H

Biegam 9 - 10 km/h, przy HIIT część szybka wynosiła 19 kmh z tego co pamiętam. Nie oszczędzałem się na HIIT bo założeniem było dobicie do granic możliwości...skoro już robiłem ten trening. 25 km/h to ja chyba bym nie mógł wogole osiągnąć takiej prędkości Aero spadek siły, masy tak - ale jak mogą zatłuszczać sylwetkę ? Akurat ja stosowałem trening [...]

Dzień Nietreningowy Wtorek 12.06.12 Sroda 13.06.12 Dieta 12.06 1. Kurczak 500g Wpieprzowina 200 g 2. Shake duży 3 szt Mcnuggets 20 szt mc flurry 1 szt Dieta 13.06 1. Kurczak 500 g Mozzarella 100 g Brokuł duzy 2. Jajka 6 szt Oliwa 30 g 3. Twaróg 250 g Truskawki 400 g Tran 20 g Komentarz Dnia Jak widac dieta w ednym dniu niezbyt dobrze wygląda, [...]

Dzisiaj krótko, ale szybciej jak planowane tempo startowe na pełny dystans, szacuję je na ok. 32 km/h. Nie jest to taki samolot jak u Pirlo, ale dla mnie jeszcze dwa lata wstecz marzeniem było zrobić średnią na poziomie 30 km/h ;) /SFD/2017/4/10/c45c07a25b2947bcb327b2b7c1ea8720.jpg

Biorąc pod uwagę że na płaskiej trasie miałbym średnią 36km/h, wg tychże mądrych ludzi powinienem w debiucie jechać 25km/h... to ponad 7h, serio?

@Pirlo: moje biezace, testowane wczoraj, ftp to 280W i jesli takie bedzie to pocisne z ok 200W na dystansie IM. @Ron: To nie tak... 70% nie dotyczy predkosci a mocy. To nie rozklada sie liniowo. Kazdy km/h powyzej 30 to inna kwestia niz przypsieszenie z 27 do 28 km/h. Nie masz mocy wiec mozesz tzrobic szacunek bazujac na pulsie. Mozesz tez jechac [...]

Teraz rozumiem Marcel. Przejechałem kiedyś 200km ze średnią 30 km/h przy powrocie pod wiatr i terenie lekko górzystym. 32 km/h jak mnie nic nie zaskoczy, na płaskim są realne Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2017-04-10 20:59:55

Na jakie predkosci przeklada ci sie 200W? Mi rok temu Malbork wyszedl 198 NP jak mnie pamiec nie myli wyszedl czas 5,24 chyba ale trasa byla dłuższa o 2 km wiec srednia okolo 34. Strona (http://www.cyclingpowerlab.com/Introduction.aspx) sugeruje, ze na tej trasie w Kopenhadze, z tymi przewyższeniami, z moją wagą oraz z moim FTP to będzie około [...]

Z jednej strony Marcel masz rację, z drugiej - koszt alternatywny to nie tylko czas dla rodziny, ale rezygnacja z innych pasji. Załóżmy, że jest meloman triathlonista, 10 h na muzykę i 10 h na sport? A jak jeszcze lubi czytać, to w ogóle przewalone ;) Jak na to wtedy spojrzeć? Takie uprawianie sportu wydaje mi się wykluczać inne pasje, lub [...]

Shadow trafiłeś w sedno, takie bieganie mnie poprostu znudziło. Tymczasem siłownia: Podciąganie szeroki nachwyt 6/9/6/6/10 (ostatnia dycha znowu naciągana, nie wiem jak z nią walczyć, jakby była w pierwszych seriach to bajka, a w piątej dla mnie ciężko) Siady ze sztangą 6/9/6/6/10 (45kg ostatnio źle obliczyłem, było 40 :-) także dzisiaj 45) [...]

Pierwszy test bieżni, po konsultacjach ze sklepem wiem, że może przekłamywać prędkość max o 10% i jest to normalne i zależne od stanu i naciągu pasków itp. przyjmuję zatem, że realny V max to nie 18,8km/h, a 16km/h co idąc dalej i tak ma małe znaczenie bo będę skupiał się na BPM-ach, dzisiaj miałem cztery interwały 1,2,3 i 4 minuty i BPm-y wahały [...]

