H

Mój krótki komentarz brzmi - H A R D C O R ! To będzie jutro jak będą nogi :-P Umówiłem się na wspólny trening w sumie 4 osoby razem ze mną. Dzisiaj rekreacja Łydki, brzuch i 20 min cardio Wspięcia siedząc jednonóż 4x15 Wspięcia stojąc jednonóż 3x15 Wspięcia stojąć obunóż 3x20-25 Spięcia z liną wyciągu górnego stojąc 4x15-20 Spięcia leżąc [...]

czego takiego się obawiasz przy jedzeniu większej ilości tłuszczy niż białka? Białka jem max. 1g/kg masy ciała/24 h (wliczając roślinne). Wg mnie większą wartość odżywczą, nie kaloryczną mają białka niż tłuszcze. W odżywianiu - przy diecie niskokalorycznej - chodzi mi o jak największe dostarczenie substancji odżywczych (mikroelementów) względem [...]

uuuhuu wróciłam z pracy po 7,5 h styrana . wychodze na zewnatrz a tu co? DESZCZ a byla taka piekana pogoda, myslalam ze sobie jutro rano pobiegam. intensywny dzien byl DZIEŃ 3 ***DIETA I SUPLE*** na czczo 2 kaps cytolean jakies pol h po I omlet z 3 jaj z pieczarami + 50 g owsa + 1 miarka SP250 TRENING II po treningu 1,5 miarki Elite III 100 g [...]

mieszkam w UK, moze byc takie cos: whey protein strawberry/vanilla http://www.hollandandbarrett.com/pages/product_detail.asp?pid=100&xs=8CB496D912034767AB1B0954C8930744 czy lepiej to: milk and egg protein powder: http://www.hollandandbarrett.com/pages/product_detail.asp?pid=401&xs=8CB496D912034767AB1B0954C8930744 czy moge pic to przed [...]

wybierz wheya czy moge pic to przed aerobowym, czy lepiej zostawic owocowy koktajl,porcje orzechow (20g)? ile tego mam spozywac po silowym (abym sie nie umiesnila ;P)... koktail -owoc, orzechy, odzywka po aerobach normalny posilek bez wegli lub z mala iloscia odzywke jesz po silowym razem z bananem nie martw sie od samej odzywki nie umiesnisz sie [...]

Skoro inaczej nie możesz to spróbuj. Aż tak bardzo tętno Ci skacze przy 6km/h? To w zasadzie szybki masz, nawet do 7km/h.

[...] przyda BCAA?ZMA?Omega?Jesli wiesz,ze masz niedobor to mozesz brac ZMA i kwasy 18.czy to prawda ze jak jestem endo to powinnien zjesc ostatni posilek o 18:00? ile h przed snem powinnien zjesc ostatni posilek? Ostatni posilek ma chronic miesnie,wiec im pozniej,a wczesniej przed snem tym lepiej Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-04-26 10:26:43

A myślałeś nad zmianą tempa wysiłku, czy to podczas WBIEGANIA - powtórzę WBIEGANIA a nie wchodzenia po schodach czy zwykłego biegu. Możesz jak wolisz trenować 3, 5 czy nawet 8 h dziennie (wytrzymasz tak pewnie tydzień) lub wykonywać trening krótszy niż twój wysiłek podczas wspinaczki ale z dużo większą intensywnością. Nie biegaj z ta samą [...]

I kolejne świerze badania LH-6,79 L-0,57 H-12,07 Estradiol-39 L-11 H-44 Testosteron Calkowity 956,35 L240 H870,68 Czy to jest normalne w wieku po 30 ? Zmieniony przez - Nrrr w dniu 2019-10-04 22:53:29

https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1.0-9/10269558_250111408507277_7302884177247871748_n.jpg https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/t1.0-9/10290616_250014841850267_4590260266703458971_n.jpg https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/t1.0-9/10268717_249609328557485_4402709141432683719_n.jpg [...]

