenie: "Wyścigi wygrywasz na podjazdach, a przegrywasz na zjazdach" :-) Co do zjazdów, to jedna z "perełek" https://video.eurosport.co.uk/cycling/milano-sanremo/2019/niccolo-bonifazio-s-eye-popping-descent_vid1179482/video.shtml 85km/h, czasami dobija do 100km/h, a składa się w zakrętach jak motocykl. No trzeba [...]

Tytułem wstępu. Trochę szał sie zrobił na ostatnią chwilę przed komuniami i latem :) każdy chce schudnąć w góra 2 tygodnie na samych tabletach bez wykonywania ćwiczeń, ale tak sie nie da. Często widzę na siłownie przychodzą grube kobiety i wręcz mają pretensje ze nic nie schudły po miesiącu ćwiczeń a krotko mówiąc obijaniu sie bo jak można nazwać [...]

eq-plex faktycznie rozkręca się późno dlatego według mnie minimum to 8 tyg. na początek dużo osób zaczyna od h-drol/mega-h, eq-plex itp. jeżeli celem jest masa na początek wybrałbym p-mag solo przez 4 ewentualnie 6 tyg.

to czy johimbina sie u Ciebie sprawdzi zalezy od tego jaki prezentujesz poziom zatluszczenia. johimbina sprawdza sie najlepiej, jak juz jest fat nisko i chcemy dociac koncowke opornego fatu np. w dole brzucha. spokojnie johimbine mozesz laczyc z tym swoim spalaczem, bo to jakies zwykle ziolka. calkowicie z cardio nie rezygnuj. to co mozesz zrobic [...]

co do toksycznosci srodkow, na plexa wiele osob sie skarzylo ze bola "kichy", ja skonczylem na mega-h zadnych objawow nie zauwazylem, ale oslonki to podstawa blok rowniez nie wystapil, moze minimalnie mniejsze libido plex blokuje mocniej na pewno gino po h-drolu raczej niemozliwe, chco pare dni temu jakis koles tu pisal ze dostal czy tam [...]

przeciez h-drol jest mocniejszy niz m-drol m-drol - 10mg h-drol - 25mg

śniadanie - dorzuć orzechów, brak białka (zjedz jaja / wypij odżywkę) posiłki - chleb razowy/pełnoziarnisty, zamiast szynki krój pierś w plasterki i dawaj do kanapek (szynka to syf - chemia, uzupełniacze typu skrobia, a mięsa pewno tyle co kot napłakał) ryż brązowy możesz dowolnie zamieniać na różnego rodzaju kasze i makron pełnoziarnisty kotlety [...]

6/9/2014 -------------------------------------------------------------------------------- Bieg na Ślężę trasa czerwonym szlakiem od stadionu, łącznie 4,5km pod górę Przewyższenie 500m Wynik 46:07 pod górę zbieg 4,5km wynik 25 minut. Komentarz: Nienawidzę tej trasy. Dała w kość. Pozdro 11/9/2014 [...]

3/2/2016 Dynamic Effort Upper Body Push Press 10*20kg + gumy o naciągu 30kg 5*30kg + gumy o naciągu 30kg 3*40kg + gumy o naciągu 30kg 9*3*50kg + gumy o naciągu 30kg 3 rundy JM Triceps Extensions 10*2*16kg Barbell row 10*50kg Chin ups 5*BW 5*BW+2,5kg 5*BW+5kg 5*BW+7,5kg 5*BW+10kg 3*4*BW+11,25KG Luźny trucht na bieżni 18minut. Komentarz: Ostatnio [...]

1/2/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 weighted shoulder dislocates 10 weighted deadbugs 2. Siła Push press 10*40kg 5*50kg 5*60kg 3*70kg 3*80kg 7*90kg Co serię 3 fat gripz chin ups 3.Kondycja 6 rund 4' AMRAP bieg 2' rest 4. Akcesoria 3 rundy 12 bottom up kb press 16kg (6 per siede) 6 dead stop kb snatch 32kg (3 per side) Komentarz: Po ostatnich [...]

Tempo miała jakieś 9-10km/h ale też jest lipa z tymi bieżniami bo często w siłowniach on są ustawiane blisko ścian. Jak się wywróciła to taśma ją pociągnęła, ale szczęście w nieszczęściu że byłą ściana na tyle daleko, że jak ją zrzuciło to żadną częścią ciała nie dotykała tej taśmy bo ta taśma z bieżni skórę by jej starła. Po tym wypadku [...]

