H

60 z hakiem - samej jazdy 3h 11min ze średnią prędkoscią 23km/h (górki) z Nilicząc postojów i maksymalna prędkoscią 59.2 km/h Cieńko ale jak dla mnie to nawet dużo :-%

Zrob sobie jakąś czasowkę na prostej bez wiatru np. 10km i wtedy powiedz jaka byla srednia , czas , jakie opony , rower . Z tego co piszesz to byla srednia 24km/h ale nie wiememy czy ten wiatr dmuchal z prędkoscią 1 czy 100km/h i wogole malo szczegolow a tak wogole to jest raczej cienko ale chyba nie było na 100% Zmieniony przez - -VVojtek w [...]

jestem mega zmeczony tak jak moi towarzysze ale musiale mu pomuc po 170km pojechalem do domu, a tu telefon "mozesz przyjechac bo mi sie przerzutka rozpadla" i pojechalem 200,00km - dystans 8:17 h - czas 24,1 km/h - srednia trasa bedzie opisana na www.BikerTrzebinia.pl juz nie bawem zapraszam Zmieniony przez - Foreight w dniu 2005-09-10 [...]

454 km z Warszawy na Hel w 22 h 38 minut, srednia predkosc wyszla ok 27km/h, wiec sporo sie opieprzlaismy po drodze ;) trza to bedzie poprawic

Na plaskim terenie srednia 30km/h na pagorkowatym lub w gorach 26-28 km/h. Rowerek to rama leaderfox(leadstage), osprzet 105/ultegra, kola whr-550 ;] oczywiscie jest to rower szosowy.

DST : 123,4 km Time: 4,54,33 AvgSpeed : 25,3 km/h MaxSpeed : 63,4 km/h Calorie : 1348 Kcal ps - z roweru nie zszedłem ani razu ;D w lipcu było coś ok +32*C

U mnie 148 KM= 5 h 10 min

1.301,2 km - czas jazdy 12 h średnia prędkość coś koło 24km/h

Poprawka 1. 301.2km - czas jazdy 12h średnia prędkość około 24km/ 2. 208.5km - czas jazdy 8.5h średnia predkość około 24/25km/h 3. 155 km - czas jazdy około 5.5h średnia prędkość 27.7 km/h Tras poniżej 150 nie licze bo często nie wiadomo kiedy tyle robię :P

Start 12.082012 16:06 Dystans 71.07 km Czas trwania 3g:50m:18s Średnia prędkość 18.5 km/h Max prędkość 48.1 km/h Kalorie 2018 kcal Wysokość 122 m / 158 m Przewyższenie 82 m ↑ / 61 m ↓

sorry,post odnosi sie do kolegi ktory twierdzi ze w usa zarabia sie srednio 40$/h - nie zauwazylem ze nie byl ostatni. owszem ale nie przesadzaj kolego,ja tam mieszkalem 5 lat wiec wiem ze 40$/h to super stawka,najczesciej zarabia sie 12-15 , poza tym nikomu bic do 50cm nie rosnie na ryzu i woloiwinie,pewnie ze stac ich na wiecej odzywek niz [...]

Aktualne fotki: 1. https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/q71/s720x720/1016659_427858090584006_1436475507_n.jpg 2. https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/q71/942623_427768050593010_1345499541_n.jpg 3. https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/q71/s720x720/971465_426750550694760_177797603_n.jpg 4. [...]

1. Pamiętam ze w "Kulturystyce" czytałem jak Ewa Borecka - Brzózka odradzała kobietom produkty mleczne podczas odchudzania. Jaki by to nie byl argument - nie przyjmuje tego do wiadomosci Co ja bym jadla...?! nieeee... nie ma mowy o odstawieniu mlecznych. 2. Ty napisałaś ....Ja napisałem: Koncentruj się na aerobach. A, oki, czyli [...]

Ps. Acha i jeszcze dieta - Jadlem wszsytko poza : Pieczywo biale, makarony, ryze, kasze, kukurydze i wszsytko co maczne i tego typu. Bez mleka, Malo owocow, Jedynie to jak juz to troche pieczywa zytniego ( ale sprawdzaj sklad bo 3/4 pieczyw pisze zytnie a w skladzie tez maka przenna), jak ryz to tez taki ciemny ryz jest i tez niewielkie ilosci [...]

to moze ...umowilam sie z fryzjerem, masazysta, pediciurzysta itd A codo zdjecia.. tak jestem podobna o Salmy H

to nie salma salma jest masywniejsza nie nie przeszkadza mi że się guzdrzesz 1,5h zaim wyjdziesz do roboty tylko nie lubie hipokryzji ojojoj o ja biedna nie mam czasu na treningi a potem odwal sie a może ja lubie sobie 1,5 h wychodzic do pracy brak konsekwncji troszkę

Ze względu na to, że zacząłem trening od wczorajszego dnia, to napisze relacje z obu dni. Dzień 1 Trzymałem się planu, trening siłowy + 30 minut aeroby na bieżni (12 km/h), trochę dało w kość, ale do wytrzymania. Dieta zachowana, rozkład wartości odżywczych napisałem wcześniej, a tak w skrócie to odżywiam się głownie mięsem z piersi [...]

Wstawiam dzisiejszy trening. Rozgrzewka 7 min, w tym 5 min biegu w tempie 10km/h Zakończenie 25 min szybkiego marszu 6,9-7,5km/h Nie byłam na treningu w piątek, ale przerwa mi posłużyła bo miałam sporo siły. Bardzo mi się podoba nowy rozkład, czyli 3 serie po 10 powtórzeń, pilnowałam 30 sekund przerwy między seriami i mogłam trochę powalczyć z [...]

Własnie wróciłam z treningu, więc daje rozpiskę, ręce dzisiaj niestety słabe, ale z nogami poszłam troszkę do przodu. Rozgrzewka: 7min na bieżni, w tym 5 min biegu 10km/h Po siłowych: 22 min marszu na maksymalnym wznosie 5 km/h Ten spacerek na maksymalnym nachyleniu jest dla mnie morderczy, jeszcze dzisiaj wlazłam na bieżnie sapiąca po siłowych na [...]

Dzisiaj zaliczyłam trening B: Rozgrzewka: 7 min na bieżni w tym 6 min bieg z prędkością 10km/h 1. Martwy ciąg - nauka 2x15 z hantelkami po 6,4 kg 2. Arnoldki ze sztangielkami - 15x6,4kg, 10x6,4kg, 3. Przyciąganie drążka górnego szeroko nachwytem 15x21kg, 15x21kg, 4. Wypady z hantelkami 5kg - 2x15 powtórzeń, 5. Uginanie nóg leżąc - 15x12kg, 7x12kg, [...]