H

jest to bardziej komercyjne wydazenie nastawiane na zysk niz sportowe, gdyby walczyl jakis zawodnik sw nie bylo by takiego zainteresowania jednak jak raper interesuja sie ci ktorzy siedza w tym sporcie jak i ci co sa fanami h-h oczywiscie nie ujmujac popkowi moze sie sprawidzic w sw w kocu raczej wie w co sie pakuje Zmieniony przez - hator w dniu [...]

Autentyczne sytuacje Dziecko pod moim blokiem (3-4 lata dziewczynka): - mamaaaaaaa! - maammmmmaa! - coo? - a Michał mnie ciągnie za nogę, mogę mu przy***ać?? Pewnego, słonecznego dnia będąc w sklepie zauważyłem że przy kasie stała matka z synkiem (3-4 lata), mały cały czas się upiera aby mama kupiła mu batonik lecz ona cały czas odmawia sugerując [...]

Siema, kozak pogoda, tylko mam problem, umowilem sie na silke za 2 h i nie wiem co na niej robic, tak ledzwie skatowalem, ze pol h lezalem i probowalem po kreatyne wstac ;-)

Jak dziennik to dziennik.:-) Oto mój dzisiejszy trening: trucht w tempie 8km/h - 10 min przysiady ze sztangą na karku : ser. 1- 15x50kg ser. 2-12x 50 kg, ser.3 - 10 x 55 kg, ser.4 - 8 x 60kg, ser.5- 8 x 65kg wypychanie nóg na suwnicy: ser.I - 15 x 45 kg, ser. II -12 x55kg ser. III - 12 x 65 ser IV - 10 x 75 prostowanie podudzi siedząc na [...]

Czas odpoczynku po jedzeniu poświęcę na opisaniu treningu, który planuję dzisiaj (zaległy z poniedziałku): trucht 10 min 8km/h wyciskanie sztangi na ławce poziomej : 5 serii - x15, x10, x8, x6, x6 rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej: 3 serie po 15 wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej: 4 serie - x15, x12, x10, x10 [...]

No i po kolejnym treningu. Jest satysfakcja, jest niedosyt, jest ból, jest motywacja i tak ma być. Popijam pyszny koktail: jogurt + brzoskwinia+ orzechy+otręby + 40 gr odzywki białkowej +trochę stevii. Pora wpisać dzisiejsze wyniki siłowe! trucht 10 min 8km/h wyciskanie sztangi na ławce poziomej : 5 serii -39kg x15, 49x12,54 x8, 59x8, 69x6 [...]

Niestety w tygodniu zabrakło czasu na trening. W sobotę i niedzielę próbowałem nadrobić. Dziś były nogi. Oto mój dzisiejszy trening: trucht w tempie 9km/h - 10 min prostowanie podudzi siedząc na maszynie: ser.I - 15 x 45 kg. ser II 12 x 55 , ser.III 12 x 65 przysiady ze sztangą na karku : ser. 1- 12x60kg ser. 2-10 x 60 kg, ser.3 - 8 x 60 kg, [...]

Odin wiec tak: Polaco - zastraszanie i arogancja - 48 h Twister - zastraszanie i grozby karalne 48 h Bic - erotoman - no ze 2 tygodnie no i Marcin, Biernol,Remik, Hades, Cybul, Wojtek, Tomq - zeby reszta nie czula sie pokrzywdzona to tak na 48... da rade ??? Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-06-09 15:04:19

Można i na bieżni, można i w terenie. Marsz na dworze ma taką przewagę, że dotleniasz się i poprawiasz swoją odporność na przeziębienia i inne takie pseudo-choróbki. Jeśli na bieżni, to ustawiasz ją na MAKSYMALNE nachylenie (w zależności od modlu jest to 15 lub 20 stopni) i maszerujesz jak najszybciej, kroki jak najdłuższe, tak, żeby czuć [...]

A Niemcy-Ekwador 0:0 Polska-Kostaryka 2:0 B Anglia-Szwecja 0:1 Paragwaj-Trynidad i Tobago 0:1 C Argentyna-Holandia 3:1 WKS-Serbia i Cz. 1:1 D Iran-Angola 1:2 Meksyk-Portugalia 1:0 E Czechy-Włochy 0:2 Ghana-USA 1:1 F Australia-Chorwacja 2:3 Brazylia-Japonia 1:0 G Korea Płd.-Szwaicaria 3:3 Francja-Togo 3:1 H Hiszpania-Arabia Słd. 2:1 Ukraina-Tunezja [...]

[...] III trening nr.3(26) 15.12.2011 B2=6/6/6/6/6/6=36 A4=6/6/6/6/6/6=36 A2=6/6/6/6/6/6=36 C2=6/6/6/6/6/6=36 E3=6/6/6/6/6/6=36 F=4/6/6/6=22 G=19/19/19/19/19/19=114 H=10/10/10/10/10/10=60 K2=15/15/15=45 (60cm) Ź*=22/22/22/22/22/22=132 Minicel 6serii po 6powtórzeń Kolejny trening za mną. Fajnie się ćwiczyło. Puki co najciężej wchodzi [...]