Fans ten wpis do MaGora, że ja trenuje trójbój to rozumiem wliczałeś żarcie w/w chleba na jedną z konkurencji? :-D U mnie po staremu, w człapaniu na bieżni wykonałem ostatnio dwa fajne treningi - nachylenie 6 stopni, ciężarki w rękach, 14km/h i tak pół godziny, potem 3 minuty schłodzenia 6km/h. Dzisiaj kończę styczeń - jak większość z Was |-) więc [...]

Treningi z poniedziałku i dzisiaj. Dzisiaj pierwsze 15 minut bieżnia ustawiona na 16 km/h, potem trzy interwały z odczekaniem pomiędzy na tętno poniżej 120 bpm (a sam interwał do momentu wskazania 175 bpm na prędkości max bieżni 18,8km/h) /SFD/2018/2/20/348c90334db14b27afb2d60bbda26d84.jpg

Wpadam dać znać, że żyję, obiecałem pojawić się jesienią. Z jednej strony nie chciałem "odświeżać" dziennika bo nie mam czym, z drugiej no właśnie miałem się pojawić to się pojawiam. Zrzutów z treningów nie będzie, bo ich nie ma. Biegam po 10 minut codziennie, obecnie w listopadzie jest to ustawienie 15,5 km/h na bieżni - pod górkę, co miesiąc [...]

Dzięki za powitanie!:-) No niestety z tym wzrostem już w NACu w klasyku już nie wystąpi bo tam są bardzo niekorzystne limity: wzrost -100 + 2kg bez względu czy masz 170cm czy 200cm%-) w IFBB jest to trochę korzystniejsze i dla mojego wzrostu wychodzi mi na weryfikacji 101kg jak się nie mylę, więc dołożyć 7kg mięśnia z podobną formą i można walczyć [...]

forma w lesie od jutra ucinka węgli o połowę%-) będzie głód;-) pobudka, saszetka FIRESTARTERA 40 MIN CARDIO 1. 65g płatków owsianych, 500ml białek jaj, cynamon 2. 250g pierś z kurczaka, 25g ryz,, warzywa 3. 250g pierś z kurczaka, 25g ryz,, warzywa PRZED TRENINGIEM: FIRESTARTER saszetka + 20g STAMINA po treningu 60g izolat CARDIO 30 minut po [...]

wyobraź sobie sytuacje%-) A2, lewy pas wyprzedzasz auto, lecisz 150-160km/h i z pod barierki wyskakuje Ci nagle czarne zwierzę najprawdopodobniej kot%-) ułamek sekundy później jest tylko j**%-) zero szans na reakcję...

wczoraj przy okazji KSW na miseczce lodów się nie skończyło do tego trochę ciastek i czekolady bo ssanie poszło%-) dziś lower B1 + arms NOGI suwnica 2x20 15/15/12/12/12 do 320kg obciążenia siady 10/10/10/12 60kg/80kg/100kg/110kg wykroki z workiem bułgarskim 3x32kroki grzybki z kettlem 3z12 12kg/16kg/20kg ŁYDKA wspięcia 6 serii 10-12 BIC hantle [...]

NOGI -suwnica 6 serii 25-12 pow + 2 regresy, mniejszy ciężar jakieś 300kg max z uwagi na kolano, wolne ruchy i pełne spięcie typowa pompa -fronty 60kg/10 70kg/10 80kg/10 90kg/10 j/w -sumo ciągi 70kg6 90kg/6 120kg/6 140kg/6 160kg/12 BIC -uginanie z hantlami supinacja 14kg/12 18kg/10 20kg/8 22kg/8 -młotki siedząć 12kg/10/10/10 TRIC lekko z uwagi na [...]

PULL -ściąganie szeroko do klatki 15/15/12/12/10 -wiosło sztanga 4x10-8 + 3xdrop w ostatniej -ściąganie podchwyt do klatki wąsko 4x12 -hummer jednorącz do brzucha 5x8 do 3x20kg na stronę -narciarz 15/12/12/10 + drop -szrugsy 4x15 CARDIO 30 minut mix orbitrek i steper zestaw okołotreningowy dzięki ACTIVLAB za dotyczczasową pomoc!!!! [...]

[...] A. wycisk sztanga skos 30st 5x8 + NOS B. drążek nachwyt 5x8 C. wyciskanie hantle skos 45st 4x12 + NOS-X D. wiosłowanie sztanga podchwyt 4x8 + NOS E. brama 3x12 F. ściąganie wąsko neutralnie do klatki 3x8+8 G1. pompki poręcze 3xmax G2. narciarz 3x15-12 H. allachy 6 albo 7 serii 20-12 pow CARDIO 40 minut po trniengu 30 minut wieczorkiem