20/2/2017 1. Kondycja 4 Rundy 3' Sprint 1' Air Bike (>400wat) 1' rest 2. Siła Back Squat 10*20kg 10*40kg 10*60kg 5*80kg 10*100kg 3*10*110kg 3. Kondycja^2 10' AMRAP Airbike kcal >400watt jeżeli mniej niż 400, to 15 wallball shots wynik : 85kcal Komentarz: Bieganie wydłużyłem o minutę, tempo 15km/h tradycyjnie co rundę [...]

22/2/2017 1. Kondycja 5 Rund 5' bieg 3' rest 2. Rozgrzewka 2 rundy 10 weighted shoulder dislocates 10 weighted deadbugs 20 bottom up kb press 12kg 20 bottom up kb press 16kg 6 bottom up kb press 20kg 3. Siła Push press 10*20kg 5*40kg 5*60kg 5*5*70kg Co serię 2 weighted chin ups 24kg Komentarz: Bieganie tempem 13,5km/h co rundę zwiększałem [...]

9/3/2017 Wieczorna sesja 2' roztuptanie 4 rundy 5' bieg tempem 13km/h nachylenie 2% 2:30 przerwa 3' Schłodzenie Komentarz: Miałem dosyć wczoraj. Nie było ochoty na trening biegowy. Oryginalnie miałem biec na siłownie, ale był smog, więc podreptałem na bieżni. Pogoda na rowerze, też nie rozpieszczała. Na szczęście załadowałem ponad 4tys kcal i [...]

18/3/2017 40' AMRAP 300m bieg 5% nachylenia 12km/h 30m prowler sprint 60kg 15 kcal na AirDyne 8 CTB Pull Ups Wynik: 7 rund + 8kcal na AirDyne Komentarz: W planach miałem dobiec na siłownie, poćwiczyć i wrócić, ale pogoda nie rozpieszczała więc pobiegałem na siłowni. Dodatkowo coś mnie rozłożyło, więc dzisiaj (tj. poniedziałek) odpuściłem trening i [...]

11/4/2017 Sesja wieczorna 1. Rozgrzewka 2’ luźnego biegu 2. Trening właściwy 5 rund 2’ bieg 15km/h 2% nachylenia 90 sek odpoczynek 3. Schłodzenie 2’ trucht 2’ spacer Komentarz: Nie za bardzo mi się chciało, ale muszę troszkę biegać. Chyba sprinty będę robił na zewnątrz, natomiast biegi tempowe (czwartkowe) będę biegał na bieżni elektrycznej, [...]

18/4/2017 Sesja wieczorna 3 minuty rozbiegania 90 sek Rest 4 rundy 2:30 bieg tempem 14km/h 3% nachylenia 1 minuta przerwy Schłodzenie airdyne 2 rundy 1 minuta wszystko 1minuta same rece 1 minuta same nogi Komentarz: Po świętach zdychałem na bieżni, ale dobrze mi zrobiło przebiegnięcie się dzisiaj. Jak jeździłem rowerem po mieście to myślałem, że [...]

Gdzie w Push Pressie? :) Ha roniemu chyba się pomylił twój dziennik z dziennikiem Wizarda :) Treningi na bierzni rozumiem ,że biegasz pod tempo km/h ale czy w terenie biegasz pod HR czy raczej nie używasz tego w swoim treningu? Tak jak zauważyłeś na bieżni biegam pod tempo. W terenie z reguły biegam pod tętno, ale nie zawsze. Generalnie biegnę pod [...]

27/4/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 ab wheel 10 skater squat 1 inch wrom + 5 air squats 2. Sila Clean and 2 split jerks 3*20kg 2*40kg 2*60kg 2*80kg 3*1*90kg Power Snatch 2*40kg 2*50kg 2*60kg 3*2*70kg 3. Kondycja 3’ EMOM 20 sek max effort work ski erg 3’ EMOM 20 sek max effort work wioslarz 3’ EMOM 20 sek max effort work air dyne 3’ EMOM 20 sek max [...]

27/4/2017 Sesja wieczorna Biegi Tempowe 3’ luznej rozgrzewki 4 rundy 5’ bieg tempem 12km/h nachylenie 4% 2’ przerwy 5’ schłodzenia Komentarz: Miało być 5 rund, ale zjadłem sałatkę na godzinę przed bieganiem, bo byłem mocno głodny. Dzisiaj wpadło ponad 4tys kcal, także założenie ogarnięte. Jutro nie wiem czy wpadnie trening, bo mam parę prywatnych [...]