[...] 03.01.2012 B=4/4/4/4/4/4=24 A6=4/4/4/4/4/4=24 A2=4/4/4/4/4/4=24 C3=4/4/4/4/4/4=24 E2=4/4/4/4/4/4=24 F=6/6/6/6=24 G=8/8/8/8/8/8=46 (z przytrzymaniem 2sek) H=18/18/14/14/14/14=92 K2=16/16/16=48 (wariant z krzesłem nogi szeroko) Ź*=24/24/24/24/24/24=142 Dziś tylko nie udało się w ćwiczeniu H zrobić 6 seri po 18. Ogólnie dobrze [...]

[...] 03.01.2012 B=5/5/5/5/5/5=30 A6=5/5/5/5/5/5=30 A2=5/5/5/5/5/5=30 C3=5/5/5/5/5/5=30 E2=5/5/5/5/5/5=30 F=7/7/7/7=28 G=9/9/9/9/9/9=54 (z przytrzymaniem 2sek) H=18/18/18/18/16/15=103 K2=17/17/17=51 (wariant z krzesłem nogi szeroko) Ź*=24/24/24/24/24/24=142 Narazie miło i przyjemnie, bo wszędzie idzie ok. Może H ostatnio mnie [...]

2 pierwsze serie H są dla mnie dość łatwe ale potem to już katorga ;D ale to dzięki G które mnie teraz kara z tym przytrzymywaniem 2sek. Po G+H to leje się strumień potu haha

[...] nr.6(47) 03.02.2012 B=20/20=40 A2=27/25=52 C=10/10=20 E2= LN 7/7/7/7/7/7=42 PN 7/7/7/7/7/7=42 F=19/19/19/19=76 G=15/15/15/15/14/14=88 (z przytrzymaniem 2sek) H=5/5/5/5/5/5=30 (z przytrzymaniem 3sek) K2=12/12/12 (wariant z krzesłem nogi średnio) Ź*=45/40/40/40=165 Z=10prób Ostatni trening w V poziomie. Poziom uważam za [...]

[...] A2=8/8/8/8/8/8=48 I=6/6/6/6/6/6=36 C1=6/6/6/6/6/6=36 E2= LN 8/8/8/8/8/8=48 PN 8/8/8/8/8/8=48 F=23/23/23/20=89 G=6/6/6/6/6/6=36 (z przytrzymaniem 3sek) H=8/8/8/8/8/8=48(z przytrzymaniem 3sek) K2=16/16/16 (wariant z krzesłem nogi średnio) Ź*=45/45/40/40=170 Z=10prób Trening oceniam na bdb, oraz udany. Dziś G zmieniłem [...]

[...] to obwodówka. 1) Dipsy 2) Pompki z rozstawem rąk 40cm 3)Podciąganie Podchwytem 4)Podciąganie Nachwytem 5)Wykroki 6)Wspięcia na jednej nodze 7)K2 z lafaya 8)G z lafaya 9)H z lafaya Trening będe wykonywał 3 razy w tygodniu po 4 obwody. Pierwszy tydzien zaczynam od zakresu 7-10 powtórzeń bez obciązenia. Co tydzien będe dokładał jakiegoś [...]

[...] K2=15/15/15 krzesło nogi złączone Trening zastępczy z braku czasu 21.05.2012 +8KG do plecaka A1=10/10/10/10=40 A2=9/9/9/9=36 C3=7/7/7/7=28 I4=7/7/7/7=28 P=15/15/15/15=60 H=9/9/9/9*bez obciązenia Poziom VIII trening nr.20(86) 23.05.2012 Sesja 1 B-20/20/14/14/12/12=92 //+3 J-14/14/14/14/13/13=84 //+6 A7-14/14/14=42 //+5 A1-14/14/14=42 [...]

hehe dzięki. Myśle teraz od 12 poziomu bardziej miski przypilnowac. Moze cos masy wpadnie h@h@ dzisiaj jak podliczyłem to wyjdzie do końca dnia ok tak kcal 2500 B138,41 W196,98 T89,94 Zmieniony przez - GrubyAnton w dniu 2012-10-17 19:27:12

08.08.2016 Poziom 2 trening. nr 5 B1= 9/9/9/9/9/9=54 A3= 9/9/9/9/9/9=54 A2= 9/9/9/9/9/9=54 C1= 8/8/8/8/8/8=48 E= 9/9/9/9/9/9=54 F= 9/9/9/9=40 G=14/14/14/14/14/14=84 H= 5/5/5/5/5/5=30 K2=15/15/15 10.08.2016 Poziom 2 trening. nr 6 B1= 10/10/10/10/10/10=60 A3= 10/10/10/10/10/10=60 A2= 10/10/10/10/10/10=60 C1= 10/10/10/10/10/10=60 E= [...]