https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/t1.0-9/10371506_10152407319323901_1832033142781671002_n.jpg https://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-frc3/l/t1.0-9/10390469_459390087539913_348284251019279743_n.jpg https://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/t1.0-9/10373846_457067594438829_5961558670928493361_n.jpg [...]

https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/t1.0-9/10302633_254859841365767_3230257729532767531_n.jpg https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/t1.0-9/10366042_254627464722338_9145618492557246835_n.jpg https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xap1/t1.0-9/q71/s720x720/10330405_254412921410459_7028197122762924689_n.jpg [...]

https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t1.0-9/1901358_10151926935236932_1385113027_n.jpg?oh=7145e70d828738fac6efb66286bc7534&oe=549EDE80&__gda__=1419508317_f1bf3a79a4e65804bc55d70b7d2f07be [...]

Vena - ja też chciałabym mieć pośladki jak z kamienia, do tego dążę! Patka - dziękuję bardzo za rady i cenne wskazówki, rzeczywiście bardzo lecę do przodu przez te podstawki...jak wrócę do przysiadów to poprawię technikę. PZDR. ------------------------------------------------------------------------------------------------ DZIEŃ 34 24.06.2009 r. [...]

II poziom treningowy trening 3 (18.04.2013) B1: 6x7 A3: 6x7 A2: 2x7 4x6 C1: 4x7 1x5 1x4 E: 4x7 / 4x7 F: 4x7 G: 6x12 H: 1x5 K2: Trening niestety przedwcześnie zakończony, z czego jestem nie pocieszony .. (żadna kontuzja ani brak kondycji) A2 - coś brak Mocy, chyba zmniejszę zakreś opuszczania się bo robie to momentu aż moje barki [...]

II poziom treningowy trening 7 (26.04.2013) B1: 10-10-10-10-9-8 + A3: 6x11 + A2: 9-9-9-9-9-8 + C1: 9-9-9-9-6-5 + E: 5x9 / 5x9 + F: 4x10 + G: 6x16 + H: 6x5 + K2: 4x6 wariant z krzesłem i szeroko rozstawionymi nogami Dzisiejszy trening bardzo udany. Ogólnie strasznie dużo potu dzisiaj wylałem, a najwiecej przy ćw: E, F, G :) No i jakoś [...]

OBWÓD 1 Poziom III trening 2 (02.o7.2013) Obciążenie 2,5 kg B2: 6x6 + A5: 6x6 + A2: 6x6 + C: 6x5 + Bez obciążenia E3: 5x5 F: 4x7 G: 6x14 H: 9-6 Maxy K2: 3x9 rozstaw stóp 2 panele ;] OBWÓD 1 Poziom III trening 3 (04.07.2013) Obciążenie 2,5 kg B: 6x7 + A5: 6x7 + A2: 6x7 + C: 5x6 1x4 + przysiady: 6x15 Bez obciążenia F: ------ G: 6x14 H: [...]

Dzień Nietreningowy Wtorek 12.06.12 Sroda 13.06.12 Dieta 12.06 1. Kurczak 500g Wpieprzowina 200 g 2. Shake duży 3 szt Mcnuggets 20 szt mc flurry 1 szt Dieta 13.06 1. Kurczak 500 g Mozzarella 100 g Brokuł duzy 2. Jajka 6 szt Oliwa 30 g 3. Twaróg 250 g Truskawki 400 g Tran 20 g Komentarz Dnia Jak widac dieta w ednym dniu niezbyt dobrze wygląda, [...]

Oki ale jak bede zamawial odzywki przez internet to wszytko odrazu bo teraz nic kasy niemam wyplata w piatek i trzy tygodnie urlopu. Zrobilem juz te interwaly ale niewiem czy dobrze wymiotowac mi sie niechcialo i potem A6W zrobilem. Co do iterwalow to niewiem czy muj rower dobrze pokazywal po 15 min bylem mokry jak swinia i spalilem 155 kcal 1 [...]

https://scontent-a-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1.0-9/1461752_616317781785237_1183689902_n.jpg https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1/1902729_616317435118605_132296220_n.png https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/t1/1003522_615281205222228_2103661577_n.jpg [...]